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ヘルスラインダイエットスコア：5段階中3.25
最大の敗者の食事療法は、同じ名前のリアリティテレビ番組に触発された自宅での減量プログラムです。
この計画は、厳格な低カロリー療法を含む、より健康的な食生活と運動習慣によってあなたの体を変えると主張しています。
それでも、あなたはそれがどれほど効果的であるか疑問に思うかもしれません。
この記事では、最大の敗者の食事療法が減量に適しているかどうかを説明します。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：3.25
- 減量：4
- 健康的な食事：4.5
- 持続可能性：1
- 全身の健康：3
- 栄養価：4
- エビデンスに基づく：3
ボトムライン：最大の敗者の食事計画は、カロリーを制限し、栄養が豊富な全食品を含む食事療法を奨励することにより、減量を促進します。それでも、それはあなたのカロリー摂取量を過度に抑制するかもしれません—そして維持するのが難しいかもしれません。
最大の敗者の食事療法がどのように機能するか
他の多くの減量ダイエットと同様に、最大の敗者ダイエットは低カロリーの食事療法です。また、定期的な運動を強調します。
その食事プランは、1日あたり1,200〜1,500カロリーを提供し、3回の食事に加えて、全食品からの2〜3回の軽食が含まれます。ダイエットのガイドブックには、頻繁に食べることで満腹感を保ち、ホルモンレベルのバランスを取り、定期的な運動にエネルギーを与えると書かれています。
オンラインで最大の敗者ダイエットガイドブックを購入します。
ほとんどの食事を自分で計画して調理し、カロリーを注意深く数え、食べ物の重さを量り、測定することを目的としています。さらに、毎日の食事の記録や日記をつけることをお勧めします。
ダイエットを始める前に、個々のカロリーの必要量を計算するのが最善です。まず、アプリまたはウェブサイトを使用して、現在何を食べているかを判断します。
毎週1〜2ポンド（0.5〜0.9 kg）の安全な減量を行うには、現在食べている1日のカロリー数から500〜1,000カロリーを差し引き、それを最初のカロリー目標として使用します。
主要栄養素組成
食事療法では、1日のカロリーの45％が野菜、果物、全粒穀物などの炭水化物、30％が乳製品、動植物のタンパク質、25％がナッツ、種子、オリーブオイルなどの健康的な脂肪、さらには無糖または低糖のデザート。
最大の敗者4-3-2-1食品ピラミッドは、食事療法の視覚的なガイドを提供します。それはお勧めします：
- 果物と野菜（調理済みと生）の少なくとも1日4食分に加えて、ほとんどの日には野菜サラダ
- 赤身の肉や魚、豆類、豆腐などの大豆食品、および低脂肪乳製品からのタンパク質の1日3食分
- 玄米、オーツ麦、キノアなどの高繊維全粒穀物を1日2食分
- 健康的な脂肪だけでなく、おやつやデザートを含む「エクストラ」からの最大200日カロリー
栄養価の高い全食品、特に果物と野菜に焦点を当てている最大の敗者ピラミッドは、米国農務省（USDA）からの食事の推奨事項に似ています。
概要最大の敗者の食事療法は同じ名前のリアリティTVシリーズに基づいています。これは、1日を通して満腹感を保つことを目的とした、栄養価の高い食品全体に依存する低カロリーの食事プランです。
それは減量を助けますか？
それがあなたのカロリー摂取量を削減することを考えると、最大の敗者の食事療法はあなたが体重を減らすのを助けるはずです。運動と組み合わせると、さらに多くのメリットが得られる可能性があります。
ただし、30週間で平均128ポンド（58 kg）を失った以前のテレビ番組の参加者と同じ結果を期待するべきではありません。
彼らは、1日1,300カロリーしか食べず、トレーナーと毎日3時間以上の激しい運動をすることでそうしました。
10〜52週間続くさまざまな減量研究では、低カロリーの食事は食事だけで平均22ポンド（9.9 kg）の減量をもたらすことが示されています。運動を追加した人は、平均してなんと29ポンド（13 kg）の体重減少を経験します。
最大の敗者の食事は、中程度またはバランスの取れた主要栄養素の食事と見なされます。つまり、タンパク質、脂肪、または炭水化物が過度に多く含まれているわけではありません。実際、それは医学研究所によって設定された許容可能な主要栄養素分布範囲（AMDR）に厳密に準拠しています。
他の人気のあるタイプの減量ダイエットには、低炭水化物ダイエットまたは低脂肪ダイエットが含まれます。
最大の敗者の食事療法を含むさまざまな食事療法を比較している7,285人の1年間の研究では、低脂肪と低炭水化物の食事パターンは、中程度の主要栄養素の食事療法よりもわずかに多くの体重減少をもたらします。
しかし、すべての参加者は、食事に関係なく、かなりの量の体重を失いました。
概要Biggest Loserダイエットの食事計画と運動の推奨事項に従うと、かなりの体重を減らすことができます。
その他の潜在的なメリット
最大の敗者の食事療法は他のいくつかの利点があるかもしれません。
まず、栄養価の高い食品を丸ごと取り入れ、ジャンクフードやファーストフードをスキップするため、より健康的な食事をするのに役立つ可能性があります。また、ラベルを読み、部分のサイズを測定し、食品日記をつけることの重要性を強調しています。
最大の敗者の食品ピラミッドを使用して食事や軽食を計画すると、同様に食事の質が向上する可能性があります。研究者は、これがUSDAの食品ピラミッドを使用して食事を計画したアメリカ人に当てはまることを発見しました。
実際、それはあなたの渇望さえ減らすかもしれません。
9つの研究の分析により、12週間後、低カロリーの食事に固執した人々は、全体的に欲求が少なくなり、お菓子、でんぷん、高脂肪食品に対する特定の欲求が少なくなったことが明らかになりました。
概要最大の敗者の食事療法はあなたの食事療法の質を改善するだけでなく、お菓子やジャンクフードへのあなたの渇望を抑えるかもしれません。
潜在的な欠点
Biggest Loserダイエットに厳密に従うと、特に激しい運動をしている場合は、1日のカロリー摂取量が少なすぎる可能性があります。
著者らは、1日あたり1,200カロリー以上を食べることを推奨しています。しかし、ほとんどの男性と多くの女性にとって、非常に少ないカロリーを食べると、空腹と疲労感を残す可能性があります。
さらに、長期にわたる厳しいカロリー制限は、冷え性、月経周期の混乱、骨量減少、性欲減退を引き起こす可能性のある栄養不足を引き起こす可能性があります。
食事療法はまた、食品ラベルの読み取り、カロリーのカウント、および高カロリー食品の排除に重点を置いています。時折外食することは許可されていますが、毎日のカロリーに合わせて計画することが不可欠です。
これらのヒントはすべて減量に役立つかもしれませんが、一部の人々はそれが時間がかかり、過度に制限的で、特に長期的には維持するのが難しいと感じるかもしれません。
減量を維持することは、最大の敗者を含む減量プログラムに共通の課題です。
実際、テレビ番組は、その大幅な減量方法だけでなく、競技者がフォローアップで体重のほとんどを取り戻したためにも、重大な批判を受けています。
特に、代謝の低下もあって、ダイエットプログラムの後に最初の1年で失った体重の半分を取り戻すことは珍しいことではありません。また、多くの人が古い習慣に戻ります。
食事を長期間維持できれば、体重が減る可能性が高くなります。
ただし、調査によると、最大の敗者の食事療法では提供されない、ある種のグループまたは個人のサポートがあれば、より多くの人々が減量を維持することに成功します。
概要最大の敗者の食事療法は、危険なほどカロリーが低く、一部の人々にとっては過度に厳格または時間がかかる場合があります。さらに、1対1またはグループでのサポートは利用できません。
食べて避けるべき食品
この最大の敗者の食事療法は、さまざまな新鮮な丸ごとの食品を強調しています。禁止されている全食品はほとんどなく、食品は必要ないため、食事制限がある場合でも計画は柔軟です。
果物、でんぷん質のない野菜、最小限に加工された全粒穀物がお皿の大部分を満たします。サツマイモやカボチャなどのでんぷん質の野菜は、週に1〜2回に制限されています。
タンパク質の選択肢には、皮のない鶏肉、サーロインやテンダーロインなどの赤身の牛肉、シーフードなどがあります。サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪が推奨されていますが、赤身の魚よりもカロリーが高いことを忘れないでください。
ベジタリアンプロテインのオプションには、すべてのマメ科植物に加えて、豆腐やテンペなどの大豆製品が含まれます。卵白や、ミルク、無脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズなどの低脂肪または無脂肪の乳製品も、推奨されるタンパク質源です。
ナッツ、種子、アボカド、油、その他の高脂肪食品を1日あたりわずか100カロリーに制限することを目的としています。
ダイエットの他の限られた食品は、お菓子、スナック菓子、アルコールだけで、1日あたり100カロリーに制限されています。実際、これらの余分なものをスキップして、代わりに100カロリーを健康的な食品の選択肢に割り当てることをお勧めします。
概要最大の敗者の食事療法は、さまざまな低カロリーの全食品を提供します。すべての食品グループから食べることができますが、脂肪とデザートの摂取量を注意深く監視する必要があります。
1日のサンプルメニュー
これは、最大の敗者の食事療法の1日分の1,500カロリーのメニューです。
朝ごはん
- 全粒粉トースターワッフル1杯、フルーツスプレッド大さじ1杯、ラズベリー1カップ（123グラム）
- ゆで卵またはゆで卵1個
- 無脂肪ミルク1カップ（240mL）
スナック
- 2オンス（57グラム）のスモークサーモン
- 2つのワサクラッカー（または同様のマルチグレインクリスプブレッド）
ランチ
- 3オンス（85グラム）のローストビーフ、大さじ1杯の西洋わさび、レタス、3枚の薄いアボカドが入った小さな全粒粉トルティーヤ1個
- 種なしブドウ1カップ（150グラム）
- 水または無糖のアイスティー
スナック
- 低脂肪モッツァレラチーズスティック2本
- 大きなオレンジ1個
晩ごはん
- 無脂肪レンズ豆スープ1カップ（240mL）
- トマトとキュウリのキノアタブーリ1杯
- スライスしたメロン3/4カップ（128グラム）
- 無糖茶
概要最大の敗者の食事療法の典型的な日のメニューには、3つの小さなバランスの取れた食事と2つの軽食が含まれています。数食分の果物と野菜に加えて、赤身のタンパク質と全粒穀物を食べます。
結論
最大の敗者の食事療法は、同じ名前のリアリティテレビ番組に基づいた低カロリーの食事療法です。
食事の計画、カロリー計算、および部分管理を強調することにより、減量を助けることが示されています。その食事は、低脂肪タンパク質と少量の健康的な脂肪とバランスの取れた高繊維の果物、野菜、全粒穀物で構成されています。
それでも、それは一部の人々にとって危険なほどカロリーを制限する可能性があり、順守するのが難しい場合があります。さらに、プログラム中またはプログラム後に、減量を維持するためのサポートはありません。
それでも、健康的な食事と体重を減らすことを同時に求めているのであれば、最大の敗者の食事は一見の価値があるかもしれません。
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