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ビタミンB群はあなたの体に不可欠な役割を果たす栄養素です。 8つの水溶性ビタミンBとコリンがあります。コリンは、体に同様の影響を与えるため、ビタミンB群とグループ化されることが多いビタミンのような化合物です。
8つのビタミンB群は次のとおりです。
- B1（チアミン）
- B2（リボフラビン）
- B3（ナイアシン）
- B5（パントテン酸）
- B6（ピリドキシン）
- B7（ビオチン）
- B9（葉酸）
- B12（コバラミン）
それぞれのビタミンBには独自の機能がありますが、それらの多くは、代謝や酵素反応の補因子としての作用など、同じ身体プロセスに関与しています。
B複合サプリメントには、ビタミンB群の組み合わせが含まれています。 8つすべてを含むものもあれば、ほんの一部を提供するものもあります。さらに、コリンやイノシトールなど、かつてはビタミンB群と見なされていた炭水化物の一種であるビタミンBのような栄養素が含まれているものもあります。
多くの食品にはビタミンBが含まれていますが、年齢、食事、遺伝的変異、特定の健康状態などのさまざまな要因により、ビタミンBの必要性が高まり、ビタミンBの吸収方法に悪影響を与える可能性があります。
ビーガン、特定の遺伝子変異を持つ人々、高齢者、特定の病状を持つ人々、妊娠中および授乳中の女性、特定の薬を服用している人々、および大量飲酒者を含む多くの集団は、B複合サプリメントを必要とする場合があります。
これらのサプリメントがリストを作った理由
多くのB複合サプリメントが食料品店、サプリメント店、およびオンラインで入手できますが、それらのすべてがこれらの栄養素の最も吸収性の高い形態を含んでいるわけではありません。
さらに、ほとんどのビタミンB複合体には、食品に含まれる葉酸の合成形態である葉酸が含まれています。葉酸は葉酸とは構造的に異なり、体内で異なる効果があります。
研究によると、葉酸を大量に摂取すると、代謝されていない葉酸が血中に蓄積する可能性があり、これは、子孫の自閉症のリスクの増加や精神的衰退の加速など、健康への悪影響に関連しています。
このため、多くの専門家は、5-メチルテトラヒドロ葉酸（5-MTHF）と呼ばれる生物学的に活性な葉酸を含むサプリメントを提案しています。
さらに、5-MTHFは、メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）など、葉酸代謝に関与する酵素に影響を与える遺伝子多型を持っている人に適しています。
このリストに含まれているサプリメントはすべて、メチルコバラミン、B12の活性型、5-MTHFなどの吸収性の高いビタミンB群を含んでいます。
さらに、以下の基準を使用して、最良のB複合サプリメントを絞り込みました。
- メーカーからの品質と純度に関する厳格な基準
- その栄養素の生物学的利用能
- フィラー、人工甘味料、色などの不要な成分が含まれているかどうか
- 医療専門家がそれを信頼するかどうか
食品医薬品局（FDA）は、医薬品や食品と同じようにサプリメントを規制または管理していないことに注意してください。したがって、製品を購入する前に、他の方法でサプリメントの品質を評価することが特に重要です。
これが2021年の10の最高のB複合サプリメントです。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
一般的に、価格は1食あたり0.30ドルから1.50ドル、またはコンテナあたり18ドルから45ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
液体製剤とグミは、他の製剤と比較して、1食あたりの価格が高くなる傾向があります。
サービングサイズは製品によって異なることに注意してください。
価格ガイド
- $ = 1食あたり$ 0.50未満
- $$ = 1食あたり$ 0.50〜 $ 1
- $$$ = 1食あたり1ドル以上
全体的に最高
次のB複合サプリメントは、市場で最高のもののいくつかです。
統合治療アクティブB複合体
価格：$$
Integrative Therapeuticsは、医療分野で信頼されているブランドです。
彼らは、cGMP（現在の適正製造基準）監査施設でサプリメントを製造し、サプリメントの品質を保証するために社内テストとサードパーティテストの両方を使用しています。
GMPは、サプリメントが高品質であることを保証するために食品医薬品局（FDA）によって設定された基準を参照しています。
このサプリメントは、NSFのスポーツ認定も受けています。 NSFは、サプリメントの品質をテストする独立した組織です。 NSF Certified for Sportサプリメントには、多くの主要な運動組織によって禁止されている270を超える物質が含まれていません。
統合治療薬は、5-MTHFやメチルコバラミンなどの生物学的に利用可能な形態のビタミンB群を使用するバランスの取れたB複合体です。 8つのビタミンBに加えて、コリンとイノシトールを提供します。
純粋なカプセル化B-コンプレックスプラス
価格：$
Pure Encapsulationsは、サプリメントの品質、純度、アイデンティティについて厳格な製品固有の基準を設定している非営利団体である米国薬局方（USP）によって設定された基準を超えるサプリメント会社です。同社はGMP認定も受けています。
Pure Encapsulationsのサプリメントはグルテンフリーの認定を受けており、使用されるすべての成分はGMOフリーです。
PureEncapsulationsのB-complexPlusには、8つのBビタミンがすべて含まれており、5-MTHFとメチルコバラミンを使用しています。
ダグラスラボB-メタフォリンと内因子を含む複合体
価格：$
Douglas Labsは、高品質のサプリメントを製造するGMPおよびNSFInternationalに登録された製造施設です。
社内のテストラボはISO / IEC 17025認定を受けており、ラボが適切に動作し、製品をテストするときに有効な結果を生成することを保証します。
ダグラスラボB-メタフォリンと内因子を含む複合体には、L-5-メチルテトラヒドロ葉酸のカルシウム塩であるメタフォリンを含む、8つのBビタミンすべてが含まれています。研究によると、メタフォリンの吸収は葉酸の吸収に匹敵するか、それよりも高いことが示されています。
また、ビタミンB12の吸収に必要なタンパク質である内因子も含まれています。
ノルディックナチュラルズビタミンBコンプレックス
価格：$$
Nordic Naturalsは魚油サプリメントで最もよく知られていますが、優れたビタミンB群にもなります。
Nordic NaturalsのビタミンB複合体には、メチルコバラミンや5-MTHFなど、吸収可能な形の8つのビタミンB群がすべて含まれています。
Nordic Naturalsのサプリメントはすべて非GMOであり、グルテンや乳製品を含まず、人工着色料、フレーバー、防腐剤は含まれていません。
同社はまた、製品が特定のテストを受け、製品の仕様と基準に準拠していることを確認するための分析証明書を顧客に提供しています。
最高の液体
一部の人々は、カプセルやチュアブル製品よりも液体サプリメントを好みます。次の液体B複合サプリメントは最高のいくつかです。
純粋なカプセル化B複合体液体
価格：$$$
PureEncapsulationsのB-complexLiquidは、錠剤を飲みたくない、または飲み込めない人に適したオプションです。ビタミンB12、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸の6つのビタミンBが含まれています。
ただし、このB複合体にはビオチンや葉酸が含まれていないことに注意してください。妊娠中や葉酸代謝に影響を与える遺伝子多型の場合など、葉酸の必要性が高まっている場合は、葉酸を個別に補給する必要があります。
Pure EncapsulationsのB複合体液体は、濃縮果汁とステビアで甘くされており、砂糖を加えなくても心地よい味がします。
ブレインチャイルドニュートリショナルB-コンプレックスリキッド
価格：$$$
Brainchild Nutritionalsは、サプリメント製品に高品質で吸収性の高い成分を使用していることに誇りを持っています。
彼らのB複合液体には、吸収性の高い形の8つのBビタミンすべてに加えて、ビオチン、イノシトール、およびL-グリシンが含まれています。 L-グリシンは、体が生成する強力な抗酸化物質であるグルタチオンの生成など、さまざまな重要なプロセスに必要なアミノ酸です。
ブレインチャイルド栄養補助食品は、品質、純度、効力を確認するために独立した実験室試験を受けており、卵、グルテン、乳製品、酵母、トウモロコシ、精製糖、大豆、人工甘味料、色、風味は含まれていません。
最高のビーガンB複合体
ビーガンは、ビタミンB12を含む特定のビタミンBが動物性食品に最も集中しているため、これらのビタミンが不足するリスクがあります。
それでも、いくつかの高品質のB複合サプリメントはビーガンに優しいです。
ソーンB複合体＃12
価格：$
Thorne B-Complex＃12は、8つのBビタミンすべてを活性で吸収可能な形で含むビーガンB複合サプリメントですが、動物由来の成分は含まれていません。
ThorneはcGMP基準に従い、オーストラリア保健省が運営する規制機関であるTherapeutic Goods Association（TGA）から「A」の評価を受けています。
さらに、それらのサプリメントは、品質と純度を確認するために4ラウンドのテストを受けます。
最高のグミ
グミビタミンは子供から大人まで同じように楽しんでおり、あなたの栄養素のニーズを満たすためのおいしい方法です。これが市場で最高のB複合グミです。
純粋なカプセル化PureNutrientsグミ
価格：$$$
ほとんどのグミサプリメントとは異なり、PureEncapsulationsのPureNutrientsGummiesには、4つのグミのサービングあたり2グラムの砂糖しか含まれていません。これは、多くの人気のあるグミビタミンに見られる量よりも大幅に少ないです。
技術的にはB複合ビタミンではありませんが、PureEncapsulationsのPureNutrientsGummiesには、8つのBビタミンすべてが吸収可能な形で含まれています。さらに、グミは、ビタミンD3、ビタミンC、コリン、亜鉛など、他の重要な栄養素を提供します。
グミビタミンはキャンディーと簡単に間違えられます。このため、誤って摂取しないように、お子様の手の届かないところに保管することが重要です。
最高のパウダー
粉末は、錠剤を飲み込むことに耐えられない人々にとってもう1つの優れた選択肢です。これは、粉末状のB複合サプリメントの優れたオプションです。
健康ビタベセンスパウダーのデザイン
価格：$$$
Designs forHealthのVitavescencePowderは、8つのBビタミンすべてに加えて、ビタミンD、ビタミンA、セレン、マグネシウム、クロムなどのさまざまな栄養素を含むマルチビタミン/マルチミネラルパウダーです。
また、混合トコフェロール、α-リポ酸、および細胞の損傷から保護するのに役立つ強力な抗酸化物質であるN-アセチルシステイン（NAC）も含まれています。
ステビアで甘く、グルテン、大豆、乳製品を含まず、砂糖は一切含まれていません。粉末はお好みの飲料に混ぜることができます。
B12と葉酸を含まない最高のB複合体
一部の人々は、活性型のビタミンB12または葉酸に耐えることができず、これらの栄養素を個別に補給する必要があります。
さらに、これらのビタミンを含まないビタミンB複合体は、特定の遺伝的変異を持つ人々など、葉酸とビタミンB12の投与量と形態をカスタマイズする必要がある人にとって理想的です。
健康Bマイナスを求めて
価格：$
Seeking Health B-minusには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、ビオチンが含まれていますが、葉酸とビタミンB12は含まれていません。
これは、活性型の葉酸やビタミンB12を許容しない人、またはこれらの栄養素の特定の形態を摂取する必要がある人に適しています。これにより、個々のニーズに基づいて、ビタミンB12と葉酸を別々に補給することができます。
Seeking Healthは、cGMPの慣行に従い、要求に応じて製品の分析証明書を提供します。
選び方
ビタミンB群を検索するときは、上記のような信頼できるブランドから製品を購入することが重要です。これにより、吸収しやすい形態の栄養素を含む高品質のサプリメントを確実に摂取できます。
ビタミンB群は、非常に高用量で摂取した場合でも比較的安全です。これは、それらが水溶性であり、あなたの体が尿を介して必要のないものを排泄するためです。
これが、多くの人が高用量のビタミンB群を摂取した後に明るい黄色の尿を経験する理由です。意外かもしれませんが、無害な副作用です。
ただし、ナイアシン（B3）やピリドキシン（B6）などの特定のビタミンBの摂取量が多すぎると、神経損傷、嘔吐、さらには肝障害などの合併症を引き起こす可能性があります。
これらの副作用はまれですが、サプリメントボトルの指示に厳密に従うか、医療提供者の投薬指示に従うことが重要です。
これは、脂溶性ビタミンを含むマルチビタミンを摂取する場合に特に当てはまります。脂溶性ビタミンは水溶性ビタミンのように体から排泄されないためです。
高齢者、不安神経症やうつ病のある人、避妊薬や糖尿病治療薬などの一般的な薬を服用している人を含む多くの人々は、B複合サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
医療提供者は、B複合体を服用することがあなたにとって正しい選択であるかどうかを判断し、最適な投与量を提案するのに役立ちます。
ビタミンB群と投与量の詳細については、この記事をお読みください。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
結論
ビタミンBは、体内のさまざまな必須機能に必要です。それでも、多くの人々は1つまたは複数のビタミンB群が不足するリスクがあります。
幸いなことに、食事制限や栄養素の必要性に関係なく、高品質のビタミンB群サプリメントが数多く利用できます。
高品質のB複合サプリメントをお探しの場合は、上記の製品のいずれかをお試しください。ビタミンB群が健康に役立つかどうかを知りたい場合は、信頼できる医療提供者に相談してください。
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