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マグネシウムは、睡眠を含む健康のほぼすべての側面で重要な役割を果たすミネラルです。
実際、マグネシウムサプリメントは、睡眠障害の治療、睡眠の質の改善、入眠潜時の短縮に使用されることがあります。これは、眠りにつくまでにかかる時間です。
ただし、市場に出回っている製品が非常に多いため、適切な製品を見つけるのが難しい場合があります。この記事では、次の基準に適合する上位のマグネシウムサプリメントのいくつかを評価します。
- マグネシウムの生物学的に利用可能な形態が含まれています
- 品質を評価するためにサードパーティのテストを受けています
- 純度、効力、および安全性に関する厳格な基準を設定します
- 人工甘味料やフィラーなどの不要な添加物を含まない
これが2021年の睡眠のための10の最高のマグネシウムサプリメントです。
価格に関する注意
ドル記号付きの一般的な価格帯（$から$$$）を以下に示します。 1ドル記号は製品がかなり手頃な価格であることを意味し、3ドル記号はより高い価格帯を示します。
一般的に、価格は1食あたり0.09ドルから0.67ドル、またはコンテナあたり15ドルから40ドルの範囲ですが、これは買い物をする場所によって異なる場合があります。
サービングサイズは製品によって異なることに注意してください。
価格ガイド
- $ = 1食あたり$ 0.20未満
- $$ = 1食あたり$ 0.20〜 $ 0.40
- $$$ = 1サービングあたり$ 0.40以上
ネイチャーメイドマグネシウムクエン酸塩
価格：$$
各サービングに250mgのマグネシウムが含まれているこのサプリメントは、より良い睡眠をサポートするためにミネラルの摂取量を増やしたい人にとって素晴らしいオプションです。
クエン酸マグネシウムを使用して製造されています。これは、他の形態よりも体に吸収されやすいマグネシウムの一種です。
この製品は、サプリメントの純度と効力について特定の基準を設定しているサードパーティ組織である米国薬局方（USP）によっても検証されています。
クリーンアスリートクリーンマグネシウム
価格：$$
このサプリメントの各カプセルには、120 mgのグリシン酸マグネシウムが含まれています。これは、他の形態のマグネシウムサプリメントを服用しているときに消化器系の問題を経験している人によく推奨されるミネラルの一種です。
Klean Athleteは、サプリメントが品質と安全性の特定の基準を満たしていることを確認するためにサプリメントをテストする組織であるNSFInternationalによっても認定されています。
ソーンマグネシウムシトラメイト
価格：$
Thorne Researchは、オーストラリアのサプリメントの安全性を規制する政府機関であるTherapeutic Goods Administration（TGA）によって認定された数少ないサプリメント会社の1つです。
この高品質のサプリメントには、1食分あたり135 mgのマグネシウムが含まれており、より良い睡眠をサポートするためにクエン酸マグネシウムとリンゴ酸マグネシウムのブレンドが配合されています。
また、主要なアレルゲンを一切使用せず、グルテン、乳製品、大豆、人工香料を使用していません。
ジグソーヘルスMagSRT
価格：$$$
このサプリメントは、吸収を最適化し、就寝前の消化器系の苦痛を防ぐために、マグネシウムの放出を8時間以上遅らせる徐放技術を使用しています。
各サービングは、葉酸やビタミンB6およびB12などのビタミンB群とともに500mgのリンゴ酸マグネシウムを提供します。
いくつかの研究は、特にマグネシウムとメラトニンと組み合わせた場合、ビタミンB群が不眠症の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。
新章マグネシウム+アシュワガンダ
価格：$$$
このサプリメントには、すべてのサービングに325 mgの酸化マグネシウムとマグネシウムビスグリシネートが含まれているだけでなく、25mgの有機アシュワガンダも含まれています。
アシュワガンダは、睡眠の質と不眠症を改善する可能性のある睡眠誘発特性を持つハーブです。
さらに、この製品はベジタリアン、コーシャであり、NSFによってグルテンフリーの認定を受けています。
NOWFoodsマグネシウム
価格：$
市場で最も予算にやさしい製品の1つとして、このマグネシウムサプリメントはより良い睡眠のためにマグネシウムを試したい人にとって素晴らしいオプションです。
酸化マグネシウム、クエン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウムの形でカプセルあたり400mgのマグネシウムが含まれています。
また、サプリメントの安全性を確認するためにサードパーティのテストを実施する組織であるUnderwriters Laboratories（UL）によって認定されています。
寿命延長マグネシウムキャップ
価格：$
このサプリメントは、各サービングで500 mgのマグネシウムを提供することに加えて、吸収を最大化するために4種類のミネラルを含んでいます。
NSFインターナショナルによって登録された適正製造基準（GMP）である施設で製造されています。つまり、安全性と品質について定期的にテストされています。
プオリ有機マグネシウム亜鉛サプリメント
価格：$$$
この強力なサプリメントは、亜鉛、ビタミンB6、および300mgのタウリン酸マグネシウムとグルコン酸マグネシウムを各サービングに絞り込んだ深刻なパンチを詰め込んでいます。
いくつかの研究は、特に亜鉛の補給が、特にこの栄養素が不足している人々の間で、全体的な睡眠の質を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
Puori製品は、純度についてもサードパーティのテストを受けており、すべての結果はWebサイトで入手できます。
アマゾン元素キレートマグネシウム
価格：$
人工のフレーバー、色、化学防腐剤を含まない睡眠促進サプリメントをお探しの方には、この製品がぴったりかもしれません。
各サービングには、270mgのグリシン酸マグネシウムキレートが含まれています。
すべての製品には、パッケージにQRコードも含まれています。これは、成分の品質、安全性、および原産地に関する詳細情報を提供します。
純粋なカプセル化クエン酸マグネシウム
価格：$
各カプセルに150mgのクエン酸マグネシウムが含まれているため、この製品は、市場に出回っている他のほとんどのオプションよりも低用量のサプリメントを探している人に適しています。
Pure Encapsulationsのすべての製品は、NSFInternationalによってGMPに登録されている施設で厳格な品質基準を使用して製造されています。
さらに、このサプリメントは低刺激性で、ビーガンにやさしく、グルテンフリーで、遺伝子組み換え生物（GMO）を使用せずに作られています。
選び方
マグネシウムサプリメントを選択する際に考慮すべきいくつかの要因があります。
まず、マグネシウムの種類を検討することが重要です。
クエン酸マグネシウムのような特定のタイプは、あなたの体により容易に吸収されますが、一部の人々には消化器系の副作用を引き起こす可能性があります。
ミネラルが消化器系の問題を引き起こすことがわかった場合は、徐放性錠剤を選択するか、リンゴ酸マグネシウムやオロチン酸マグネシウムなどのより穏やかな形態を選択することを検討することをお勧めします。
フィラー、防腐剤、人工成分を含む製品を避けたい場合は、成分ラベルも確認してください。
一部の製品には、亜鉛、ビタミンB群、アシュワガンダ、メラトニン、カノコソウの根の抽出物など、睡眠を促進するための追加の有益な成分が含まれている場合があります。
食事制限や食物アレルギーがある場合は、ラベルを確認するか、グルテンフリー、コーシャ、またはビーガンの認定を受けた製品を選択してください。
また、USPやNSF Internationalなどの組織によって認定され、品質を確認するためにサードパーティのテストを受けた製品を探すこともお勧めします。
睡眠に推奨されるマグネシウムの投与量に関する研究は限られていますが、ある研究では、毎日500 mgを摂取すると、高齢者の不眠症の症状が改善することがわかりました。
ただし、妊娠中または授乳中の子供や女性を含む他の集団での研究は限られています。そのため、指示どおりにのみ使用し、医療専門家に相談して適切な投与量を決定することをお勧めします。
最後に、薬を服用している場合、または根本的な健康状態がある場合は、サプリメントを開始する前に必ず医師に相談してください。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
結論
マグネシウムサプリメントは、より良い睡眠を促進するためによく使用されます。
多くの種類が利用可能であり、それらは投与量と形態が異なります。
安全性と品質を確保するために、成分ラベルを注意深くチェックし、サードパーティのテストを受けた製品を選択してください。
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