ビールは、水とお茶に次いで世界で3番目に消費されている飲料です。
一部の人々はそれを理想的な運動後の飲み物として宣伝していますが、ビールはわずかに脱水症状です。したがって、水、プロテインシェイク、電解質飲料などの他のスポーツ飲料と同じくらい効果的かどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、運動後にビールを飲むことの影響について詳しく説明します。
運動後のビールの考えられる利点
ビールは理想的なスポーツドリンクではありませんが、その特性のいくつかは運動後の体をサポートする可能性があります。
トレーニング後にビールを飲むことが有益であることを示す決定的な証拠はないことを覚えておいてください。したがって、より多くの研究が必要です。
炭水化物のまともな供給源である可能性があります
ビールは通常、水、穀物、ホップ、酵母から醸造されます。結果として、それは炭水化物の適度な供給源であり、平均的なビールには10〜15グラムが含まれています。
運動すると、グリコーゲンと呼ばれる体に蓄えられた炭水化物が枯渇する可能性があります。
グリコーゲンの枯渇の程度は、トレーニングに大きく依存します。安定したランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、ウェイトを持ち上げたり、短距離走の間隔を短くしたりする運動よりも、グリコーゲンを大幅に枯渇させる傾向があります。
運動後に炭水化物を消費するとエネルギー貯蔵が補充される可能性があるため、ビールは場合によっては適切な運動後の選択肢として役立つ可能性があります。
関連する調査では、フルストレングスのビールを飲むと、スポーツドリンクと比較して、運動後の大きなメリットが得られることは示されていません。
一部には必須電解質が含まれています
中程度から高強度の運動中は、汗によって電解質が失われます。
電解質は、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど、電荷を含むミネラルです。これらは、適切なpHバランスの維持、水分レベルのバランス調整、神経伝達の促進など、さまざまな重要な身体機能を果たします。
したがって、伝統的なスポーツドリンクは、運動後の水分補給に役立つ必須の電解質を提供します。
特に、電解質ビールはこれと同じ効果をもたらすため、人気が高まっています。これらの醸造物は、追加の電解質、特にナトリウム、カリウム、マグネシウムを詰め込んでおり、運動後の実行可能な飲料になっています。
過度の飲酒は運動からの回復を妨げる可能性があることに注意することが重要です。そのため、多くの電解質ビールはアルコールが少なくなっています。
いくつかの抗酸化物質を提供する可能性があります
ビールは、ホップの抗酸化物質含有量が自然に高いため、かなりの量の抗酸化物質を含んでいます。これは、ほとんどの醸造所の主成分です。
抗酸化物質は、消費されると、慢性炎症を促進し、さまざまな病気のリスクを高める不安定な分子であるフリーラジカルと戦います。
具体的には、ビールはさまざまな果物や野菜に含まれる抗酸化物質であるポリフェノールをかなり多く含んでいます。
これらの化合物は、適度なビール摂取が心臓の健康の改善と癌のリスクの減少に関連している理由かもしれません。
とはいえ、ビールやアルコール飲料を過剰に摂取すると、利益が無効になり、病気のリスクが高まります。そのため、節度が重要です。
概要運動後にビールを飲むと、炭水化物、特定の電解質、抗酸化物質の摂取量が増える可能性があります。節度が不可欠であることを覚えておいてください。
潜在的なマイナス面、リスク、および副作用
運動後にビールを飲むことは潜在的な利益と結びついていますが、いくつかの重大な欠点がそれらを上回る可能性があります。
さらに、定期的なアルコール摂取は中毒性になる可能性があるため、常に消費を制限する必要があります。
タンパク質合成が遅くなる可能性があります
運動誘発性の筋肉へのストレスに対抗するために、あなたの体は筋肉タンパク質合成を刺激します。これは、筋肉を修復および強化するための新しいタンパク質を作成する複雑なプロセスです。
いくつかの研究は、トレーニング後に飲酒すると筋肉タンパク質合成が損なわれる可能性があることを示唆しています。順番に、これはあなたの回復時間を遅らせるかもしれません。
8人のアクティブな男性を対象としたある研究では、アルコールが消費された運動の2時間後に筋肉タンパク質合成が低下したことがわかりましたが、アルコールの投与量は12の標準的な飲み物と同等であり、通常よりもかなり多いことに注意することが重要です。
別の研究では、低用量のアルコール（体重1ポンドあたり0.23グラム（kgあたり0.5グラム））は、激しい運動後の筋肉のパフォーマンスに影響を与えないことが示唆されています。
現在のデータに基づくと、運動後に大量のアルコールを飲むことは控えることが最善です。
あなたを脱水するかもしれません
スポーツパフォーマンスや運動に関しては、水分補給は特に重要です。
適度なアルコール摂取は、継続的に軽度の脱水症状と関連しています。これは利尿作用によるもので、消費後の尿量がわずかに増加します。
とはいえ、軽いビールに見られるような少量のアルコールは、重大な脱水効果をもたらさない可能性があります。
概要運動後にビールを飲むと、脱水症状やタンパク質の合成と回復の阻害など、いくつかの重大な副作用があります。
結論
ビールはさわやかな味がするかもしれませんが、理想的なスポーツ飲料ではありません。
トレーニング後にビールを飲むことはいくつかの利点を提供するかもしれませんが、それはまた筋肉タンパク質合成を損ない、脱水を促進するかもしれません。ほとんどの場合、エネルギーレベルと水分を補給するためにノンアルコール飲料を選択する方が良いでしょう。
それにもかかわらず、いくつかのビールは、これらの副作用を打ち消すのに役立つ可能性のある電解質を提供するために特別に配合されています。
