アレルギー性喘息を伴う運動とスポーツ：安全を保つ方法

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です。

米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人が毎週最低150分間の中程度の強度の有酸素運動（または75分間の激しい運動）を行うことを推奨しています。

ただし、一部の人にとっては、身体活動やスポーツが次のような喘息の症状を引き起こす可能性があります。

咳
喘鳴
胸の圧迫感
呼吸困難

次に、これらの症状により、運動が困難になり、潜在的に危険になります。

適切な予防策を講じ、症状管理戦略を立てることで、潜在的な不快感を最小限に抑えながら、運動のメリットを享受できます。

アレルギー性喘息の場合、安全に運動するために知っておくべきことは次のとおりです。

喘息と運動の関係

喘息は米国で2500万人以上に影響を及ぼしています。最も一般的なタイプはアレルギー性喘息であり、次のような特定のアレルゲンによって引き起こされるか悪化します。

型
ペット
花粉
チリダニ
ゴキブリ

運動をしている場合でも、単に日常の活動をしている場合でも、これらの一般的なアレルゲンを避けることで、アレルギー性喘息の症状を抑えることができます。

運動自体も喘息の症状を引き起こす可能性があります。これは運動誘発性喘息として知られています。

アメリカ喘息アレルギー財団は、喘息と診断された人々の最大90％が、身体活動に従事している間に運動誘発性喘息を経験すると推定しています。

喘息の症状は、運動中に始まり、運動終了後5〜10分で悪化することがよくあります。

症状の重症度によっては、レスキュー吸入器を使用する必要がある場合があります。一部の人々では、症状は30分以内に自然に解決する場合があります。

ただし、薬を服用しなくても症状が治まったとしても、4〜12時間後に喘息の症状が2回目に発生する場合があります。

これらの後期症状は通常、重篤ではなく、1日以内に解消する場合があります。症状がひどい場合は、遠慮なく救急薬を服用してください。

運動が喘息を引き起こすかどうかを知る方法

運動誘発性喘息の可能性があると思われる場合は、検査を受けることについて医師に相談して診断を確認し、症状を管理するための計画を立ててください。

医師は、身体活動の前、最中、後の呼吸をチェックして、肺がどのように機能しているかを確認し、運動が喘息を引き起こしているかどうかを判断できます。

運動誘発性喘息と診断された場合は、医師と協力して喘息行動計画を作成する必要もあります。そうすれば、緊急時に何をすべきかがわかり、薬のリストが手元にあります。

アレルギー性喘息の人のための運動のヒント

アレルギー性喘息の場合でも、定期的な運動をすることは健康にとって重要です。より安全に運動し、スポーツに従事するのに役立ついくつかのヒントを次に示します。

ワークアウトの前に薬を服用してください。運動誘発性喘息の症状を回避するために、予防的に服用できる薬もあります。医師は、運動の10〜15分前に短時間作用型ベータ作動薬（または気管支拡張薬）を服用するか、運動の1時間前までに長時間作用型気管支拡張薬を服用することを勧める場合があります。非常にまれなケースですが、医師が肥満細胞安定剤を勧める場合があります。
冬の間は注意してください。寒い環境はアレルギー性喘息の症状を引き起こす可能性があります。冬に屋外で運動する必要がある場合は、マスクやスカーフを着用すると症状を防ぐことができます。
夏の数ヶ月にも注意してください。高温多湿の環境は、カビやダニなどのアレルゲンの繁殖地です。夏に屋外で運動する必要がある場合は、一般的に気温と湿度が低い朝または夕方にトレーニングをスケジュールしてください。
屋内アクティビティを選択してください。高アレルゲンおよび高汚染の日に屋外で運動することは避けてください。アレルギー性喘息を引き起こす可能性が高くなります。
トリガーの少ないスポーツを練習します。バレーボール、野球、体操、ウォーキング、のんびりと自転車に乗るなど、「短時間の運動」を伴うアクティビティを選択してください。これらの活動は、サッカー、ランニング、バスケットボールなど、長期間の継続的な活動を必要とする活動よりも症状を引き起こす可能性が低い場合があります。
ギアは屋内に保管してください。自転車、縄跳び、ウェイト、マットなどの運動器具は、屋外に放置すると花粉を集めたり、カビが生えたりすることがあります。喘息を誘発するアレルゲンへの不必要な曝露を避けるために、ギアを内部に保管してください。
常にウォームアップとクールダウンを行ってください。ワークアウトの前後にストレッチを行うと、喘息の運動関連の症状が軽減される場合があります。開始する前にウォームアップし、各アクティビティの後にクールダウンする時間をスケジュールします。
吸入器を携帯してください。運動誘発性喘息の管理を支援するために医師が吸入器を処方した場合は、トレーニング中に吸入器を手元に置いてください。それを使用すると、特定の症状が発生した場合にそれを元に戻すのに役立ちます。