不安が下痢を引き起こす理由とその対処方法

不安神経症は、さまざまな症状を伴う精神的健康状態です。それは、重大な心配、緊張、または恐れの長期的なパターンを伴う可能性があります。多くの人にとって、それはまた、身体的症状を引き起こす可能性があります。

ストレスや不安を引き起こす状況や出来事の周りで下痢を起こす傾向がある場合は、あなただけではありません。不安を伴う胃のトラブルを経験することはかなり一般的です。一部の人にとっては、公共の場や見知らぬ場所で下痢をすることを心配することは、既存の不安を増します。

しかし、この症状を管理し、あなたの人生への影響を減らすことは可能です。詳細については、以下をお読みください。

なぜそれが起こるのか

下痢は、不安を伴うことが多い他の消化器系の問題とともに、腸と脳の間の接続（脳腸軸として知られている）が原因で発生する可能性があります。

軸は、中枢神経系を腸管神経系として機能する腸管神経系（ENS）に接続します。 ENSは、胃腸（GI）管のプロセスを調節するのに役立ちます。しかし、それはあなたの脳へのリンクを通してあなたの感情や行動にも影響を及ぼします。

あなたが苦しんでいるとき、化学メッセンジャーはあなたの脳からあなたの腸に信号を運びます。腸は、下痢、吐き気、便秘などの身体的症状でこれらの信号に反応することがあります。

このリンクは双方向で機能します。消化器系の問題やその他の消化管の問題がある場合は、心理的な症状が発生する可能性があります。また、過敏性腸症候群（IBS）または関連する症状があると、不安やその他の気分症状のリスクが高まります。

IBSの認識

苦痛を感じているときに定期的に下痢を起こす場合は、IBSを除外する価値があるかもしれません。この一般的な状態により、不安を感じたときに下痢を経験する可能性が高くなります。

専門家は、何が原因なのか正確にはわかりません。しかし、不安とストレスは、IBSの再燃の既知の引き金です。

一部の専門家は、IBSを発症する人々は過度に敏感な結腸を持っている可能性があると信じています。この感受性は、特定の食品を食べたり、不安やその他の感情的な苦痛を経験したりしたときに、消化管症状を起こす可能性を高める可能性があります。

多くの人が不安とIBSの両方を持っています。実際、研究は一貫して、IBSが一般的に不安神経症やうつ病と同時発生することを示唆しています。どちらかの状態で生活することは、もう一方のリスクを高め、すでに持っている症状に影響を与える可能性があります。

言い換えれば、不安の結果として消化管の苦痛が増大するのと同じように、IBSと一緒に暮らすと気分や感情的な症状が悪化する可能性があります。

兆候を知っている
IBSの一般的な兆候は次のとおりです。
腹部の痛みや不快感が消えない、または戻ってくる
胃のけいれん
ガスの増加
下痢、便秘、または下痢と便秘の交互
喫煙したり、カフェインをたくさん飲んだり、乳製品、赤ワイン、小麦などの特定の食品を食べたりすると悪化する症状
これらの症状が3か月以上続く場合は、IBSが発生している可能性があります。

それを管理する方法

不安の助けを得ると、精神的症状と身体的症状の両方に大きな違いが生じる可能性があります。メンタルヘルスの専門家と話すことは良い第一歩です。

セラピストは、セラピストであれ、セラピーと投薬の組み合わせであれ、ニーズに最適な治療法を見つけるお手伝いをします。消化管症状と不安神経症またはうつ病を経験している人の中には、抗うつ薬が両方の症状に役立つことに気付く人もいます。

特定のライフスタイルの変更は、不安の症状を管理するのにも役立ちます。下痢やその他の胃の問題に特に役立つ可能性のあるいくつかのヒントは次のとおりです。

アルコールとタバコを避ける
カフェイン摂取量の減少
水分補給を続ける
全粒穀物、赤身のタンパク質、果物と野菜を含むバランスの取れた食事を食べる
定期的な運動をする

不安やストレスを経験するときに、それに対処する方法を知ることも重要です。セラピストと一緒に仕事をしている場合、セラピストは対処方法を探求するのに役立ちます。

クイックフィックス
胃の結び目を感じ始めたとき（または最初のきらめきを経験する前に）、次の戦略が役立ちます。
呼吸するのに数分かかります。ゆっくりと深呼吸すると、不安を軽減し、胃を落ち着かせることができます。
短く、活発な散歩をしてください。
外に出られない場合は、屋内ストレッチ、ヨガ、瞑想を試してみてください。
少し時間を取って、自己思いやりを持ってください。同じストレスの多い状況に直面している愛する人に何を伝えますか？同じ言葉を自分に言いなさい。
リラクゼーション運動をしてみてください。
愛する人に手を差し伸べる。大切な人から話を聞くと、人生のサポートを思い出し、困難な状況をそれほど難しくないように見せることができます。
接地テクニックを試してください。不安があなたの周りで起こっていることに集中するのを難しくする傾向がある場合、接地技術はあなたを落ち着かせ、あなたを存在させ続けるのを助けることができます。

大規模な場合は、自宅と職場の両方で、日常のタスクのインベントリを作成することも役立つ場合があります。彼らが圧倒されていると感じたら、あなたの責任を乗り越えるための時間を取っておきます。それらが不可欠であるかどうか、またはあなたの人生に不必要なストレスを追加している何かがあるかどうかを自問してください。

セルフケアや責任の分担を増やすことで、あなたの負担を減らすことができますか？場合によっては、扱っているすべてのものを注意深く見ると、課題に対処するための新しい方法を見つけるのに役立つことがあります。可能であれば、信頼できる同僚または愛する人をプロセスに参加させます。