紙袋に息を吹き込むことは、過呼吸と不安発作の象徴になっています。呼吸のバランスをとるために使用されます。
このテクニックは、過呼吸の調節に役立つため、不安発作やパニック発作の際に役立ちます。
過呼吸または「過呼吸」は、呼吸が速いまたは浅い場合に発生します。不安やパニック発作を起こしている人は、過呼吸をすることがあります。
過呼吸をすると、息を吐きすぎます。これにより、血液中の二酸化炭素（CO2）の量を減らすことができます。
しかし、二酸化炭素を減らすことはあなたにとって良いことではありませんか？実際、血中の二酸化炭素レベルが非常に低いと、体のバランスが崩れます。
二酸化炭素が少ないと、酸素レベルも低くなります。これにより、脳への血液と酸素の流れが低下する可能性があります。
低CO2レベルの症状
低血中二酸化炭素は、過呼吸時に発生する症状の多くを引き起こします。たとえば、次のようなものです。
- 呼吸困難
- 立ちくらみ
- 速い心拍数
- 手、顔、その他の部位のしびれやうずき
- 胸の筋肉の痛み
- 失神
なぜ紙袋に息を吸うのが役立つのですか？
紙袋に息を吹き込むことは、過呼吸を調節するのに役立つテクニックです。それは失われた二酸化炭素の一部をあなたの肺と体に戻すことによって機能します。これはあなたの体の酸素の流れのバランスをとるのを助けます。
ただし、紙袋への呼吸は適切に行う必要があり、すべての人に役立つとは限りません。過呼吸を助けるためにそれを使用することに関する医学研究は、それが本当に機能するかどうかで分けられます。
一部のケーススタディでは、この呼吸法の使用を推奨していません。
他の医学的レビュー研究は、紙袋に息を吹き込むことが過呼吸の一部の患者を助けることができることを発見しました。
どうやるか
過呼吸時に呼吸を助けるために紙袋を使用するには、次の手順に従います。
- 小さな紙袋（お弁当に使われる種類）を口と鼻にかざします。
- 6〜12回の通常の呼吸をします。
- バッグを口と鼻から取り出します。
- 少し息をしてください。
- 必要に応じて繰り返します。
規則ルール
- 紙袋に12回以上息を吸わないでください。
- 12回呼吸した後、口と鼻から紙袋を取り出してください。
- 呼吸のためにあなた自身の紙袋を持ってください。他の誰かがあなたのためにそれを持っている場合、あなたが最大12回呼吸したとき、彼らは知らないかもしれません。
紙袋である必要がありますか？
はい。プラスチック製ではなく、常に小さな紙袋を使用してください。ビニール袋は同じようには機能せず、危険な場合があります。
薄いプラスチックは、息を吸うときに口の中に吸い込まれる可能性があります。これは、小さな子供や年配の大人にとって特に危険です。
欠点
紙袋のテクニックは喘息の発作を助けませんし、体に十分な酸素が入らない可能性があるため、喘息の発作を悪化させることさえあります。
心臓や肺の状態がある場合は、この呼吸法を使用しないでください。
また、高地にいる場合、呼吸が通常より困難になる可能性があります。紙袋に息を吹き込んでも、呼吸の高さの変化には役立ちません。
不安発作を起こしていることが確実な場合にのみ、バッグ方式を使用してください。過呼吸の他の原因には、喘息発作、発熱、または他の病気が含まれます。
あなたは次のような他の不安症状を持っているかもしれません：
- 呼吸困難
- 窒息しているような気がします
- ドキドキまたはレーシングハート
- 動悸（心臓が止まったり、鼓動がなくなったりしていると感じる）
- めまい
- 吐き気
- 発汗
- レースの考え
- あなたがコントロールを失っているような気がします
- あなたが死ぬかもしれないと思って
- 攻撃性
あなたを落ち着かせる他のヒント
不安発作中または過呼吸時に落ち着くのに役立つその他の治療法は次のとおりです。
- 深い腹式呼吸
- ソファ、ベッド、または床に横になる
- 頭を膝の間に置く
- 口笛を吹くように、口すぼめ呼吸で呼吸する
- エッセンシャルオイルやお好みの香りを吸い込んで匂いを嗅ぐ
- 10〜15秒間息を止めます
- 自分のカップ状の手にゆっくりと呼吸する
- 交互の鼻孔から呼吸する（一度に1つの鼻孔を閉じたままにする）
- 鼻から吸い込み、口から吐き出します
- 鼻から息を吸い込み、口から息を吐きながら、ジョギングや活発な歩行をします。
いつ医者と話すか
不安発作の症状が頻繁にある場合、または過呼吸が頻繁にある場合は、医療提供者またはメンタルヘルスの専門家に伝えてください。
次のような場合は、緊急の医療支援を受けてください。
- 30分以上過呼吸
- 失神したり意識を失ったりすると思います
- 不安やパニック発作の際に家庭薬を試した後は気分が良くなりません
- 重度または頻繁な症状を経験する
結論
紙袋に息を吹き込むと、不安やパニック発作の際の呼吸が良くなることがあります。この呼吸法は、一部の人々が過呼吸を調節するのに役立ちます。ただし、すべての人に役立つとは限りません。
あなたはいくつかの健康状態を含む多くの理由で過呼吸することができます。酸素療法や投薬など、他の治療が必要になる場合があります。
30分以上過呼吸したり、意識を失い始めた場合は、911に電話してください。緊急の医療が必要な場合があります。
.jpg)
