音楽を聴くことはあなたの健康にさまざまな影響を与える可能性があります。気分が落ち込んだり、トレーニング中に元気になったりすると、気分が高揚するかもしれません。
一部の人にとっては、音楽を聴くことも集中力を維持するのに役立ちます。これは、音楽が集中力と集中力の問題を引き起こす可能性のあるADHDを持つ人々を助けることができるかどうか疑問に思う人を導きました。
結局のところ、彼らは何かに取り組んでいる可能性があります。
ADHDの41人の少年を対象とした2011年の研究では、一部の少年が仕事中に音楽を聴いたときに教室のパフォーマンスが向上したことを示唆する証拠が見つかりました。それでも、音楽は一部の少年たちの気を散らすようでした。
専門家は、ADHDの人はできるだけ多くの気を散らすことを避けようとすることを依然として推奨していますが、ADHDの人の中には、特定の音楽や音を聞くことで恩恵を受ける人もいるようです。
あなたの集中力と集中力を高めるために音楽を使用する方法を学ぶために読んでください。
医療提供者が別の方法を提案しない限り、処方された治療についていくようにしてください。
何を聞くか
音楽は構造とリズムとタイミングの使用に依存しています。 ADHDはタイミングと持続時間を追跡するのが難しいことが多いので、音楽を聴くことはこれらの領域のパフォーマンスを改善するのに役立つかもしれません。
楽しんでいる音楽を聴くと、神経伝達物質であるドーパミンも増える可能性があります。特定のADHD症状は、ドーパミンレベルの低下に関連している可能性があります。
ADHDの症状のための音楽に関しては、音楽の種類によっては集中力を高めるのに役立つ場合があります。リズムがわかりやすい、落ち着いたミディアムテンポの音楽を目指しましょう。
次のようなクラシック作曲家を試してみることを検討してください。
- ヴィヴァルディ
- バッハ
- ヘンデル
- モーツァルト
このようなミックスやプレイリストをオンラインで探すことができます。これにより、1時間強のクラシック音楽が得られます。
ホワイトノイズも役立つ場合があります
ホワイトノイズとは、安定したバックグラウンドノイズを指します。大きな扇風機や機械の音を考えてみてください。
大きな音や突然の音は集中力を乱す可能性がありますが、継続的な静かな音は、ADHDの一部の人々にとって逆の効果をもたらす可能性があります。
2007年の研究では、ADHDの有無にかかわらず子供たちの認知能力を調べました。結果によると、ADHDの子供たちは、ホワイトノイズを聞きながら、記憶と言語のタスクでより良いパフォーマンスを示しました。 ADHDのない人は、ホワイトノイズを聞いたときにうまく機能しませんでした。
2016年の最近の研究では、ホワイトノイズの利点をADHDの覚醒剤と比較しました。 40人の子供たちのグループである参加者は、80デシベルと評価されたホワイトノイズを聞きました。これは、一般的な都市交通とほぼ同じ騒音レベルです。
ホワイトノイズを聞くと、覚醒剤を服用しているADHDの子供とそうでない子供で、記憶課題のパフォーマンスが向上するようでした。
これはパイロット研究であり、ランダム化比較試験研究（より信頼性が高い）ではありませんが、結果は、ホワイトノイズを特定のADHD症状の治療として単独で、または薬物療法とともに使用することが、さらなる研究の有望な分野である可能性があることを示唆しています。
完全に無音で集中できない場合は、ファンをオンにするか、ホワイトノイズマシンを使用してみてください。 A SoftMurmurなどの無料のホワイトノイズアプリを使用することもできます。
バイノーラルビートと同じ
バイノーラルビートは、集中力の向上や落ち着きの向上など、多くの潜在的な利点があると考えられている聴覚ビート刺激の一種です。
バイノーラルビートは、片方の耳で特定の周波数の音を聞き、もう片方の耳で異なるが類似した周波数の音を聞くときに発生します。あなたの脳は、2つの音の差の周波数で音を出します。
ADHDの20人の子供を対象とした非常に小規模な2010年のパイロット研究では、いくつかの有望な結果が得られました。この研究では、バイノーラルビートのあるオーディオを週に数回聞くことが、バイノーラルビートのないオーディオと比較して不注意を減らすのに役立つかどうかを調べました。
結果は、バイノーラルビートが不注意に大きな影響を与えなかったことを示唆していますが、両方のグループの参加者は、研究の3週間の不注意による宿題の完了の困難が少ないと報告しました。
バイノーラルビート、特にADHDの症状を改善するためのそれらの使用に関する研究は限られています。しかし、ADHDの多くの人々は、バイノーラルビートを聞くときに集中力と集中力が高まると報告しています。興味があれば試してみる価値があるかもしれません。
以下のようなバイノーラルビートの無料録音をオンラインで見つけることができます。
注意発作を経験したりペースメーカーを使用している場合は、バイノーラルビートを聞く前に医療提供者に相談してください。
聞いてはいけないこと
特定の音楽や音を聞くことは、一部の人々の集中力に役立つかもしれませんが、他のタイプは逆の効果をもたらす可能性があります。
タスクの勉強や作業中に集中力を向上させようとしている場合は、次のことを避けた方が良い結果が得られる可能性があります。
- 明確なリズムのない音楽
- 突然、大音量、または重い音楽
- ダンスやクラブミュージックなど、非常にペースの速い音楽
- あなたが本当に好きまたは本当に嫌いな曲（あなたがどれだけ好きか嫌いかを考えると、集中力が損なわれる可能性があります）
- 歌詞付きの曲。脳の邪魔になる可能性があります（ボーカル付きの音楽が好きな場合は、外国語で歌われるものを聴いてみてください）
可能であれば、コマーシャルが頻繁に行われるストリーミングサービスやラジオ局は避けてください。
コマーシャルなしのストリーミングステーションにアクセスできない場合は、地元の図書館を試すことができます。多くの図書館では、CDにクラシック音楽や器楽音楽の大規模なコレクションがあります。
期待を現実的に保つ
一般的に、ADHDの人は、音楽などの気晴らしに囲まれていないと、集中しやすくなります。
さらに、ADHDの症状に対する音楽の影響に関する既存の研究の2014年のメタアナリシスは、音楽は最小限の有益性しかないと思われると結論付けました。
音楽やその他のノイズを聞くことで気が散るだけの場合は、いくつかの優れた耳栓に投資する方が有益な場合があります。
結論
音楽には、ADHDを持つ一部の人々の集中力と集中力の向上など、個人的な楽しみを超えた利点がある場合があります。
このトピックに関する研究はまだたくさんありませんが、次に作業を行う必要があるときに試すことができる、簡単で無料のテクニックです。
