前立腺がんの事実
膀胱の下にある器官である前立腺は、精液を生成します。前立腺がんは、米国の男性の間で2番目に多いがんです。男性の約9人に1人が生涯で前立腺がんと診断されます。
前立腺がんを発症するリスクは、年齢とともに徐々に増加します。米国のすべての前立腺癌の約60パーセントは65歳以上の男性で診断されています。男性が40歳より前に前立腺がんを発症することはまれです。
絶対的な前立腺がんの予防はありませんが、食事療法が重要な役割を果たしていることを示す証拠があります。ダイエットのヒントや詳細については読み続けてください。
1.トマトやその他の赤い食べ物を食べる
トマト、スイカ、その他の赤い食べ物は、リコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質のおかげで明るい色になっています。最近のいくつかの研究によると、この果物とトマトベースの製品を摂取する男性は、摂取しない男性よりも前立腺がんのリスクが低いことが示されています。しかし、アメリカ癌研究協会は、トマトと前立腺癌の予防を結びつける研究は限られており、進行中であると警告しています。
スペインの2018年の研究によると、トマトを調理すると、体がリコピンを吸収しやすくなります。トマトは赤くなるほど、熟成中にリコピンが蓄積するので良いです。つまり、早めに収穫された淡い店で購入したトマトは、ブドウが熟したトマトよりもリコピンが少ないということです。
2.果物と野菜の力を認識する
果物や野菜に含まれる栄養素やビタミンは、前立腺がんになるリスクを下げる可能性があります。緑の野菜には、発ガン性物質と呼ばれる発ガン性物質を体が分解するのを助ける化合物が含まれています。栄養豊富な食事はまた、癌の広がりを遅らせるのに役立つかもしれません。
果物や野菜を1日中食べることで、加工されたジャンクフードでいっぱいになる可能性が低くなります。
3.大豆とお茶を検討する
イソフラボンと呼ばれる栄養素は、管理された研究の少なくとも1つの2014年のレビューで、前立腺がんのリスクの低下に関連しています。イソフラボンは次の場所にあります。
- 豆腐（大豆製）
- ヒヨコマメ
- レンズ豆
- アルファルファもやし
- ピーナッツ
研究者たちは、緑茶と前立腺がんのリスクとの関連を長い間研究してきましたが、結果はまちまちです。 2008年の研究によると、緑茶を飲む男性、または緑茶抽出物のサプリメントを飲む男性は、そうでない男性よりも進行性前立腺がんのリスクが低いことが示されています。
臨床研究の2010年のレビューは、細胞と動物の研究が緑茶の主要な成分と前立腺癌のより低いリスクとの間の関連を確認することを示しました。さらに人間の臨床試験が必要であると述べた。
4.もう一杯のコーヒーを注ぐ
深刻なコーヒーの習慣を身につけることは、致命的な前立腺がんのリスクの低下につながります。
- 臨床研究の2014年のレビューによると、毎日4〜5杯のコーヒーを飲むと、致命的で高悪性度の前立腺がんの可能性を下げることができます。
- 全体的に何杯飲むかに関係なく、3杯のコーヒーを飲むごとに致命的な前立腺がんのリスクを約11％減らすことができます。
これは、前立腺がんとコーヒーの用量反応関係を表しています。つまり、前立腺がんへの影響は、飲むコーヒーの量に応じて増減します。これらの効果は、たまにカップをつかむだけの人には及ばないかもしれません。
ただし、カフェインの高用量は、不整脈や発作などの主要な健康問題を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックは、1日に400ミリグラムを超えるカフェインを摂取しないように注意しています。これは淹れたてのコーヒー4杯分に相当します。
コーヒーがどのように準備されるかも要因になる可能性があります。ノルウェーでの2015年の調査では、フィルターを使用して淹れたコーヒーと、そのようなフィルターを使用しないボイルドコーヒーを調べました。ゆでたコーヒーを飲んだ男性は、別の方法で準備したコーヒーを飲んだ男性よりも前立腺がんのリスクが低いようでした。
化学物質のカフェストールとカーウェオールには、よく知られているガンと戦う能力があります。研究者たちは、コーヒーがろ紙を通過するときにこれらの化学物質が閉じ込められると信じています。茹でたコーヒーは、これらのガンと戦う化学物質があなたの毎日の醸造にとどまるのを許すかもしれません。
5.脂肪について良い選択をする
2014年の研究では、動物性脂肪と前立腺がんのリスク増加との間に関連がある可能性があると指摘されています。肉に加えて、動物性脂肪はラード、バター、チーズに含まれています。可能な限り、動物性脂肪を植物性脂肪に置き換えてください。
これではなく、次のようにします。
- バターの代わりにオリーブオイル
- お菓子の代わりに果物
- 包装済み食品の代わりに新鮮な野菜
- チーズの代わりにナッツや種
また、肉を加熱しすぎると発がん性物質が発生するため、肉を加熱しすぎないように注意してください。
6.喫煙をやめる
喫煙する前立腺がん患者は、再発する可能性が高くなります。喫煙者はまた、前立腺癌で死亡するリスクが高くなります。
やめるのに遅すぎることはありません。現在の喫煙者と比較した場合、10年以上喫煙をやめた前立腺がん患者は、喫煙したことがない患者と同じ死亡リスクがありました。
7.物議を醸す食品を覚えておいてください
魚とオメガ3
オメガ3として知られている脂肪酸は、前立腺がんを発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があります。オメガ3は、イワシ、マグロ、サバ、マス、サーモンなどの特定の魚に含まれています。
2013年に、血中に高濃度のオメガ3脂肪酸が含まれている男性は、前立腺がんを発症する可能性が高いことを示唆する研究がありました。
しかし、2015年のより最近の研究では、研究にいくつかの問題が見つかり、この研究ではオメガ3の摂取量の増加と前立腺がんのリスクの増加との関連性は実際には確立されていないと述べています。
この物議を醸す情報に基づいて、あなたにとって最良の選択が何であるかを議論するためにあなたの医者に確認するのが最善です。
葉酸
アメリカ癌協会によると、1990年代のいくつかの臨床研究では、血中の葉酸レベルが低いと癌のリスクが高まる可能性があることがわかりました。
しかし、人工の葉酸である葉酸を補給すると、ガンのリスクが高まる可能性があります。
葉酸は、緑の野菜、豆、全粒穀物、強化された朝食用シリアルなど、多くの食品に含まれています。アメリカ癌協会は、これらのさまざまな食品を食べることで十分な量の葉酸を摂取することを推奨しています。
乳製品
メイヨークリニックによると、いくつかの研究は、乳製品、またはカルシウムを多く含む食事を前立腺がんのリスクの増加と関連付けています。ただし、研究はまちまちであり、このリスクは最小限であると考えられています。
8.運動の時間を作る
太りすぎまたは肥満であることは、進行性の前立腺癌のリスクの増加に関連しています。
定期的な運動は、健康的な体重を維持するのに役立ちます。運動の利点には、筋肉量の増加と代謝の改善が含まれます。試してみてください：
- 歩く
- ランニング
- 自転車
- 水泳
運動は退屈である必要はありません。あなたのルーチンを変えて、あなたの友人を参加に招待してください。楽しい場合は、うまくいく可能性が高くなります。
9.医師に相談してください
前立腺がんを発症するリスクについて医師に相談してください。議論すべきいくつかのポイントは次のとおりです。
- 加齢とともにどのような医療スクリーニング検査を受けるべきか
- がんの家族歴
- 食事療法の推奨事項
新しい運動プログラムを始めたばかりの場合、または次の症状がある場合は、医師に相談してください。
- 骨盤または直腸領域のどこでも不快感
- 排尿困難
- 尿や精液の血
