より多くのカロリーを燃焼すると、健康的な体重を減らして維持するのに役立ちます。
適切な食品を運動して食べることは、これを行うための2つの効果的な方法ですが、より珍しい方法で燃焼するカロリー数を増やすこともできます。
ここにカロリーを燃焼する6つの型破りな方法があります。
1.寒冷暴露
低温への暴露はあなたの体の褐色脂肪活動を刺激することによってあなたの代謝率を高めるのを助けるかもしれません。
あなたの脂肪貯蔵は主に白色脂肪で構成されていますが、少量の褐色脂肪も含まれています。これら2種類の体脂肪は機能が異なります。
白色脂肪の主な機能はエネルギー貯蔵です。白い脂肪組織が多すぎると、炎症やインスリン抵抗性が促進される可能性があります。
対照的に、褐色脂肪の主な機能は、寒冷暴露中に体温を維持することです。
褐色脂肪のカロリー燃焼効果は、個人によって異なることが示されています。一般的に、肥満の人は通常の体重の人よりも褐色脂肪の活性が低いようです。
初期の動物実験に基づくと、寒さに慢性的にさらされると白色脂肪が褐色になると考えられていますが、これはまだ研究中です。
人間の研究によると、低温にさらされると、体内の活性褐色脂肪の量に応じて、カロリー燃焼が大幅に増加する可能性があります。
さらに、このメリットを享受するために氷点下の気温に耐える必要はありません。
ある研究では、同様の体組成を持つ健康な若い男性が、66°F（19°C）の環境に2時間滞在しました。それらすべてでカロリー燃焼が増加しましたが、褐色脂肪活性が最も高いものでは効果が3倍になりました。
10人の痩せた若い男性を対象とした別の研究では、62°F（17°C）の温度に2時間さらされた結果、平均して1日あたりさらに164カロリーが消費されました。
寒冷暴露の利点を得るいくつかの方法には、家の温度をわずかに下げる、冷たいシャワーを浴びる、寒い季節に外を歩くなどがあります。
まとめ低温にさらされると褐色脂肪の活動が刺激され、燃焼カロリーが増加することが示されています。
2.冷たい水を飲む
水は喉の渇きを癒し、水分を補給するのに最適な飲料です。
飲料水はまた、正常および太りすぎの成人および子供における代謝を一時的に高めることが示されています。いくつかの研究は、冷水を飲むことでこの効果を最大化できるかもしれないとさえ示唆しています。
ある研究者グループは、この代謝率の増加の40％は、体が水を体温まで温めた結果であると報告しました。
若い成人を対象とした2つの研究では、17オンス（500 ml）の冷水を飲むと、90分間でカロリー燃焼が24〜30％増加することがわかりました。
ただし、この研究はかなり小規模であり、追加の研究では、代謝率に対する水の影響は人によって異なる可能性があることが示唆されています。
たとえば、健康な若年成人を対象とした別の研究では、17オンス（500 ml）の冷水を飲むと、60分間でカロリー消費量が4.5％しか増加しなかったことが示されています。
まとめ冷水を飲むと、一時的にカロリー燃焼が促進されることが示されています。それでも、この効果の強さは個人によって異なる場合があります。
3.チューインガム
チューインガムは、満腹感を促進し、間食中のカロリー摂取量を減らすことが示されています。
いくつかの証拠は、それがあなたの新陳代謝をスピードアップするのにも役立つかもしれないことを示唆しています。
小規模な研究では、通常の体重の男性が4つの別々の機会に食事を摂取しました。彼らは食事の後にかなり多くのカロリーを燃焼し、その後ガムを噛みました。
30人の若い成人を対象とした別の研究では、毎食後20分間チューインガムを使用すると、チューインガムを使用しない場合と比較して代謝率が上昇しました。さらに、一晩絶食した後も、率は高いままでした。
この方法を試してみたい場合は、歯の健康を守るために無糖ガムを選択してください。
まとめガムは、食後または食間に噛むと代謝率を高めるようです。歯を保護するために、必ず無糖ガムを選択してください。
4.献血
採血すると、少なくとも一時的に、燃焼するカロリー数が増加します。
献血すると、体はエネルギーを使って新しいタンパク質、赤血球、その他の血液成分を合成し、失われたものを補充します。
もちろん、献血はあなたが毎日できることではありません。一般に、採血の合間に少なくとも8週間待って、血液を補給する必要があります。
また、研究によると、献血は、炎症マーカーの低下、抗酸化活性の増加、心臓病のリスクの軽減など、いくつかの健康上の利点をもたらす可能性があります。
最も重要なことは、献血するたびに、命を救う可能性があるということです。
まとめ献血は、命を救うだけでなく、一時的に燃焼カロリーを増やし、その他の健康上のメリットをもたらします。
5.もっとそわそわする
運動はカロリーを消費し、健康を維持するのに役立ちます。
ただし、より微妙な形の身体活動も代謝率を高める可能性があります。この概念は、そわそわを含む非運動活動熱発生（NEAT）として知られています。
そわそわすることは、足を繰り返しバウンドさせたり、テーブルを指で叩いたり、指輪で遊んだりするなど、落ち着きのない方法で体の部分を動かすことを含みます。
ある研究では、座ったり立ったりしているときにいじくり回した人は、座ったり立ったりしたときよりも平均して5〜6倍のカロリーを消費することが示されました。
別の研究では、最も体重の多い人が、そわそわや他の種類の非運動活動に反応して代謝率の最大の増加を経験したことがわかりました。
場合によっては、NEATはあなたが毎日燃焼するカロリー数に大きく貢献することができます。
たとえば、ある研究者グループは、そわそわ、ウォーキング、立ちの組み合わせで、人の体重と活動レベルに応じて、1日あたり最大2,000カロリーを消費する可能性があることを示唆しました。
そわそわはカロリーを消費し、体重増加を防ぐのに役立つ可能性があるため、一部の専門家は、そわそわやその他の形態の非運動活動を日常生活に取り入れるよう人々に求めています。
NEATの恩恵を受ける他の方法には、階段を上る、スタンディングデスクを使用する、掃除するなどがあります。
まとめそわそわは、特に太りすぎの人において、座ったり立ったりしているときに消費されるカロリー数を増やすことが示されています。
6.よく笑う
笑いは最高の薬だとよく言われます。
確かに、研究は、笑いが記憶、免疫、動脈機能を含む精神的および肉体的健康の多くの側面を改善するかもしれないことを確認しました。
さらに、笑うこともカロリーを消費します。
ある研究では、45組のカップルがユーモラスまたは深刻な映画を見ました。彼らが面白い映画の中で笑ったとき、彼らの代謝率は10-20％増加しました。
これはそれほど多くはありませんが、定期的に笑うことは、全体的な健康状態を改善し、幸せにするための優れた方法です。
要約研究は、笑うことは代謝率のわずかな増加を引き起こすことを示唆しています。さらに、それはあなたの全体的な健康を改善し、あなたの生活の質を高めるかもしれません。
結論
あなたの代謝率はあなたが毎日燃やすカロリーの数を決定します。
多くの要因があなたの代謝率に影響を与えます。簡単なライフスタイルの変更を行うことで、あなたはあなたの率を上げて、あなたがより多くのカロリーを燃やして体重を減らすのを助けることができます。
これらには、そわそわすること、たくさんの冷たい水を飲むこと、より頻繁に笑うこと、ガムを噛むこと、そして献血が含まれます。
これらの減量戦略の有効性は実質的ではないように見えるかもしれませんが、長期的には違いを生む可能性があります。
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