ヘルスラインダイエットスコア：5点満点中0.25
心臓の健康を促進しながら体重を減らしたい場合は、3日間の心臓ダイエットに出くわした可能性があります。
この食事パターンは、簡単な食事プランを提供し、わずか3日間で最大10ポンド（4.5 kg）を失うのに役立つと主張しています。しかし、それは過度に制限的で、効果がなく、危険であると強く批判されてきました。
この記事では、3日間の心臓ダイエットの有効性と欠点を評価します。
評価スコアの内訳
- 総合スコア：0.25
- 減量：1
- 健康的な食事：0
- 持続可能性：2
- 全身の健康：0.5
- 栄養価：3
- エビデンスに基づく：1
結論：3日間の心臓ダイエットは非常に制限的で持続不可能であり、科学に基づいていません。体重減少につながる可能性がありますが、通常の食事を再開すると体重が回復する可能性があります。
3日間の心臓ダイエットとは何ですか？
3日間の心臓ダイエットは、体重減少を促進し、心臓の健康を高めると言われています。
バーミンガムダイエットとしても知られ、アラバマ大学バーミンガム校で開発されたと噂されていますが、これを裏付ける証拠はありません。心臓病の人が手術前に体重を減らすのを助けるために作られたと言う人もいます。
支持者は、それがたった3日で最大10ポンド（4.5 kg）を失うのを助けることができると主張しています。
それに従う方法
この計画では、週の3日間連続してどの食品を摂取するかについて厳格なルールを設定しています。残りの4日間は、好きな食べ物を楽しむことができます。
このサイクルは、目標体重に達するまで、次の週の初めに必要な回数繰り返す必要があります。
食事プランは、どの食品をどの食事で食べるか、および許可される各食品の量に関する詳細情報を提供します。 3日間、他の材料は許可されておらず、代替品も使用できません。
食事は主にトーストとタンパク質源を中心に展開します。カロリー数は非常に少なく、1日あたり800〜1,000カロリーです。
食事療法は、身体活動や水分補給などのライフスタイルの変化に関するガイドラインを設定していません。
概要3日間の心臓ダイエットでは、ダイエットを行う人は3日間連続して厳格な食事計画に従い、残りの週は通常の食事をとる必要があります。
食べる（そして避ける）食品
3日間の心臓ダイエットは、特定の食事中に食べることができる食品に厳しい制限を設定します。食事は通常、果物、野菜、トースト、または塩味のクラッカーと組み合わせたタンパク質源で構成されています。
許可されているスパイスは塩とコショウだけです。デザートは、夕食時にバニラアイスクリームを1日1回お召し上がりいただけます。
他の成分や代替品は許可されていません。
3日間の心臓ダイエットで食べることができる食品は次のとおりです。
- 果物：グレープフルーツ、バナナ、メロン、リンゴ
- 野菜：かぶ菜、いんげん、にんじん、カリフラワー、ビート、キャベツ、ブロッコリー
- 乳製品：バニラアイスクリーム、カッテージチーズ、チェダーチーズ
- たんぱく質：マグロ、卵、皮なし鶏肉、ピーナッツバター、牛肉と豚肉の赤身の切り身
- 穀物：トーストと塩味のクラッカー
- 飲料：ブラックコーヒー、紅茶、水、ダイエットソーダ
上記のリストに食品が表示されていない場合は、食事療法で禁止されていると見なすことができます。
概要3日間の心臓ダイエットでは、果物、野菜、乳製品、タンパク質、穀物のごく一部に制限されます。
それは減量や心臓の健康に役立ちますか？
3日間の心臓ダイエットは、心臓の健康を改善しながら、10ポンド（4.5 kg）をすばやく落とすのに役立つと主張しています。
減量
食事療法は非常に制限されており、食べることができる食物の量を制限しているため、カロリーが非常に低く、短期間の体重減少につながる可能性があります。
1日のカロリー数が800〜1,000のほとんどすべての食事は、体重の減少につながることを覚えておいてください。これは、体が燃焼するよりも消費カロリーが少なく、減量につながるためです。
ただし、カロリーを減らしすぎると、空腹感、吐き気、頭痛、倦怠感などの副作用が発生する可能性があります。
さらに、食事制限は週の3日間にのみ適用されます。残りの4日間は通常の食事をします。つまり、体重が大きく変動する可能性があります。
そのため、食事療法は長期的には持続不可能であり、通常の食事療法を再開すると体重が回復する可能性があります。それは、長期的なライフスタイルの変化や健康的な食生活を促進できないためです。
心臓の健康
3日間の心臓ダイエットが心臓の健康に役立つという考えを支持する証拠はありませんが、それはほとんどの加工食品を制限し、それは有益かもしれません。
とはいえ、ほとんどの加工食品や高糖質食品をカットしますが、アイスクリーム、ビーフフランク、白パン、ダイエットソーダの大部分を許可します。これらはすべて、心血管系の有害な結果に関連しています。
105,000人以上を対象とした大規模な研究によると、超加工食品を多く食べた人は、平均5年間で心臓病のリスクが高くなりました。
それでも、3日間の心臓ダイエットは短いバーストでのみ行われ、残りの週に何を食べるかについてのガイドラインはありません。したがって、食事の他の成分が心臓の健康にどのように影響するかを判断するには、追加の研究が必要です。
概要3日間の心臓ダイエットは短期間の体重減少につながり、多くの加工食品を制限する可能性がありますが、その短期的で制限的な性質はこれらの利点を無効にする可能性があります。
欠点と副作用
3日間の心臓ダイエットは、いくつかの潜在的な欠点と副作用に関連しています。
限られた研究
3日間の心臓ダイエットの最大の欠点の1つは、それを裏付ける証拠がほとんどないことです。
この食事療法で10ポンド（4.5 kg）を急速に失ったり、心臓の健康を改善したりできるという主張を裏付ける確固たる研究はありません。実際、全粒穀物や多くの果物、野菜、豆類など、心臓の健康をサポートする多くの食品を排除します。
この食事プランは、健全な科学に基づいていないクラッシュダイエットとして分類できます。
非常に制限的
3日間の心臓ダイエットには、ごく限られた量の食品が含まれています。
代用は許可されていないため、食事制限や特定の食事の好みがある場合は、食事に従うのが難しくなります。冒険好きな人やキッチンでの実験を楽しむ人にとっても難しいかもしれません。
さらに、食事療法のいくつかのサイクルに従う場合、特に食事療法が異なる体のサイズ、活動レベル、または栄養ニーズを持つ人々に合わせて調整できないため、栄養不足のリスクを冒す可能性があります。
食事療法は1日あたり平均800〜1,000カロリーを提供することを忘れないでください。これは、ほとんどの成人が必要とする量をはるかに下回っています。
これは、空腹感を残すだけでなく、倦怠感、吐き気、頭痛を引き起こす可能性があります。
退屈でフォローするのが難しい
3日間の心臓ダイエットでは、食品を注意深く測定し、厳格なガイドラインに従う必要がありますが、これは困難で時間がかかる場合があります。
さらに、それは非常に制限的であり、社会的状況、旅行、家族の食事を妨げる可能性のある柔軟性を提供しません。
さらに、これらの制限のいくつかは、食品との不健康な関係を促進する可能性があります。
したがって、他の食事プランと比較して、長期的に維持することはおそらくより困難です。
概要3日間の心臓ダイエットは非常に制限的で危険であり、従うのが困難です。さらに、それは研究に裏打ちされていません。
3日間のメニューのサンプル
3日間の心臓ダイエットは、厳格な食事と食事の構成ガイドラインを提供します。
代替品や追加の材料は許可されていないことに注意してください。塩コショウは許可されていますが、他の調味料、ハーブ、スパイスは許可されていません。
朝食と一緒にブラックコーヒーまたは紅茶を飲むことができますが、ダイエットソーダはダイエットのいくつかのバリエーションで許可されています。
3日間の心臓ダイエットの食事プランの例は次のとおりです。
1日目
- 朝食：グレープフルーツまたはジュースの半分とトースト1スライス、ピーナッツバター大さじ1（16グラム）
- 昼食：トースト1スライスとマグロ1/2カップ（73グラム）
- 夕食：3オンス（85グラム）の赤身の肉、1カップ（180グラム）の調理されたインゲン、1カップ（130グラム）のニンジンまたはビート、1つの小さなリンゴ、および1カップ（150グラム）のバニラアイスクリーム
2日目
- 朝食：ゆで卵1個、トースト1枚、バナナ半分
- 昼食：カッテージチーズ1カップ（225グラム）またはマグロ1/2カップ（73グラム）と塩味のクラッカー5個
- ディナー：ビーフフランク2個、調理済みキャベツまたはブロッコリー1カップ（90グラム）、カブの緑またはニンジン1/2カップ（65グラム）、バナナの半分、バニラアイスクリーム1/2カップ（75グラム）
3日目
- 朝食：ゆで卵1個とトースト1枚
- 昼食：1オンス（28グラム）のチェダーチーズ、1つの小さなリンゴ、5つの塩味のクラッカー
- 夕食：マグロ1カップ（146グラム）、調理済みストリングビーンズまたはカリフラワー1カップ（100グラム）、ニンジンまたはビート1カップ（130グラム）、メロン1カップ（160グラム）、および1/2カップ（ 75グラム）のバニラアイスクリーム
概要上記のサンプルメニューでは、3日間の心臓ダイエットの限られた食事オプションの一部について詳しく説明しています。
結論
3日間の心臓ダイエットは、体重を減らして心臓の健康を改善する簡単な方法を探している人々を対象としています。
ただし、これは研究によってサポートされていないだけでなく、多くの潜在的な副作用にも関連しています。それは危険なほどカロリーを制限し、不健康な食習慣を促進し、そしておそらく時間の経過とともに体重の回復につながる可能性があります。
代わりに、栄養価の高い成分が豊富なバランスの取れた食事は、心臓の健康と体重管理を改善するためのより良い選択肢です。最良の結果を得るには、食事と健康的なライフスタイルおよび定期的な身体活動を組み合わせてください。
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