「ポイントは何ですか？」実存的恐怖に対処する方法

「明日は小惑星で一掃される可能性がありますが、なぜこのレポートを完成させる必要があるのですか？」

「私が最終的に死ぬつもりなら、人生のポイントは何ですか？」

「これは重要ですか？」

実存的不安や不安と呼ばれることもある実存的恐怖の世界へようこそ。それは彼らの人生のある時点でほとんどすべての人のために忍び寄ってきます。

ワシントンD.C.の心理学者であるモーリスジョセフ博士は、「存在のプレッシャーと痛み、ただ生きることに伴う不安と恐れは、私たちが気づいていないときでも、私たち全員に圧力をかけます」と説明します。

これらの感情はいつでも現れる可能性がありますが、次のような特定のことがそれらを引き起こす可能性があります。

• 停止したように感じます
• 人生の変遷、特に望まないもの
• 外傷性または人生を変える経験
• 大規模な危機（はい、これにはパンデミックが含まれます）
• 不安やうつ病
• アイデンティティの変化
• 愛する人の喪失

実存的思考は非常に重く感じることがありますが、危機に陥る前に対処することは可能です。トンネルビジョンがやってくる？これらのヒントはあなたの見通しを明るくすることができます。

知らないことでより快適になります

通常、望まない感情（心配、恐れ、悲しみなど）は、人生の自然な部分として受け入れることで管理できます。しかし、実存的な恐怖に関しては、もう少し深く掘り下げる必要があるかもしれません。

人生最大の質問に答えられないという事実は、あなたには合わないかもしれません。しかし、その事実に同意するために、あなたは単にあなたがあなたを受け入れる必要があるかもしれません できません ジョセフは、この即時の答えの欠如を受け入れます。

これは少し複雑に見えるかもしれませんが、最後にあなたが 本当に あなたが参加したコンテストの結果や、あなたが提起したプロモーションに関する上司の考えなど、何かを知りたがっていました。

どちらの場合も、最終的には答えが得られます。確かに、あなたは待つか、いくつかの余分な掘り出しをしなければならないかもしれません。しかし、理論的には、いつでも答えを得ることができるので、不確実性に座るのが少し簡単になります。

しかし、実存的な恐怖に関しては、現実は具体的な答えの方法で提供するものはあまりありません。これを受け入れるのはかなり難しいかもしれません。

ただし、それはあなただけではないことを学ぶのに役立つかもしれません。それは、いわば人間の精神の「欠陥のあるデザイン」の一部です。

「私たちは未知の世界に生まれましたが、それを容認したくない心を持っています」とジョセフは説明します。

未知のものを受け入れるのに苦労している場合は、これが信じられないほど普通の経験であることを覚えておくと役立つかもしれません。

「自分自身にこれらの質問をし、それらに答えることができないことに不満を感じることは、単に人間の経験の一部です」とジョセフは言います。

覚えておくべき重要なことはこれです：実存的な恐怖は正常です。

あなたの価値観を再確認する

実存的恐怖は、特に危機があなたの個人的価値観や自己アイデンティティを混乱させた後、人生におけるあなたの目的を疑問視することを伴うことがよくあります。

最近仕事を失ったとしましょう。その仕事が何であれ、それはあなたの日常生活の重要な部分を定義する一連の活動、役割、そして期待を提供しました。どんなに混沌とした生活になっても、あなたのアイデンティティの少なくとも一部はあなたの職業によって定義されました。

あるいは、あなたが親またはロマンチックなパートナーであり、これらの役割における自分の強さによって目的を定義しているのかもしれません。しかし、人生は一定ではありません。残念ながら、あなたのアイデンティティのこれらの部分も一瞬で変わる可能性があります。

離婚、別れ、または死による喪失は、常に実存的な恐怖を引き起こす可能性があります。パートナーとの対立や、子育ての決定が間違っているかのように感じるなどの一時的な失効でさえ、同様の自己不信につながる可能性があります。

ジョセフによれば、人生の目的を達成することに成功していないと感じると、まったく漂流していると感じるかもしれません。これは別の種類の問題になる可能性があります。

「ここでは、ニヒリズムに傾倒する人もいます。彼らは何も重要ではないと判断するので、何の意味もありません。答えがわからないのに、なぜわざわざ試してみるのですか？」ジョセフは言います。

それも役に立ちません。

あなた自身を正すために、あなたの価値観のいくつかの探求にコミットしてください。あなたにとって最も重要なことは何ですか？

潜在的な値には次のものが含まれます。

• コミュニティ
• 思いやり
• 正直
• 楽観
• 親切
• 尊敬
• 富
• 状態
• 知識

以前と同じようにこれらの価値観を実現することはできないかもしれませんが、自分にとって最も重要な価値観を特定したら、新しい方法でそれらに優先順位を付けることに取り組むことができます。

価値観と再接続することで、あなたを安定させ、将来の目的意識を再燃させることができます。

愛する人と話す

暗く、紛らわしく、不確かな考えが浮かんだら、信頼できる人に門戸を開いてみてください。

実存的恐怖の感情を共有することは、あなたがそれらを整理し、答えを見つけるための圧倒的なプレッシャーを和らげるのを助けることができます。

あなたが頼る人は誰でも、これらの同じ質問のいくつかを検討し、彼ら自身の方法でそれらに同意する可能性はかなり高いです。彼らの洞察はあなたが見通しを得るのを助けることができます そして あなたが最も孤独で無力だと感じるとき、あなたのつながりの感覚を高めてください。

自分の人生に目的がないと信じていると、他の人にとって自分がどう重要かを認識するのに苦労するかもしれません。あなたの愛する人もここで助けることができます。

あなたが他者を強化し支援する方法を理解することは、あなたの共同体意識を再確認し、意味の探求を導くことができます。

日記をつける

ジャーナリングは、毎日数分間しか行わない場合でも、深い考えの複雑さについて多くの洞察を提供できます。

あなたに起こった感情、感情、または質問を書き留めてから1、2週間後、微妙なパターンに気づき始めるかもしれません。

寝る前にニュースを読んだり、朝食を抜いたり、外に出なかったりすることで、恐怖感が増すように見えることがあります。

また、ジャーナルを使用して、すでに自分を満たしているアイデンティティの側面を振り返り、意味の感覚を高めることもできます。

言い換えれば、自分が誰になる必要があるのか​​、何になる必要があるのか​​を気にせずに、自分の好きなことを肯定し、受け入れる練習をしてください。

瞑想する

不安の軽減（実存的不安でさえ）は、瞑想の多くの利点の1つです。

瞑想は、不快な考えを持って座って練習するのに最適な方法です。なぜなら、これらの考えを認めてから手放すことを学ぶことは、それらに対するコントロールの感覚を高めるのに役立つからです。

やがて、瞑想は内面の落ち着きと自己認識を高め、より深い意味や他の無限の可能性についての心配に圧倒されることなく、現在に集中することを容易にします。

それはあなたがすべての実存的な考えを完全に避けるべきだと言っているわけではありません（それについては後で詳しく説明します）。しかし、ここに注意を払い続けることで、人生の方向性を疑問視するサイクルにとらわれることなく、これらのアイデアを生産的に探求することができます。

気楽に時間をかけて

世界が暗いか無意味に見えるとき、あなたは笑う気がしないかもしれません。あなたの人生、あなたの現実、あなたが住んでいる世界：これらのどれも必ずしも永続的ではありません。

どんなに注意深く人生を築き、それを守ろうとしても、警告なしにすべてを失う可能性があります。

この考えはあなたを怖がらせるかもしれません。それは絶対に正常です。この可能性を検討するのに多くの時間を費やすと、動揺したり恐れたりするのは当然のことです。

しかし、その状況そのものが たぶん......だろう 変化が非常に速いため、直面することのない無数のことに集中することなく、今持っているものを楽しむことがますます重要になります。

苦痛から気をそらすには：

• 笑ったり笑ったりする理由を見つけましょう。
• あなたがしたいという理由だけで、気まぐれで物事をしてください（他の理由を見つけないように自分自身に挑戦してください）。
• あなたの子供、あなたのパートナー、または友人ともっと遊び心があり、感情的につながるようにしてください。

人生でより多くの喜びを生み出しても、実存的な恐怖が消えることはありませんが、心配事の大部分が背景に薄れ、はるかに扱いやすくなることに気付くかもしれません。

セラピストに相談する

時々深い質問を振り返っても大丈夫です。実際、そうすることで、より有意義な生活を送ることができます。自分の目標、目的意識、価値観について自分自身で確認することで、最高の人生を送っていることを確認できます。

しかし、それを完全に遮断せずに圧倒的な実存的苦痛から気をそらすことができない場合は、サポートを求めてセラピストに連絡する時期かもしれません。かかりつけ医に相談することもできます。

「人生でトラブルに巻き込まれるための素晴らしい方法は、これらの質問に対する1つの特定の最終的な答えを見つけようとすることです。これは良い考えのように思えるかもしれませんが、それらに答えることができないとき、私たちは自分自身を拷問することになります」とジョセフは言います。

予測できない結果があなたに決定を下すのを妨げる不確実な状態にいることに気付いた場合、セラピーは実存的な質問を調べ始め、あなたの不確実性をより快適にする方法を探求する場所を提供します。

存在の問題と課題に焦点を当てた人道的および実存療法は、考慮すべき2つのアプローチです。

結論

実存的な恐怖をナビゲートすることは難しい場合があります。人生のすばらしい質問への答えについて疑問に思うのは簡単です。

ただし、自分で作成したもの、つまり生活を通じて見つけたものよりも良い答えがない場合もあります。

言い換えれば、人生の意味を見つけるための最良の方法は、あなたの 自分の つまり、あなたに平和をもたらし、あなたの周りの世界とのつながりの感覚を高めることをすることによって。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。