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アシュワガンダは古代の薬草です。
アダプトゲンとして分類されています。つまり、体がストレスを管理するのに役立ちます。
アシュワガンダはまた、あなたの体と脳に他の多くの利点を提供します。
たとえば、脳機能を高め、血糖値とコルチゾールレベルを下げ、不安神経症やうつ病の症状と戦うのに役立ちます。
科学によってサポートされているアシュワガンダの12の利点があります。
1.古代の薬草です
アシュワガンダは、インドの自然治癒の原則に基づいた代替医療の一種であるアーユルヴェーダで最も重要なハーブの1つです。
ストレスを和らげ、エネルギーレベルを高め、集中力を高めるために、3、000年以上にわたって使用されてきました。
アシュワガンダは馬の匂いを表すサンスクリット語で、独特の匂いと体力を高める能力の両方を指します。
その植物名は Withania somnifera、そしてそれはインド人参やウィンターチェリーを含む他のいくつかの名前でも知られています。
アシュワガンダの植物は、インドと北アフリカに自生する黄色い花を持つ小さな低木です。植物の根や葉からの抽出物や粉末は、さまざまな状態の治療に使用されます。
その健康上の利点の多くは、炎症や腫瘍の成長と戦うことが示されている高濃度のウィタノリドに起因しています。
概要アシュワガンダはインドのアーユルヴェーダ医学の著名なハーブであり、その健康上の利点のために人気のあるサプリメントになっています。
2.血糖値を下げることができます
いくつかの研究では、アシュワガンダは血糖値を下げることが示されています。
ある試験管研究では、筋肉細胞のインスリン分泌が増加し、インスリン感受性が改善されることがわかりました。
また、いくつかの人間の研究は、それが健康な人々と糖尿病を持つ人々の両方の血糖値を下げることができることを示唆しています。
さらに、統合失調症の人を対象とした4週間の研究では、アシュワガンダで治療された人は、プラセボを投与された人の4.5 mg / dLと比較して、空腹時血糖値が平均13.5 mg / dL減少しました。
さらに、2型糖尿病の6人を対象とした小規模な研究では、アシュワガンダを30日間補給すると、空腹時血糖値が低下しました。ただし、この研究には対照群が含まれていなかったため、結果は疑わしいものになりました。
概要限られた証拠は、アシュワガンダがインスリン分泌と感受性への影響を通じて血糖値を低下させることを示唆しています。
3.抗がん作用があるかもしれません
動物と試験管の研究では、アシュワガンダの化合物であるウィザフェリンが、プログラムされた癌細胞の死であるアポトーシスの誘導に役立つことがわかっています。
それはまた、いくつかの方法で新しい癌細胞の成長を妨げます。
まず、ウィザフェリンは癌細胞内の活性酸素種（ROS）の形成を促進し、それらの機能を破壊すると考えられています。第二に、それは癌細胞のアポトーシスに対する耐性を低下させる可能性があります。
動物実験では、乳がん、肺がん、結腸がん、脳がん、卵巣がんなど、いくつかの種類のがんの治療に役立つ可能性があることが示唆されています。
ある研究では、アフェリン単独または抗がん剤との併用で治療された卵巣腫瘍のマウスは、腫瘍増殖の70〜80％の減少を示しました。治療はまた、他の臓器への癌の拡大を防ぎました。
アシュワガンダが人間に同様の効果を及ぼすことを示唆する証拠はありませんが、現在の研究は有望です。
概要動物と試験管の研究は、アシュワガンダの生物活性化合物であるウィザフェリンが腫瘍細胞の死を促進し、いくつかの種類の癌に対して有効である可能性があることを示しています。
4.コルチゾールレベルを下げることができます
コルチゾールは、ストレスに反応して副腎が放出することや、血糖値が低くなりすぎることから、ストレスホルモンとして知られています。
残念ながら、場合によっては、コルチゾールレベルが慢性的に上昇する可能性があり、それが高血糖値と腹部の脂肪蓄積の増加につながる可能性があります。
研究によると、アシュワガンダはコルチゾールレベルの低下に役立つ可能性があります。
慢性的なストレスのある成人を対象としたある研究では、アシュワガンダを補給した人は、対照群と比較して、コルチゾールの大幅な減少が見られました。最高用量を服用している人は、平均して30％の減少を経験しました。
概要アシュワガンダのサプリメントは、慢性的なストレスのある人のコルチゾールレベルを下げるのに役立つ可能性があります。
5.ストレスや不安を軽減するのに役立つ可能性があります
アシュワガンダは、ストレスを軽減する能力でおそらく最もよく知られています。
研究者は、神経系の化学的シグナル伝達を調節することにより、ラットの脳のストレス経路を遮断したと報告しています。
また、いくつかの管理された人間の研究は、それがストレスや不安障害を持つ人々の症状を軽減できることを示しています。
慢性ストレスのある64人を対象とした60日間の研究では、アシュワガンダを補給したグループの人々は、プラセボグループの11％と比較して、平均して69％の不安と不眠症の減少を報告しました。
別の6週間の研究では、アシュワガンダを服用した人の88％が、プラセボを服用した人の50％と比較して、不安の軽減を報告しました。
概要アシュワガンダは、動物と人間の両方の研究でストレスと不安を軽減することが示されています。
6.うつ病の症状を軽減する可能性があります
徹底的に研究されていませんが、いくつかの研究は、アシュワガンダがうつ病の緩和に役立つ可能性があることを示唆しています。
ストレスを受けた64人の成人を対象とした60日間の対照研究では、1日あたり600 mgの高濃度アシュワガンダ抽出物を摂取した人は重度のうつ病が79％減少したと報告しましたが、プラセボ群は10％増加したと報告しました。
しかし、この研究の参加者のうち、うつ病の病歴を持っていたのは1人だけでした。このため、結果の関連性は不明確です。
概要利用可能な限られた研究は、アシュワガンダがうつ病を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
7.テストステロンを高め、男性の生殖能力を高めることができます
アシュワガンダのサプリメントは、テストステロンレベルとリプロダクティブヘルスに強力な影響を与える可能性があります。
75人の不妊症の男性を対象としたある研究では、アシュワガンダで治療されたグループは精子数と運動性の増加を示しました。
さらに、この治療はテストステロンレベルの大幅な増加につながりました。
研究者たちはまた、ハーブを摂取したグループが血中の抗酸化レベルを増加させたと報告しました。
別の研究では、ストレスのためにアシュワガンダを投与された男性は、より高い抗酸化レベルとより良い精子の質を経験しました。 3か月の治療後、男性のパートナーの14％が妊娠していました。
概要アシュワガンダはテストステロンレベルを高め、男性の精子の質と生殖能力を大幅に高めるのに役立ちます。
8.筋肉量と筋力を増加させる可能性があります
研究によると、アシュワガンダは体組成を改善し、体力を高める可能性があります。
アシュワガンダの安全で効果的な投与量を決定するための研究では、1日あたり750〜1,250 mgの粉砕されたアシュワガンダの根を摂取した健康な男性は、30日後に筋力を獲得しました。
別の研究では、アシュワガンダを服用した人は、筋力とサイズが大幅に向上しました。また、プラセボ群と比較して、体脂肪率の低下が2倍以上になりました。
概要アシュワガンダは、男性の筋肉量を増やし、体脂肪を減らし、体力を高めることが示されています。
9.炎症を軽減する可能性があります
いくつかの動物実験は、アシュワガンダが炎症を減らすのを助けることを示しました。
人間を対象とした研究では、ナチュラルキラー細胞の活性が高まることがわかっています。ナチュラルキラー細胞は、感染と戦い、健康を維持するのに役立つ免疫細胞です。
また、C反応性タンパク質（CRP）などの炎症のマーカーを減少させることも示されています。このマーカーは、心臓病のリスクの増加に関連しています。
ある対照研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を毎日250 mg摂取したグループでは、プラセボグループの6％の減少と比較して、平均で36％のCRPの減少が見られました。
概要アシュワガンダはナチュラルキラー細胞の活性を高め、炎症のマーカーを減らすことが示されています。
10.コレステロールとトリグリセリドを下げる可能性があります
その抗炎症効果に加えて、アシュワガンダはコレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることによって心臓の健康を改善するのを助けるかもしれません。
動物実験では、これらの血中脂肪のレベルが大幅に低下することがわかっています。
ラットを対象としたある研究では、総コレステロールとトリグリセリドのレベルがそれぞれ53％と45％近く低下することがわかりました。
制御された人間の研究はそれほど劇的な結果を報告していませんが、彼らはこれらのマーカーのいくつかの印象的な改善を観察しました。
慢性的なストレスのある成人を対象とした60日間の研究では、標準化されたアシュワガンダ抽出物を最も多く摂取したグループでは、平均してLDL（悪玉）コレステロールが17％減少し、トリグリセリドが11％減少しました。
概要アシュワガンダは、コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げることにより、心臓病のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
11.記憶を含む脳機能を改善する可能性があります
試験管と動物の研究は、アシュワガンダが怪我や病気によって引き起こされる記憶と脳機能の問題を軽減するかもしれないことを示唆しています。
研究は、それが有害なフリーラジカルから神経細胞を保護する抗酸化活性を促進することを示しました。
ある研究では、アシュワガンダで治療されたてんかんのラットは、空間記憶障害がほぼ完全に逆転しました。これは、酸化ストレスの減少が原因である可能性があります。
アシュワガンダは伝統的にアーユルヴェーダ医学の記憶力を高めるために使用されてきましたが、この分野で行われた人体実験はごくわずかです。
ある対照研究では、標準化された抽出物を毎日500 mg摂取した健康な男性は、プラセボを投与された男性と比較して、反応時間とタスクパフォーマンスの大幅な改善を報告しました。
成人50人を対象とした別の8週間の研究では、300 mgのアシュワガンダ根抽出物を1日2回摂取すると、一般的な記憶、タスクのパフォーマンス、および注意力が大幅に改善されることが示されました。
概要アシュワガンダのサプリメントは、脳機能、記憶、反応時間、およびタスクを実行する能力を向上させる可能性があります。
12.ほとんどの人にとって安全で、広く利用可能です
アシュワガンダは、その長期的な効果は不明ですが、ほとんどの人にとって安全なサプリメントです。
ただし、妊娠中や授乳中の女性など、特定の人は服用しないでください。
自己免疫疾患のある人は、医療提供者の許可がない限り、アシュワガンダも避ける必要があります。これには、関節リウマチ、狼瘡、橋本甲状腺炎、1型糖尿病などの症状のある人が含まれます。
さらに、甲状腺疾患の薬を服用している人は、アシュワガンダを服用するときに注意する必要があります。これは、一部の人々の甲状腺ホルモンレベルを上昇させる可能性があるためです。
また、血糖値や血圧レベルが低下する可能性があるため、服用する場合は投薬量を調整する必要があります。
アシュワガンダの推奨用量は、サプリメントの種類によって異なります。抽出物は、粗アシュワガンダの根や葉の粉末よりも効果的です。ラベルの指示に従うことを忘れないでください。
標準化された根の抽出物は、通常、450〜500mgのカプセルで1日1回または2回摂取されます。
いくつかのサプリメントメーカーから提供されており、健康食品店やビタミンショップなどのさまざまな小売店から入手できます。
オンラインで入手できる高品質のサプリメントも豊富に取り揃えています。
概要アシュワガンダはほとんどの人にとって安全ですが、特定の個人は、医療提供者から許可されていない限り、アシュワガンダを使用すべきではありません。標準化された根の抽出物は、通常、450〜500mgのカプセルで1日1回または2回摂取されます。
結論
アシュワガンダは、複数の健康上の利点を持つ古代の薬草です。
不安やストレスを軽減し、うつ病との闘いを助け、男性の生殖能力とテストステロンを高め、さらには脳機能を高めることができます。
アシュワガンダを補給することはあなたの健康と生活の質を改善するための簡単で効果的な方法かもしれません。
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