月経が始まる5日から2週間前のどこかで、月経が来ることを知らせる症状が現れることがあります。これらの症状は月経前症候群（PMS）として知られています。
90％以上の人がある程度PMSを経験しています。ほとんどの場合、PMSの症状は軽度ですが、他の症状は日常生活に支障をきたすほど深刻です。
仕事、学校への通学、または1日の楽しみを妨げるPMS症状がある場合は、医師に相談してください。
PMSは通常、月経から数日以内に消失します。月経が始まろうとしていることを知らせる最も一般的な10の兆候は次のとおりです。
1.腹部のけいれん
腹部または月経のけいれんは、原発性月経困難症とも呼ばれます。これらは一般的なPMSの症状です。
腹部のけいれんは、生理に至るまでの数日で始まり、生理が始まってから数日以上続くことがあります。けいれんの重症度は、鈍い軽度の痛みから、通常の活動に参加できなくなる極度の痛みまでさまざまです。
月経困難症は下腹部に感じられます。痛みを伴うけいれん感は、腰や太ももの上部に向かって広がることもあります。
子宮収縮は月経困難症を引き起こします。これらの収縮は、妊娠が行われないときに子宮の内膜（子宮内膜）を取り除くのに役立ちます。
プロスタグランジンと呼ばれるホルモン様脂質の産生がこれらの収縮を引き起こします。これらの脂質は炎症を引き起こしますが、排卵と月経の調節にも役立ちます。
月経の流れが最も激しいときに、最も激しいけいれんを経験する人もいます。
特定の健康状態は、けいれんをより深刻にする可能性があります。それらが含まれます：
- 子宮内膜症
- 頸部狭窄
- 腺筋症
- 骨盤内炎症性疾患
- 子宮筋腫
これらのタイプの状態に関連するけいれんは、続発性月経困難症として知られています。
2.ブレイクアウト
全女性の約半数が、生理が始まる約1週間前ににきびの増加に気づきます。
月経に関連するブレイクアウトは、あごやあごのラインで発生することがよくありますが、顔、背中、または体の他の領域のどこにでも現れる可能性があります。これらのブレイクアウトは、女性の生殖周期に関連する自然なホルモンの変化から発生します。
排卵時に妊娠が起こらない場合、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、テストステロンなどのアンドロゲンがわずかに増加します。システム内のアンドロゲンは、皮膚の皮脂腺によって生成される油である皮脂の生成を刺激します。
皮脂が過剰に生成されると、にきびが発生する可能性があります。期間に関連するにきびは、月経の終わり近く、またはエストロゲンとプロゲステロンのレベルが上昇し始めた直後に消えることがよくあります。
3.柔らかい胸
月経周期の前半（あなたの期間の最初の日に始まります）の間に、エストロゲンレベルは増加し始めます。これはあなたの胸の乳管の成長を刺激します。
プロゲステロンのレベルは排卵の周りのあなたのサイクルの途中で上昇し始めます。これにより、乳房の乳腺が拡大して腫れます。これらの変化により、生理の直前または生理中に乳房が痛く腫れた感じになります。
この症状は、一部の人にとっては軽微な場合があります。他の人は、乳房が非常に重くなったりゴツゴツしたりして、極度の不快感を引き起こしていることに気づきます。
4.倦怠感
あなたの期間が近づくにつれて、あなたの体は妊娠を維持する準備から月経の準備へとギアをシフトします。ホルモンレベルが急降下し、倦怠感がしばしば結果として生じます。気分の変化も疲れを感じるかもしれません。
その上、月経周期のこの部分で睡眠に問題がある女性もいます。睡眠不足は日中の疲労を悪化させる可能性があります。
5.膨満感
おなかが重く感じたり、生理の数日前にジーンズをジッパーで締められないように感じたりする場合は、月経前症候群が膨満している可能性があります。エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化は、あなたの体が通常より多くの水分と塩分を保持する原因となる可能性があります。その結果、膨満感が生じます。
体重計も1〜2ポンド上がる可能性がありますが、PMSの膨満感は実際には体重増加ではありません。多くの人は、生理が始まってから2〜3日後にこの症状から解放されます。多くの場合、最悪の膨満感は彼らのサイクルの初日に発生します。
6.腸の問題
あなたの腸はホルモンの変化に敏感なので、あなたはあなたの期間の前と間にあなたの典型的な浴室の習慣の変化を経験するかもしれません。
子宮収縮を引き起こすプロスタグランジンはまた、腸内で収縮を引き起こす可能性があります。月経中の排便回数が多い場合があります。あなたはまた経験するかもしれません：
- 下痢
- 吐き気
- ガスっぽさ
- 便秘
7.頭痛
ホルモンは痛みの反応を引き起こす原因であるため、ホルモンレベルの変動が頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があることは理解できます。
セロトニンは、片頭痛や頭痛を引き起こすことが多い神経伝達物質です。エストロゲンは、月経周期の特定の時点で、脳内のセロトニンレベルとセロトニン受容体の数を増加させる可能性があります。エストロゲンとセロトニンの相互作用により、片頭痛を起こしやすい人に片頭痛が発生する可能性があります。
片頭痛を患う女性の50％以上が、片頭痛の発生とその期間との関連を報告しています。片頭痛は、月経前、月経中、または月経直後に発生する可能性があります。
排卵時に片頭痛を経験する人もいます。 Neurologyで報告されたクリニックベースの研究では、この集団では、片頭痛が月経の1〜2日前に発生する可能性が1.7倍、月経の最初の3日間に発生する可能性が2.5倍高いことがわかりました。
8.気分のむら
月経前症候群の感情的な症状は、一部の人にとっては肉体的な症状よりも深刻な場合があります。あなたは経験するかもしれません：
- 気分のむら
- うつ病
- 過敏性
- 不安
感情的なジェットコースターに乗っているように感じたり、いつもより悲しくなったり不機嫌になったりした場合は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変動していることが原因である可能性があります。
エストロゲンは、脳内のセロトニンと心地よいエンドルフィンの生成に影響を及ぼし、幸福感を低下させ、うつ病と過敏性を増加させる可能性があります。
一部の人にとって、プロゲステロンは心を落ち着かせる効果があるかもしれません。プロゲステロンレベルが低い場合、この効果は減少する可能性があります。理由もなく泣く期間や感情的な過敏症が生じる可能性があります。
9.腰痛
プロスタグランジンの放出によって引き起こされる子宮および腹部の収縮も、腰の筋肉の収縮を引き起こす可能性があります。
痛みや引っ張り感が生じることがあります。生理中に腰痛がひどい人もいます。他の人は、背中に軽い不快感やしつこい感じを経験します。
10.睡眠障害
けいれん、頭痛、気分のむらなどのPMSの症状はすべて睡眠に影響を及ぼし、転倒したり眠り続けたりするのが難しくなります。あなたの体温はまたあなたがそれらの非常に必要なZzzを捕まえるのを難しくするかもしれません。
中核体温は排卵後約0.5度上昇し、月経が始まるまで、またはその直後まで高いままです。それはあまり聞こえないかもしれませんが、体温が低いほど睡眠が良くなります。その0.5度は、快適に休む能力を損なう可能性があります。
トリートメント
あなたが持っているPMS症状の範囲と重症度はあなたに最適な治療法の種類を決定します。
重度の症状がある場合は、月経前不快気分障害（PMDD）がある可能性があります。これはPMSのより深刻な形態です。医師の治療が最善の治療法かもしれません。
あなたが重度の片頭痛を持っているならば、あなたはまたあなたの医者に診てもらうことから利益を得るかもしれません。過敏性腸症候群や子宮内膜症などの根本的な健康問題も、PMSをより重症にし、医師の助けを必要とする可能性があります。
月経前症候群のいくつかのケースでは、あなたの医者はあなたのホルモンを調節するために避妊薬を処方するかもしれません。経口避妊薬には、さまざまなレベルの合成タイプのエストロゲンとプロゲステロンが含まれています。
経口避妊薬は、3週間にわたって一貫した安定したレベルのホルモンを送達することにより、体が自然に排卵するのを防ぎます。これに続いて、1週間のプラセボピルまたはホルモンを含まないピルが続きます。プラセボピルを服用すると、ホルモンレベルが低下するため、月経ができます。
経口避妊薬は安定したレベルのホルモンを提供するため、月経前症候群の症状を引き起こす可能性のある低値の急落や高値の上昇を体が経験しない場合があります。
自宅でも軽度の月経前症候群の症状を和らげることができます。考慮すべきいくつかのヒントは次のとおりです。
- 膨満感を和らげるために塩分摂取量を減らしてください。
- イブプロフェン（アドビル）やアセトアミノフェン（タイレノール）などの市販の鎮痛剤を服用してください。
- 湯たんぽまたは温熱パッドを腹部に使用して、けいれんを和らげます。
- 適度に運動して気分を改善し、けいれんを軽減する可能性があります。
- 血糖値が安定するように、少量の頻繁な食事をとってください。低血糖は気分の悪さを引き起こす可能性があります。
- 瞑想するか、ヨガをして、幸福感を促進します。
- カルシウムサプリメントを服用してください。 Obstetrics＆Gynecology Scienceで報告された研究では、カルシウムサプリメントがうつ病、不安神経症、水分貯留の調節に役立つことがわかりました。
結論
月経前の数日間に月経前症候群の軽度の症状を経験することは非常に一般的です。あなたはしばしば在宅療法で救済を見つけることができます。
しかし、症状がひどく、人生を楽しんだり、通常の日常生活に参加したりする能力に影響を与える場合は、医師に相談してください。
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