良いニュース：成功するために夜明けに立ち上がる必要はありません
午後1時ごろに脳が目覚めたように見える人として、私はいつも「早い鳥」をうらやましく思っていました。
最も成功している人々は、他の人々よりも睡眠が少なく、目覚めるのが早いというのが一般的な信念です。
私はいつも、理想的な睡眠ルーチンは「早く寝て、早く起きて、人を健康で裕福で賢くする」という古典的なものだと思っていました。しかし、早起きは、十分に休息して生産的ではなく、眠く感じるだけのようです。
代わりに、私は午後と夕方、主に標準的な勤務時間後に最善の仕事をします。
これを念頭に置いて、私は見つけなければなりませんでした：早く目覚めることが私たちにとって本当に良いというのは本当ですか？
生産性振り子
現代の労働世界は9から5のスケジュールで構成されていますが、私たちの中には、通常のグラインドと同期しない自然な睡眠パターンを持っている人もいます。
誰もが私たちの睡眠と覚醒のサイクルを制御する概日リズムを持っていますが、人によってリズムは異なります。概日リズムは、光や熱などの環境要因の影響を受ける可能性があります。
クロノタイプと呼ばれる概日リズムにはさまざまな種類があります。これらは、あなたが自然に眠りに落ちて目を覚ますとき、そしてあなたが最も注意深く生産的であると感じるときを決定します。
クロノタイプを分類する方法はいくつかありますが、最も単純な分類は、朝のタイプ、夜のタイプ、およびどちらのグループにも分類されない外れ値です。
最初の2つのグループは「初期の鳥」と「夜更かし」と呼ばれることもありますが、3番目のグループには共通のニックネームがありません。
クロノタイプに関する研究では、特定の遺伝子マーカーにより、夕方や朝に警戒心が強くなる傾向があることがわかりました。つまり、人々は1日のさまざまな時間に生産性が高くなるように遺伝的にコード化されています。
生産性の観点から、朝のタイプは正午より前に最も精神的に警戒しますが、夕方のタイプは午後遅くと夕方にもっと警戒します。
これを知ってすぐに、自分を夕方のタイプに分類することができました。これは、どんなに早くアラームを設定しても、朝は何もしていないように見える理由を説明しています。それを補うために、私は仕事を終わらせるために夜更かししたり、十分な睡眠をとったり、目覚ましで眠ったりしません。
その結果、一貫した睡眠ルーチンが得られません。
ルーチン、ルーチン、ルーチン
不規則な睡眠習慣は肥満、高血圧、心臓病のリスクを高める可能性があるため、健康には良い睡眠習慣が不可欠です。
自然なクロノタイプや概日リズムから離れて、疲れ果ててしまうのではなく、自分に合った時間に寝て仕事をしています。
残念ながら、私たち全員が自分の日を切り替えて、好きなときに寝て仕事ができるようにすることはできません。代わりに、クロノタイプを有利に使用する方法を見つけました。
私が最も警戒していない朝、私は管理業務や肉体的な雑用をします。昼食後、脳と体の生産性がピークに達したとき、私は最も精神的に負担のかかる仕事をします。
私は朝遅くに仕事を始め、できる限りそれを補うために夕方に仕事をしますが、これは誰にとっても可能ではないかもしれません。
これは、脳がピーク時に働いているときに最も難しいタスクを実行していることを意味しますが、それでも通常の9〜5回の作業ルーチン内で作業することができます。
生産性を高めるために朝の人である必要はありませんが、一貫した睡眠ルーチンは健康であるための重要な部分です。つまり、あなたのクロノタイプとライフスタイルに合ったものを見つけることが不可欠です。
独自の睡眠スケジュールの生産性を最大化
あなたが生産性を高めることができるようにあなたがあなたの習慣と睡眠スケジュールに慣れるためにあなたが取ることができるステップがあります そして 可能な限り最高の夜の休息を取りましょう。
実験
さまざまな時間に睡眠と目覚めを試して、どの組み合わせが最もリフレッシュした気分になるかを確認してください。
あなたは太陽の昇りで繁栄し、すぐにあなたのプロジェクトに飛び込む意欲を感じますか？それとも、朝遅くまでその掛け布団に寄り添うのが好きで、午後のためにジュースを保存することを好みますか？
各オプションを試してみれば、確実に知ることができます。
あなたのエネルギーレベルを追跡する
さまざまな睡眠パターンを試すときは、気分を追跡してください。新しいパターンを1週間試し、ベッドサイドテーブルのそばに日記をつけて、睡眠時間、起床時間、1日中のエネルギーレベルを把握します。
早起きすると一日中気分が悪くなる場合は、それが最適な選択ではない可能性があります。
あるいは、早起きが好きなのに、午後がくると休憩が必要な場合もあります。昼食後にエネルギーが急落している場合は、メモしてください。
夜寝るのに問題がある場合は、寝るのが遅すぎるかもしれません。相関関係がある場合は、それを書き留めます。このすべての情報は後で役に立ちます。
自分でクロノタイプする
あなたのクロノタイプを理解するために、あなたはあなたの証拠を集める必要があります。上記の手順でエネルギーと睡眠のパターンを追跡したら、その情報を使用してクロノタイプを把握する準備が整います。
あなたは朝に行くのに苦労していますか？あなたは私のような夜のタイプかもしれません。あなたはあなたが朝にたくさんのことを成し遂げるが、午後に緩めたいと思いますか？あなたはおそらく朝のタイプです。
生産性とエネルギーレベルを追跡することは、あなたに最適なルーチンを見つけるのに役立ちます。ただし、クロノタイプは時間の経過とともに変化する可能性があり、高齢者は朝のタイプである可能性が高くなります。
一貫性を保つ
クロノタイプを理解することは有用ですが、生産性の鍵は、健康的な睡眠ルーチンを確保することです。
いつも寝ると同時に目覚めると、早起きしていなくても、気分がすっきりして休んでいます。クロノタイプは生産性の向上に役立ちますが、睡眠ルーチンと一致していると、全体的にはるかに気分が良くなります。
週末でも毎日同じ時間に目覚まし時計を設定するだけで、一貫した睡眠ルーチンを確立できます。目を覚ますのに苦労している場合は、これらのヒントを試してみてください。昼寝を避けることはまたあなたの体がルーチンに落ち着くのを助けることができます。
睡眠障害を避ける
カフェインはまたあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。できれば、就寝の数時間前には飲まないでください。
驚いたことに、アルコールとニコチンは、落ち着きのない夜の睡眠につながる可能性がさらに高くなります。寝る前に3〜4時間は消費しないようにしてください。
あなたに忠実であること
睡眠パターンと生産性レベルをより詳しく知ることができたら、うまくいくものに固執します。自分に合わない型に自分を無理やり押し込もうとしても無駄です。
もちろん、あなたはあなたの仕事のスケジュールや家族の生活のために妥協しなければならないかもしれません。それも大丈夫です！あなたの責任のために完璧な睡眠パターンを釘付けにすることができなくても、あなたがあなたの体のニーズを尊重することができる小さな方法がまだあります。
仕事で午後に遅れている場合は、目を閉じて10分間休憩するためにバスルームに忍び寄ることができますか？作業が早く始まり、始めるのに苦労している場合、それほど複雑でないタスクに集中して、重要なものを後で残すことができますか？
状況に関係なく、ニーズに合わせて調整するための小さな方法を見つけることができます。それは完璧ではないかもしれませんが、小さな利益は大きなエネルギーの勝利に匹敵する可能性があります。
結論
実社会は朝のクロノタイプを持つ人々のために設計されているかもしれませんが、それは私たち全員が9から5のスケジュールに適応しようとしなければならないという意味ではありません。
クロノタイプを学び、生産性を最大化するためにクロノタイプの周りで作業を調整することは役立ちますが、最も重要なことは、一貫した健康的な睡眠ルーチンを持つことです。
成功して生産的になるために夜明けに立ち上がる必要はありませんが、一貫したスケジュールで十分な睡眠をとることは大きな違いになります。
Bethany Fultonは、イギリスのマンチェスターを拠点とするフリーランスのライター兼編集者です。
