マイクロスリープの定義
マイクロスリープとは、数秒から数秒続く睡眠の期間を指します。これらのエピソードを経験する人々は、気づかずに居眠りするかもしれません。重要なタスクを実行している途中でエピソードが発生する場合があります。
職場、学校、テレビを見ているときなど、どこでも発生する可能性があります。マイクロスリープのエピソードは、機械の運転中または操作中にも発生する可能性があり、これは危険な状態になります。
マイクロスリープは、次のような多くの状態によって引き起こされる可能性があります。
- 不眠症などの睡眠障害による眠気
- 閉塞性睡眠時無呼吸
- ナルコレプシー
マイクロスリープの症状と警告の兆候
マイクロスリープは、目を閉じ始めている間にうなずく可能性があるため、識別するのが難しい場合があります。この状態に関連する症状は次のとおりです。
- 情報に応答しない
- 空白の凝視
- 頭を落とす
- 突然の体のけいれんを経験している
- 最後の1、2分を思い出せない
- ゆっくり点滅
マイクロスリープのエピソードの警告サインは次のとおりです。
- 目を開いたままにすることができない
- 過度のあくび
- ボディジャーク
- 目を覚まし続けるために絶えず点滅します
マイクロスリープはいつ発生しますか？
エピソードは、通常眠っている時間帯に発生する可能性があります。これには、早朝と深夜が含まれる場合があります。ただし、マイクロスリープのエピソードは1日のこれらの時間に限定されません。それらはあなたが睡眠不足になっているときはいつでも起こる可能性があります。
睡眠不足は、十分な睡眠が取れない慢性または急性の状態である可能性があります。成人の約5人に1人が睡眠不足であり、その結果、次のような結果になることがよくあります。
- 日中の過度の眠気
- 過敏性
- 業績不振
- 物忘れ
睡眠不足は、以下にも関連しています。
- 高血圧
- 肥満
- 心臓発作
マイクロスリープの原因
睡眠不足はマイクロスリープの危険因子です。これは、不眠症、夜勤、またはその他の理由で十分な睡眠が取れない場合に発生する可能性があります。睡眠障害がある場合は、マイクロスリープが発生することもあります。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症では、上気道が詰まると睡眠中の呼吸が妨げられます。その結果、睡眠中に脳が十分な酸素を受け取らず、日中の眠気を引き起こす可能性があります。
- ナルコレプシーは、極端な日中の眠気と、間欠的な制御不能な眠りのエピソードを引き起こします。
- 周期性四肢運動障害
- 概日パターン障害
マイクロスリープの正確な原因は完全には理解されていませんが、脳の他の部分が起きている間に脳の一部が眠りに落ちるときに起こると考えられています。
2011年の研究では、研究者は実験用ラットを長期間目覚めさせました。彼らは、脳波（EEG）を使用して脳の電気的活動を記録しながら、運動皮質に影響を与えるニューロンにプローブを挿入しました。
EEGの結果は、睡眠不足のラットが完全に目覚めていることを示していましたが、プローブは局所的な睡眠の領域を明らかにしました。これらの発見により、研究者たちは、人間が目覚めているように見えながら、脳内の局所的な睡眠の短いエピソードを経験する可能性があると信じるようになりました。
マイクロスリープトリートメント
マイクロスリープのエピソードを治療および予防するには、夜に十分な睡眠をとることが重要です。大人の健康的な睡眠時間は7時間から9時間の範囲です。
いくつかのライフスタイルの調整を行い、睡眠ルーチンを開発すると、睡眠の質が向上する可能性があります。これらには次のものが含まれます。
- 就寝前のカフェインや水分、特にすでに疲れている場合はアルコールを避ける
- 周囲の照明や音を消す
- 就寝前の刺激的な活動を避ける
- 寝室を快適な温度に保つ
運転中
運転中の安全を確保するために、警戒心が強いときにのみ車両を運転してください。また、眠くなった場合に運転を引き継ぐことができる仲間と一緒に運転するのにも役立ちます。
引っ張る必要のある兆候は次のとおりです。
- あなたの車線から漂流
- あくびを繰り返す
- 出口がありません
- 重いまぶた
さらに、運転中は注意を怠らないように心を動かしてください。速いテンポで音楽を聴いたり、オーディオブックやポッドキャストを再生したりできます。
職場で
仕事中は、眠気や眠気を感じているときは、機器や機械を操作しないでください。事故やけがの原因になります。会話やディスカッションに参加して、注意深く注意を払い続けます。
可能であれば、定期的に椅子や机から起き上がり、足を伸ばしてください。身体的に活発であることはあなたの体を目覚めさせ、眠気と戦うことができます。
ライフスタイルを調整しても、マイクロスリープのエピソードが発生したり、睡眠不足を感じたりする場合は、医師の診察を受けてください。睡眠障害を確認または除外するために、睡眠研究が必要になる場合があります。睡眠不足の根本的な原因を理解することは、マイクロスリープの将来のエピソードを防ぐ可能性があります。
安全上のご注意
AAA交通安全財団によると、国の道路での致命的な事故の16.5％は、眠気を催す運転手が関与していると推定されています。
睡眠不足は、運転中の判断力を損ない、反応時間を短縮する可能性があるため、深刻な問題です。睡眠の質や量を増やすと、長期的な緩和が得られる場合があります。ただし、疲れていて運転仲間がいない状況に陥った場合は、安全な場所に移動して30分間のパワーナップをしてください。
別のオプションは、精神的な覚醒を高め、眠気と戦うために約75〜150ミリグラムのカフェインを消費することです。ただし、カフェインは覚醒剤であり、長期間にわたって摂取しすぎると耐性につながる可能性があることに注意してください。
カフェインを長期間過剰に使用した後、カフェインの摂取を突然減らしたり中止したりすると、不快な離脱症状が現れる可能性があります。倦怠感を克服するために定期的にカフェインに頼るべきではありません。
取り除く
マイクロスリープは危険な状態になる可能性があるため、自分自身や他の人のこの状態の兆候や症状を特定する方法を学びましょう。
睡眠の質を改善することは、あなたが間違った場所と時間で眠りに落ちるのを防ぐだけでなく、より良い健康にも貢献します。十分な睡眠量は、健康上の問題のリスクを減らしながら、エネルギーレベル、気分、集中力を向上させることができます。
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