昼寝の利点について知っておくべきことすべて

すばやくスヌーズする時間を見つけることには、多くの利点があります。ちょっとした昼寝は、パフォーマンスを向上させ、覚醒を高め、気分を改善することができます。昼寝の秘訣は、昼寝を10〜20分と短くすることです。そうすることで、睡眠サイクルに深く入りすぎないようにすることができます。

昼寝と睡眠

10〜20分間昼寝すると、睡眠の第1段階、場合によっては第2段階に入ります。それはあなたをリフレッシュし、昼寝に関連する利点を得るのにちょうど十分です。

真の睡眠中、あなたの体は睡眠サイクルの5つの段階すべてを数回完了する機会があります。これは、ほとんどの健康な成人の場合、90〜110分ごとに繰り返されます。

深い眠りに入ると、脳は外部刺激に対する反応が鈍くなり、目覚めにくくなり、眠気や倦怠感の可能性が高まります。

健康的な昼寝の利点

昼寝の健康上の利点は科学的に証明されています。クイックパワーナップで何ができるかを見てみましょう。

パフォーマンスを向上させた

さまざまな研究によると、日中の昼寝は10分から30分で、パフォーマンスが向上し、仕事の生産性が向上することがわかっています。昼寝は改善することが示されています：

精神運動速度
反応時間
覚醒

強化された学習

さまざまな研究に基づいて、日中の昼寝はあなたの学習スキルを向上させることができます。昼寝は集中力と記憶力を向上させ、情報の学習と保持に役立つだけでなく、昼寝の直後に新しい情報を学習する能力が向上することも研究でわかっています。

昼寝の学習の利点は早い段階から始まります。 2015年の研究では、昼寝は乳児の単語学習を改善することがわかりました。

血圧を下げる

新しい研究によると、昼寝は血圧を大幅に下げることができます。 2019 American College of Cardiologyの年次科学セッションで発表された研究の結果は、正午の睡眠が、塩分やアルコールの消費量の削減など、他のライフスタイルの変化と同じように血圧レベルを下げるのに効果的であるように見えることを示しています。

この研究では、平均して、昼寝によって血圧が5 mmHg低下することがわかりました。これはまた、通常血圧を5〜7 mmHg下げる低用量の血圧薬を服用することに匹敵します。

血圧がわずか2mm Hg低下すると、心臓発作のリスクを最大10％減らすことができます。

より良い気分

日中の昼寝は気分を良くすることができます。短い昼寝はエネルギーレベルを高め、午後の不振を乗り越えるのに役立ちます。それらはまた、積極性の向上と欲求不満に対するより良い耐性に関連しています。

昼寝をすることで、前夜にぐっすり眠れなかった場合でも、倦怠感やイライラ感を和らげることができます。

日中の睡眠の副作用

昼寝は多くの健康上の利点を提供することが示されていますが、適切なタイミングがとられていない場合、または特定の根本的な状態がある場合、副作用を引き起こし、健康に悪影響を与えることさえあります。

20分を超える昼寝は睡眠惰性を増加させる可能性があり、それによりあなたは不機嫌で見当識障害を感じます。これは、深い眠りから目覚めたときに起こります。すでに睡眠不足になっている場合、睡眠惰性の症状はより深刻で長続きする傾向があります。

昼寝が長すぎたり遅すぎたりすると、ぐっすりと眠ることが難しくなります。これは、すでに夜の睡眠に問題がある不眠症の人々にとってはさらに悪いことです。

2015年のメタアナリシスによると、日中の昼寝が長くなると、心血管疾患のリスクが大幅に高くなり、すべての原因による死亡が発生します。結果は、60分を超える日中の昼寝は、昼寝をしない場合と比較して、心臓病のリスクが高く、すべての原因で死亡することに関連していることを示しました。年齢、全体的な健康状態、および睡眠習慣が影響を与える可能性があります。