座っていることはあなたの健康にあまりにも悪いですか？

現代社会は座るために設計されています。

その結果、人々はこれまで以上に座った姿勢で過ごす時間が長くなります。

しかし、過度に座っていると健康に悪影響を与える可能性があるのではないかと思うかもしれません。

この記事では、座っていることが健康に悪いかどうかを説明します。

人々はこれまで以上に座っています

座ることは一般的な体の姿勢です。人々が仕事をしたり、社交をしたり、勉強したり、旅行したりするとき、彼らはしばしば座った姿勢でそうします。

しかし、それは座っていることや他の座りがちな行動が無害であることを意味するものではありません。平均的な人の一日の半分以上は、座ったり、運転したり、机で働いたり、テレビを見たりするのに費やされています。

実際、典型的なサラリーマンは、1日あたり最大15時間座っている可能性があります。一方、農業従事者は1日3時間程度しか座っていません。

概要

座ることは一般的な姿勢ですが、現代社会はこの姿勢を強調しすぎています。平均的なサラリーマンは、1日最大15時間座っています。

座っていると、燃焼するカロリー数が制限されます

立ったり、歩いたり、そわそわしたりするなど、日常の運動以外の活動でも、カロリーを消費します。

このエネルギー消費は、非運動活動熱発生（NEAT）として知られており、その欠如は体重増加の重要な危険因子です。

座ったり横になったりするなどの座りがちな行動は、エネルギー消費がほとんどありません。それはあなたがNEATを通して燃やすカロリーを厳しく制限します。

これを展望するために、研究によると、農業労働者は、デスクの仕事をしている人々よりも1日あたり最大1,000カロリー多く燃焼する可能性があります。

これは、農業従事者がほとんどの時間を歩いたり立ったりすることに費やしているためです。

概要

座ったり横になったりすることは、立ったり動いたりするよりもはるかに少ないエネルギーを消費します。これが、サラリーマンが農業労働者よりも1日あたり最大1,000カロリー少ないカロリーを消費する理由です。

座っていると体重増加のリスクが高まります

燃焼するカロリーが少ないほど、体重が増える可能性が高くなります。

これが座りがちな行動が肥満と非常に密接に関連している理由です。

実際、研究によると、肥満の人は通常の体重の人よりも1日平均2時間長く座っています。

概要

長時間座っている人は、太りすぎや肥満になる可能性が高くなります。

座ることは早期死亡に関連しています

100万人を超える人々の観察データによると、座りがちな人ほど、早く死ぬ可能性が高くなります。

実際、ほとんどの座りがちな人は、早期死亡のリスクが22〜49％高かった。

しかし、証拠の大部分がこの発見を裏付けているとしても、ある研究では、座っている時間と全体的な死亡率との間に関連性は見られませんでした。

この研究にはいくつかの欠陥があり、それがこの分野の他のすべての研究と矛盾する理由を説明している可能性があります。

概要

座りがちな行動は、早死のリスクがはるかに高いことと相関しているという証拠があります。

座りがちな行動は病気に関連しています

座りがちな行動は、2型糖尿病のリスクが112％増加し、心臓病のリスクが147％増加するなど、30を超える慢性疾患および状態と一貫して関連しています。

研究によると、1日あたり1,500歩未満の歩行、またはカロリー摂取量を減らさずに長時間座っていると、2型糖尿病の主要な要因であるインスリン抵抗性が大幅に増加する可能性があります。

研究者は、座りがちであることはインスリン抵抗性に直接影響を与える可能性があると信じています。この影響は、わずか1日で発生する可能性があります。

概要

長期の座りがちな行動は、2型糖尿病や心臓病などの健康状態のリスクを高めます。不活動は、インスリン抵抗性の発症に直接的な役割を果たすと考えられています。

運動はあなたのリスクを完全に排除するものではありません

定期的な運動は常に推奨されますが、座りすぎによる健康上のリスクを完全に相殺するわけではありません。

ある研究では、さまざまな運動プロトコルに従って18人の代謝マーカーを測定しました。 1時間の激しい運動は、他の時間が座って過ごしたときの非活動の悪影響を補うことはできませんでした。

さらに、47の研究のレビューでは、長時間座っていることは、運動レベルに関係なく、健康への悪影響と強く関連していることがわかりました。

予想通り、めったに運動しない人にとっては、マイナスの影響はさらに大きかった。

概要

身体的に活発であることは信じられないほど有益ですが、運動だけでは座っていることの悪影響を完全に相殺することはできません。

結論

西洋社会の人々は座っていることに多くの時間を費やしています。

リラックスすることは有益ですが、就業時間中に座っている時間を最小限に抑えるように努める必要があります。

デスクで仕事をしている場合、解決策の1つは、立っているデスクを用意するか、勤務時間中に数回散歩することです。

座りがちな時間を最小限に抑えることは、栄養価の高い食事や定期的な運動と同じくらい健康にとって重要です。