ケトジェニックダイエットは、急速な減量を促進する能力のために多くの人々に好まれている人気のある非常に低炭水化物、高脂肪のダイエットです。
血糖調節の改善や代謝の健康の他のマーカーなど、ケトダイエットに関連する他の利点もあります。
しかし、ケトジェニックダイエットが女性を含むすべての集団に等しく効果的であるかどうか疑問に思うかもしれません。
この記事では、ケトン食療法が女性の健康にどのように影響するかをレビューします。
ケトダイエットは女性に効果的ですか？
ケトジェニックダイエットは、健康の特定の要因を改善するために治療的に使用される場合に有望です。
研究によると、体脂肪を減らして血糖値を改善する方法として、さらには特定の癌の補完的な治療法としても使用できることが示されています。
研究の多くはケトダイエットが男性でどれだけうまく機能するかに焦点を当てていますが、かなりの数の研究が女性を含んでいるか、ケトダイエットが女性に及ぼす影響にのみ焦点を当てています。
女性のためのケトと減量
女性がケトダイエットに目を向ける主な理由の1つは、過剰な体脂肪を失うことです。
いくつかの研究は、ケトダイエットが女性集団の脂肪減少を促進する効果的な方法であるかもしれないことを示唆しています。
研究によると、ケトダイエットに従うと、脂肪燃焼が増加し、カロリー摂取量が減少し、インスリンなどの空腹促進ホルモンが減少するため、体重減少に役立つ可能性があります。これらはすべて、脂肪減少を促進するのに役立つ可能性があります。
たとえば、卵巣がんまたは子宮内膜がんの女性45人を対象としたある研究では、ケトン食療法を12週間続けた女性は、低脂肪、高繊維食に割り当てられた女性よりも、総体脂肪が大幅に少なく、おなかの脂肪が16％多く失われていることがわかりました。
12人の女性を含む肥満の成人を対象とした別の研究では、非常に低カロリーのケトン食療法を14週間行った後、体脂肪が大幅に減少し、食物への渇望が減少し、女性の性機能が改善したことが示されました。
さらに、61％の女性で構成される人口を含む13件のランダム化比較試験（研究のゴールドスタンダード）のレビューでは、ケトン食療法を行った参加者は、1〜2日後に低脂肪食を摂取した参加者よりも2ポンド（0.9 kg）多く失われたことがわかりました。年。
研究では、この非常に低炭水化物の食事方法を使用して短期的に脂肪の減少を促進することがサポートされていますが、現在、ケトダイエットが減量に及ぼす長期的な影響を調査する研究が不足していることに注意してください。
さらに、いくつかの証拠は、ケトダイエットの減量促進効果が5ヶ月のマークのあたりで低下することを示唆しています。これは、その制限的な性質が原因である可能性があります。
さらに、一部の研究では、制限の少ない低炭水化物ダイエットが同等の効果をもたらし、長期的に維持しやすいことが示されています。
たとえば、52人の女性を対象とした研究では、それぞれ15％と25％の炭水化物を含む低炭水化物ダイエットと中程度の炭水化物ダイエットが、5％の炭水化物を含むケトン食療法と同様に12週間にわたって体脂肪と胴囲を減少させることがわかりました。
さらに、高炭水化物ダイエットは女性が固執するのが簡単でした。
女性のためのケトと血糖コントロール
ケトジェニックダイエットは通常、炭水化物の摂取量を総カロリーの10％未満に制限します。このため、2型糖尿病の女性を含む高血糖の女性に食事療法が好まれています。
肥満と2型糖尿病の女性58人を対象とした4か月の研究では、非常に低カロリーのケトダイエットにより、標準的な低カロリーダイエットよりも大幅に体重が減少し、空腹時血糖とヘモグロビンA1c（HbA1c）が減少することがわかりました。
HbA1cは、長期的な血糖コントロールのマーカーです。
2型糖尿病とうつ病の26年の病歴を持つ65歳の女性を対象とした2019年のケーススタディでは、ケトジェニックダイエットと心理療法および高強度の運動を12週間行った後、彼女のHbA1cが糖尿病の範囲から外れたことが示されました。
彼女の空腹時血糖と臨床的うつ病のマーカーは正常化した。本質的に、このケーススタディは、ケトン食療法がこの女性の2型糖尿病を逆転させたことを示しました。
15人の女性を含む25人の研究は同様の結果を示しました。ケトダイエットを行ってから34週間後、低脂肪ダイエットを行った0％と比較して、研究対象集団の約55％が糖尿病レベルを下回るHbA1cレベルを示しました。
ただし、現在、血糖コントロールに対するケトン食療法の長期的な順守、安全性、および有効性に関する研究が不足していることに注意することが重要です。
さらに、地中海式ダイエットを含む他の多くの制限の少ないダイエットは、何十年にもわたって研究されており、血糖コントロールと全体的な健康に対する安全性と有益な効果でよく知られています。
女性のためのケトと癌治療
ケトジェニックダイエットは、従来の薬と一緒に特定の種類の癌の補完的な治療法として使用される場合に有益であることが示されています。
子宮内膜がんまたは卵巣がんの女性45人を対象としたある研究では、ケトン体生成食を摂取すると、ケトン体の血中濃度が上昇し、がん細胞の拡散を促進する可能性のあるホルモンであるインスリン様成長因子1（IGF-I）の濃度が低下することがわかりました。
研究者らは、この変化が、ケトン食療法後の血糖値の低下とともに、癌細胞の成長と拡散を抑制する可能性のある、住みにくい環境を作り出すことを認めました。
さらに、研究はまた、ケトン食療法が子宮内膜がんおよび卵巣がんの女性の身体機能を改善し、エネルギーレベルを高め、食物への渇望を減らす可能性があることを示しています。
ケトジェニックダイエットは、脳に影響を与える侵攻性の癌である多形性膠芽腫を含む女性に影響を与える他の癌の化学療法などの標準治療と一緒に治療として使用される場合にも有望です。
ただし、ケトジェニックダイエットの非常に制限的な性質と現在の質の高い研究の欠如のため、このダイエットはほとんどの癌の治療として推奨されていないことに注意することが重要です。
概要いくつかの研究は、ケトン食療法が女性の体重減少を促進し、血糖調節を改善するのに効果的であるかもしれないことを示しました。さらに、特定の種類の癌を患う女性の補完療法として使用すると有益な場合があります。
ケトジェニックダイエットは女性にリスクをもたらしますか？
非常に高脂肪、低炭水化物の食事療法に従うことに関する最大の懸念の1つは、心臓の健康に対する潜在的な悪影響です。
興味深いことに、ケトジェニックダイエットがLDL（悪玉）コレステロールを含む特定の心臓病の危険因子を増加させる可能性があることを示す証拠がいくつかありますが、他の研究では、ダイエットが心臓の健康に役立つ可能性があることがわかりました。
3人の女性Crossfitアスリートを対象とした小規模な研究では、ケトジェニックダイエットを12週間行った後、コントロールダイエットを行ったアスリートと比較して、ケトジェニックダイエットでLDLコレステロールが約35％増加したことがわかりました。
しかし、子宮内膜がんと卵巣がんの女性を対象とした研究では、ケトン食療法を12週間続けても、低脂肪、高繊維食と比較した場合、血中脂質に悪影響がないことが示されました。
同様に、他の研究は相反する結果を示しています。
いくつかの発見は、ケトン食療法が心臓保護HDLコレステロールを上昇させ、総コレステロールとLDLコレステロールを低下させることを示していますが、他の発見は、ケトン食療法がLDLを有意に上昇させることを発見しました。
食事の構成に応じて、ケトン食療法は心臓の健康リスク要因に異なる影響を与える可能性があることに注意することが重要です。
たとえば、飽和脂肪を多く含むケトジェニックダイエットは、主に不飽和脂肪で構成されるケトダイエットよりもLDLコレステロールを上昇させる可能性が高くなります。
さらに、ケトダイエットは心臓病の特定の危険因子を増加させる可能性があることが示されていますが、この高脂肪食が心臓病自体のリスクをどのように増加または減少させるかを判断し、全体的な健康への影響をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。
一部の女性には適さない場合があります
制限的で主要栄養素の比率を維持するのが難しいため、ケトジェニックダイエットは多くの人に適していません。
たとえば、次の集団にはお勧めしません。
- 妊娠中または授乳中の女性
- 肝不全または腎不全の人
- アルコールまたは薬物使用障害のある人
- 1型糖尿病の人
- 膵炎を患っている人
- 脂肪代謝に影響を与える障害を持っている人
- カルニチン欠乏症を含む特定の欠乏症を持っている人々
- ポルフィリン症として知られている血液障害を持っている人
- 十分な栄養摂取を維持できない人
上記の禁忌に加えて、ケトン食療法を試すことを考えるときに考慮すべき他の要因があります。
たとえば、ケトジェニックダイエットは、ダイエットの適応段階でケトインフルエンザと総称される不快な症状を引き起こす可能性があります。
症状には、神経過敏、吐き気、便秘、倦怠感、筋肉痛などがあります。
これらの症状は通常1週間ほどで治まりますが、ケトダイエットを試す際にはこれらの影響を考慮する必要があります。
概要質の高い研究が現在不足しているため、ケトジェニックダイエットが心臓の健康と全体的な健康に及ぼす長期的な影響は不明です。ケトダイエットは多くの人々に適切ではなく、過敏症などの不快な副作用を引き起こす可能性があります。
ケトダイエットを試してみませんか？
あなたがケトダイエットを試すべきかどうかは多くの要因に依存します。
重要な食事の変更を開始する前に、食事の良い点と悪い点、および現在の健康状態に基づいた適切性を検討することが重要です。
たとえば、ケトジェニックダイエットは、肥満、糖尿病の女性、または他の食事療法を使用して体重を減らしたり血糖値を管理したりできない女性に適した選択肢となる可能性があります。
さらに、この食事療法は、太りすぎまたは肥満で多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性にも効果的である可能性があります。研究によると、ケトダイエットは、PCOSの女性が体重を減らし、ホルモンの不均衡を改善し、生殖能力を高めるのに役立つ可能性があることが示されています。
しかし、ケトジェニックダイエットは本質的に制限的であり、その安全性と有効性を裏付ける長期的で質の高い研究が不足しているため、制限の少ない食事パターンがほとんどの女性にとって最良の選択かもしれません。
健康と食事のニーズに応じて、生涯維持できる栄養価の高い食品全体が豊富な食事パターンを採用することを常にお勧めします。
ケトダイエットを試す前に、健康を改善し、健康目標を達成するために、他の制限の少ないオプションを探すのが賢明な選択です。
ケトダイエットは非常に制限的であり、その有効性はケトーシスの維持に依存するため、このダイエットは資格のある医療専門家と協力している間のみ従うことをお勧めします。
ケトジェニックダイエットを試すことに興味がある場合は、医療提供者または登録栄養士に相談してください。
概要ケトジェニックダイエットは一部の女性にプラスの健康変化をもたらす可能性がありますが、それは非常に制限的なダイエットです。ほとんどの女性は、長期的な健康のために制限の少ない栄養豊富な食事を採用することで、長期的な成功を収める可能性があります。
結論
ケトジェニックダイエットは、体重や血糖コントロールなど、女性の健康の特定の側面を改善するために治療的に使用された場合に有望であることが示されています。
ただし、全体的な健康とその制限的な主要栄養素の組成に対する食事療法の長期的な影響を調査する研究の欠如など、ケト食事療法に伴ういくつかの警告があります。
さらに、この食事療法は、妊娠中または授乳中の女性を含む特定の女性集団にとって安全ではありません。
ケトジェニックダイエットパターンに従うと成功する女性もいますが、一生続くことができる制限の少ない栄養価の高い食事を選択することは、大多数の女性にとってより有益である可能性があります。
