感情的に健康なものとそうでないものを知っていれば、怒りは力を与えることができます。
ほぼ2週間前、私たちの多くは、クリスティンブラジーフォード博士が思春期のトラウマの詳細を共有し、当時の最高裁判所裁判官候補であるブレットカバノー裁判官による性的暴行の疑いがある上院での勇敢な証言を見ました。
カバノーは現在上院で承認されており、正式には最高裁判所の裁判官です。多くの女性、性的暴行の生存者、男性の同盟国からの#metoo運動への怒りが続いた。
性的暴行の歴史についての不確実性に直面したカバナウの任命は、多くの女性が男性と女性の間の平等な権利への進歩が行き詰まっているように感じさせたいくつかの出来事の1つにすぎません。
そして、それは大衆の抗議、男性が主に権力の地位を保持している社会の有害な影響についてのよりオープンな議論、そして多くの怒りに変換されます。
女性の抗議の合唱は必ずしも歓迎されるわけではありません。特に、社会が私たちが 怒っている.
男性にとって、怒りは男性的であると見なされます。女性にとって、社会はそれが受け入れられないと私たちにしばしば言います。
しかし、女性の怒りが有毒であるという文化的メッセージは、私たちの精神的および肉体的健康に悪影響を与える可能性があります。女性として、その怒りは 悪い 恥をかき立てる可能性があり、それが私たちがこの健康的な感情を表現するのを妨げる可能性があります。
他の人が私たちの怒りをどのように受け取るかを制御することはできませんが、この感情を識別、表現、活用する方法を知ることは、力を与えることができます。
心理学者として、私が女性と男性の両方に怒りについて知ってもらいたいことは次のとおりです。
1.怒りは危険な感情ではありません
紛争が敷物の下で一掃されたり、激しく表現されたりした家族で育ったことは、怒りが危険であるという信念を植え付けることができます。
怒りは他人を傷つけないことを理解することが重要です。
ダメージを与えるのは、怒りがどのように伝えられるかです。肉体的または言葉による虐待として表現される怒りは感情的な傷跡を残しますが、非暴力的に共有される欲求不満は親密さを育み、関係を修復するのに役立ちます。
怒りは感情的な信号機ですそれは私たちが何らかの形で虐待されたり傷つけられたりしたことを示しています。怒りを恥じないときは、自分のニーズに気づき、セルフケアを育むことができます。
2.怒りを隠すことは結果をもたらします
怒りは有毒であると信じることは、私たちに怒りを飲み込ませる可能性があります。しかし、この感情を隠すことは結果をもたらします。実際、慢性的な怒りは、不眠症、不安神経症、うつ病などの健康上の懸念に関連しています。
未解決で表現されていない怒りは、薬物使用、過食、過剰支出などの不健康な行動につながる可能性もあります。
不快な感情を和らげる必要があります。愛情のこもったサポートがない場合は、感情を麻痺させる別の方法を見つけます。
傷ついた人や状況に立ち向かうのが危険だと感じたとしても、ジャーナリング、歌、瞑想、セラピストとの会話などの手段は、欲求不満のカタルシスの手段を提供することができます。
3.結果に結びついた怒りは、感情的に危険な場合があります
結果を変えるために私たちの怒りに頼ると、特に人や状況が変わらない場合、私たちは絶望的で、悲しく、失望していると感じる可能性があります。
そのことを念頭に置いて、誰かと対峙する前に、「このやりとりから何を得たいのか」と自問してください。と「何も変わらない場合、私はどのように感じますか？」
他の人を変えることはできません。それはがっかりするかもしれませんが、私たちが何をしているのかを自由に知ることもできます。 できる そして できません コントロール。
4.怒りを表現する健康的な方法
「私」の言葉を使うことは、怒りの感情を口頭で表現するための最良の方法の1つです。
あなたの感情を所有することで、相手の防御を和らげ、相手があなたの言葉を聞いて受け入れることができるようになります。 「あなたはいつも私を怒らせます」と言う代わりに、「私は怒っているので…」と言ってみてください。
その人と対峙することが不可能な場合は、あなたのエネルギーを行動主義に向けることで、コミュニティの感覚を得ることができます。これは、支援的で癒しになります。
虐待、暴行、愛する人の死など、人々がトラウマを乗り越えてきた状況では、あなたの経験が他の人に力を与えるのに役立つかもしれないことを知っています。
Juli Fragaは、カリフォルニア州サンフランシスコを拠点とする心理学者の資格を持っています。彼女は北コロラド大学をPsyDで卒業し、カリフォルニア大学バークレー校のポスドクフェローシップに参加しました。彼女は女性の健康に情熱を持っており、暖かさ、誠実さ、そして思いやりを持ってすべてのセッションに取り組んでいます。彼女が何をしているのか見てみましょう ツイッター.
