考慮事項
二日酔いの背後にある明らかな原因はアルコールです。
しかし、それは必ずしもアルコールそのものではありません。その利尿作用または脱水作用は、実際にはほとんどの二日酔いの症状を引き起こします。
同族体と呼ばれる化学物質も、より激しい二日酔いを引き起こす可能性があります。
同族体とは何か、避けるべき飲み物、回復のヒントなどについてさらに学ぶために読んでください。
なぜアルコールはこれをするのですか？
アルコールはあなたの体に幅広い影響を及ぼし、その多くは二日酔いの症状の一因となります。
これらのいくつかは次のとおりです。
- 脱水。アルコールは利尿剤です。つまり、おしっこをする頻度が高くなります。そのため、飲酒中も飲酒後も脱水症状になりやすくなります。脱水症状は、頭痛、めまい、そしてもちろん喉の渇きの主な原因の1つです。
- 胃腸への影響。アルコールは刺激を引き起こし、消化器系での酸の生成を増加させます。飲酒量に応じて、アルコールは胃腸管を通る食品の通過を速めたり遅らせたりすることもできます。これらの影響は、吐き気、嘔吐、および下痢に関連しています。
- 電解質の不均衡。アルコール摂取はあなたの体の電解質レベルに影響を与えます。電解質の不均衡は、頭痛、神経過敏、脱力感の原因となる可能性があります。
- 免疫システムの影響。飲酒は免疫力を損なう可能性があります。吐き気、食欲不振、集中力の欠如など、さまざまな二日酔いの症状は、アルコールによって引き起こされる免疫系機能の一時的な変化に関連している可能性があります。
- 低血糖（低血糖症）。飲酒は体内での砂糖（ブドウ糖）の生成を制限します。低血糖は、倦怠感、めまい、神経過敏に関連しています。
- 血管拡張（血管拡張）。飲むと血管が広がります。血管拡張として知られるこの効果は、頭痛に関連しています。
- 睡眠困難。飲みすぎると眠くなることがありますが、質の高い睡眠が妨げられ、夜中に目が覚めることがあります。翌日、いつもより眠くなるかもしれません。
これらの症状は人によって異なり、軽度から重度までさまざまです。時には、彼らはあなたの一日を狂わせるのに十分です。
同族体はすべてのアルコール飲料に含まれていますか？
同族体は発酵プロセスの化学的副産物であり、アルコール飲料に独特の風味を与えます。
一般的な同族体には次のものがあります。
- メタノール
- タンニン
- アセトアルデヒド
同族体は、次のような濃い飲み物に高濃度で含まれています。
- バーボン
- ウィスキー
- 赤ワイン
ウォッカやジンなどの透明な液体は、同族体の濃度が比較的低くなっています。実際、ウォッカには同族体がほとんどありません。
同族体は、より深刻な二日酔いに関連しています。
2010年の研究では、研究者はバーボンまたはウォッカを飲んだ後の参加者の自己申告による二日酔いの重症度を比較しました。
彼らは、参加者は、同族体の含有量が多いバーボンを飲んだ後、気分が悪くなると報告する傾向があることを発見しました。
プロのヒント：アルコールが濃いほど、同族体が多くなります。そして、同族体が多ければ多いほど、二日酔いを発症する可能性が高くなります。明るい色のビールまたは透明な酒を選びます。
二日酔いを起こす可能性が高い人はいますか？
一部の人々にとって、たった一杯の飲み物が二日酔いを引き起こす可能性があります。
他の人々は、翌日の影響をあまり経験することなく、いくつかの飲み物、または大量飲酒の夜でさえ逃げることができるようです。
では、なぜ特定の人々が二日酔いを起こしやすいのでしょうか？さまざまな要因がリスクを高める可能性があります。
これらには以下が含まれます：
- 人。特定の性格特性が二日酔いの症状に影響を与える可能性があります。たとえば、最近の研究では、恥ずかしがり屋の人は二日酔いで不安を感じる可能性が高いことが示唆されています。
- 遺伝的要因。特定の遺伝的変異を持っている人々の間では、たった1杯の飲み物で、紅潮、発汗、さらには嘔吐を引き起こす可能性があります。アルコール使用障害の家族歴があると、体がアルコールを処理する方法にも影響します。
- 健康状態。最近の研究によると、二日酔いは自己申告による健康状態の悪化と関連していた。
- 年齢。この2013年の調査とこの2015年の調査の結果は、若い人はより深刻な二日酔いを経験する可能性が高いことを示唆しています。
- セックス。いくつかの研究は、女性は男性より二日酔いを経験する可能性が高いことを示唆しています。
- 飲酒に関連するその他の行動。タバコを吸ったり、薬を使用したり、いつもより遅く起きたりすると、二日酔いが悪化する可能性があります。
症状はどのくらい続きますか？
二日酔いは、通常24時間以内に自然に消える傾向があります。
ただし、時間の経過に伴う症状の進行と重症度は、人によって異なります。
最近の研究では、ほとんどの二日酔いは3つの時間パターンのいずれかに従い、異なる二日酔いパターンは異なる報告された症状に関連していることがわかりました。
たとえば、胃の症状を報告した参加者は、逆U字型の曲線に続く二日酔いを経験する可能性が高く、症状は正午頃にピークに達し、夕方に治まりました。
これは、さまざまな二日酔いの症状がさまざまな時期に現れたり消えたりする可能性があることを示唆しています。
救済を見つける方法
二日酔いの治療法は一般的に時間です。あなたがそれを待つ間、あなたは以下の秘訣が優位に立つのを助けることに気付くかもしれません：
- 水分補給。二日酔いのときに飲む必要のある水量は、通常、前夜に飲んだ量によって異なります。原則として、大きな水筒に水を入れ、数分おきに一口飲んでください。一日中、そして次の日まで、一定のペースで飲み続けてください。ジュース、スポーツドリンク、ハーブティーを飲むこともできます。
- 何か食べる。炭水化物を含む食品は、血糖値を安定させ、胃のむかつきを和らげるのに役立ちます。ゆっくりと始めてください。吐き気を感じる場合は、バナナ、トースト、クラッカーなどのプレーンなものを選びます。
- 制酸剤を服用してください。アルカセルツァー、タム、ペプトビスマスなどの市販（OTC）制酸剤は、胃のむかつきを和らげる可能性があります。お腹を自然に落ち着かせるために、お湯に大さじ1杯の新鮮なすりおろした生姜を加えてみてください。
- 電解液を補充します。ナトリウムが豊富な液体は、頭痛やめまいなどの症状をターゲットにして、電解質レベルのバランスをとるのに役立ちます。ナトリウムレベルを補充するためにスープブロスをすすってみてください。
- 必要に応じて、鎮痛剤を服用してください。ひどい頭痛の場合は、OTC抗炎症薬でうまくいくはずです。アセトアミノフェンは肝臓でのアルコールの毒性作用を悪化させる可能性があるため、アセトアミノフェン（タイレノール）よりもアスピリンまたはイブプロフェン（アドビル）をお勧めします。ラベルの投与量の指示に従ってください。
- ベッドに戻る。二日酔いの症状は、睡眠不足のために悪化することがよくあります。可能であれば、もっと長く寝るか、その日の後半に昼寝をしてみてください。さらに数時間休むと、症状が消えることがあります。
- ビタミンとサプリメントを検討してください。ビタミンや天然物は、1つまたは複数の二日酔いの症状に役立つ可能性があります。この2016年のレビューでは、紅参、韓国梨、生姜が特定の二日酔いの症状の治療に潜在的に効果的であると特定されています。ただし、研究は限られています。サプリメントを服用する前に、薬剤師または他の医療専門家に相談してください。
将来の二日酔いを防ぐ方法
二日酔いには予防が最善の治療法です。次回飲む予定があるときは、次のことを試してください。
- 炭水化物が豊富な食事を食べる。玄米やパスタなどの炭水化物が豊富な食事をとると、アルコールが血流に吸収される速度を遅くするのに役立ちます。これにより、翌日の二日酔いの症状を防ぐことができます。
- 明るい色の飲み物を選ぶ。同族体が少ない傾向がある透明な色の飲み物を選択してください。軽い飲み物は、深刻な二日酔いにつながる可能性が低くなります。
- 炭酸飲料は避けてください。炭酸飲料や炭酸飲料は、アルコールが血流に吸収される速度を速めます。これは、翌朝の二日酔いの症状の一因となる可能性があります。
- タバコは避けてください。喫煙はあなたの水分補給、免疫システム、睡眠の質に影響を及ぼし、より激しい二日酔いを残します。
- 十分な水を飲む。一晩中着実に水を飲みます。寝る前に、各飲み物の間にグラスを置き、別のグラスを用意してみてください。
- あなたの限界を知っています。 5〜6杯飲むと二日酔いになることがわかっている場合は、飲む量を制限する方法を見つけてください。たとえば、アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に飲んだり、各飲料の間に30分休憩したりしてみてください。ダンスや社交などの他の活動を使用して、ラウンドを分割します。
- 十分な睡眠をとる。遅くまで起きていることがわかっている場合は、寝る時間を作ってください。
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