鍼治療を試したことがあるか、漢方薬（TCM）を実践している医師に会ったことがある場合は、「気」という用語を聞いたことがあるかもしれません。気（「チー」と発音）は、間違いなくTCMの最も重要なコンポーネントです。
以下に、気が不足しているかどうかを知る方法や、気を調整する方法など、気について知っておく必要のあるすべての情報を示します。
気とは何ですか？
ほとんどの主要な文化的伝統は、誰かの肉体的および精神的プロセスを導く「生命エネルギー」を特定していると、鍼治療と漢方薬の医師であるジルブレイクウェイ博士は言います。インドの文化では、それはプラーナと呼ばれています。ギリシャの文化では、それはプネウマと呼ばれています。中国の文化では、それは気と呼ばれています。
「中国の哲学はこの生命エネルギーを気と呼び、それを体の生来の知性、つまり恒常性と呼ばれるものを維持する無形でありながら測定可能な方法、または健康を作り出すために内部環境を調節する体の能力として説明しています」とブレイクウェイは言います。
気はTCMの不可欠なコンポーネントです。
「すべてが気に基づいています」と、鍼治療と東洋医学の医師であるグレッグ・スパーバー博士は言います。 「気の詰まり、気の不足、[そして]気が多すぎることが病気の原因です。私たちが鍼治療、ハーブ、そしてすべての漢方薬で行うことは、気を揃えようとすることです。」
気の欠乏とは何ですか？
十分な気があるかどうかをどうやって見分けることができますか？ブレイクウェイは、体に十分な気がある人は、通常、外見上は健康でエネルギッシュであると見なされていると言います。気のバランスが取れている人は、たとえばウイルスをすばやく撃退したり、怪我をした後に跳ね返ったりすることができます。彼らは通常、優れた持久力、消化力、免疫力、そして明確な精神状態を持っています。
「健康的な気の量を持つ人々は、自分の体のニーズを満たすのに十分なエネルギーを持っているように感じます」とブレイクウェイは言います。 「彼らはよく眠り、目を覚まし、休息し、日常の仕事を完了することができます。」
十分な気がない人は、倦怠感があり、体の一部のシステムが適切に機能していないように感じる可能性があります、とブレイクウェイは言います。これは、食物の消化が困難で、食欲がなく、風邪をひきやすいことから、アレルギー、貧血、うつ病まで、あらゆることを意味する可能性があります。気の欠乏も感情的になる可能性があります。たとえば、Sperberは、恐怖は気を散乱させ、怒りは気を停滞させる可能性があると言います。
気が過剰になる可能性もあります。気が過剰な人は、イライラしたり、ストレスを感じたり、緊張したりすることがあります。そして、あなたが痛みを経験するときはいつでも、あなたはたぶん「行き詰まった」気を持っているでしょう、とSperberは言います。針の目的は詰まった気を動かすことなので、ここで鍼治療が効果を発揮します。
要するに、あなたが医学的な問題に取り組んでいるときはいつでも、あなたの気はバランスが崩れている可能性があります。
誰かが気をどのように調整できますか？
気は体のすべてのプロセスに関与しているため、気を調整する方法はたくさんあります。
Sperberは、呼吸がよく、食事がよく、よく眠れば、気の予後は良くなるだろうと言っています。これらの3つのことをしなければ、気が効果的に流れることができず、あなたが抱えているどんな医学的問題にも苦労し続けるでしょう、と彼は言います。
Sperberは、気を調整することになると、有毒な関係を回避することが重要であると付け加えています。
「私たち全員が私たちの生活の中に、排水気と言う人々がいます」と彼は言います。 「彼らがあなたの気をあなたから引き離してしまったので、彼らと話した後、あなたは肉体的に疲れ果てていると感じます。そして、あなたには本当にあなたを築き上げ、あなたが彼らと話すときにあなたにエネルギーを与えるそれらの友人がいます。それは気の良い、健康的な交換です。」
気が不足していると思われる場合は、次の方法で気を調整し始めることができます。
- 十分な安らかな睡眠をとる
- ヨガのように呼吸に焦点を当てた練習を含め、定期的に運動する
- 健康的な食生活の維持
- メンタルヘルスのケア
症状に別の治療法が必要な場合は、西洋医学の医師に相談することも賢明です。
自分が不足していると思ったら、気のバランスをとる方法は無数にあります。以下に、最も一般的な方法のいくつかを示します。
1.十分な睡眠をとる
疲れていることは、気の欠乏の特徴的な兆候です。十分な安らかな睡眠、つまり1泊7〜9時間の睡眠は、気のバランスを取るためにできる最も重要なことの1つです。
さらに、人生をよりゆっくりと取ることが、気のバランスをとる上で重要な部分になる可能性があります。常に忙しく、常に走っている場合は、気のバランスが崩れている可能性があります。マルチタスクを避け、必要に応じて一時停止することを忘れないでください。
2.呼吸に取り組みます
気の欠乏を改善する1つの方法は、意図的な呼吸によるものです。深呼吸に苦労している場合は、不安を感じている可能性があり、気の欠乏につながる可能性があります。
気のバランスをとるためにできる呼吸法はいくつかあります。 1つの方法は、腹式呼吸または横隔膜呼吸とも呼ばれる腹式呼吸です。立ったり横になったりすることができます。仕組みは次のとおりです。
- ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込みます。
- 息を吸うとき、お腹が膨らんでいると考えてください。
- その息を胃に入れて、胃をいっぱいにします。腹筋をリラックスさせます。 （お腹に手をかざすと、お腹が膨らむのを感じるはずです。）
- 口から息を吐きます。
3.太極拳または気功を試してください
穏やかな運動は、気を管理する上で重要な要素です。それはストレスを和らげるだけでなく、あなたの体に必要な軽い動きを与えることもできます。気のバランスをとるために使用される武道の2つの一般的な形式は、太極拳と気功です。
これらの2つのエクササイズは、呼吸、膝と背中の痛み、バランス、リラクゼーション、メンタルヘルスなどに役立ちます。
4.鍼治療を試してみてください
鍼治療の目標は、行き詰まった気の周りを動き回り、体全体のエネルギーのバランスを取ることです。片頭痛、腰痛、変形性関節症など、気が詰まったり不足したりして身体の痛みがある場合は、鍼治療を試す価値があります。
さらに、いくつかの研究は、鍼治療があなたの性欲にプラスの影響を与える可能性があることを示しています。 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された2013年の小規模な研究では、抗うつ薬の服用の副作用として性機能障害を患っている人の中には、鍼治療後に性欲が高まっている人がいることがわかりました。
5.食事のバランスをとる
健康的で栄養価の高い食事は、気のバランスをとるための重要な要素です。体の気の大部分は食物から来ているので、健康的な食物で体に栄養を与え、消化器系の健康を癒し、促進することが重要です。
気のバランスをとるための栄養療法は、通常、冷たい食べ物、生の食べ物、揚げ物、乳製品、ジャンクフードを避けることを含みます。鶏肉、生姜、全粒穀物、竹、きのこなどの「温かい」食品を摂取するのと同様に、蒸し、グリル、ローストで料理することをお勧めします。
6.メンタルヘルスに気をつけましょう
心と体のつながりは気の重要な要素です。メンタルヘルスのバランスが崩れると、体もバランスが崩れます。あなたの精神的健康の世話をすることはあなたの肉体的健康の世話をすることと同じくらい重要です。不安やうつ病がある場合、または不安やうつ病があると思われる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。
さらに、鍼治療、運動、十分な安らかな睡眠の取得など、上記のいくつかの戦略は、メンタルヘルスの管理に役立ちます。孤独は炎症の増加やストレスホルモンのレベルの上昇など、さまざまな負の身体的症状を引き起こす可能性があるため、強力で前向きな社会的つながりも維持するようにしてください。
取り除く
精神的にも肉体的にも、気分が良くない場合は、気のバランスが崩れている可能性があります。よく食べ、よく眠り、よく呼吸するように注意して、「活力」を高め、気が効果的に流れるようにします。
ジェイミー・フリードランダーは、健康に情熱を注ぐフリーランスのライター兼編集者です。彼女の作品は、The Cut、Chicago Tribune、Racked、Business Insider、SuccessMagazineに掲載されています。彼女が執筆していないときは、通常、旅行中、大量の緑茶を飲んだり、Etsyでサーフィンをしたりしています。彼女の作品のサンプルは彼女のウェブサイトでもっと見ることができます。 Twitterで彼女をフォローしてください。
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