なぜ私は鼻づまりで目を覚ますのですか？

多くの人にとって、朝の最初のストレッチはティッシュの箱に手を伸ばすことです。病気でなくても、なぜ私たちの多くが鼻づまりで目を覚ますのですか？

鼻炎としても知られる早朝の鼻づまりにはいくつかの説明があり、そのうちのいくつかはあなたを驚かせるかもしれません。

最も一般的な理由はアレルゲンです

2005〜2006年の国民健康栄養調査（NHANES）のデータによると、私たちの約74％が寝室で毎晩3〜6個のアレルゲンにさらされています。

寝返りを打ったり、カバーを調整したり、犬をベッドから追い出したり、枕を毛羽立たせたりするたびに、アレルゲンの新鮮な雲が気道に送られます。私たちの鼻腔が夜中に炎症を起こすのも不思議ではありません！

通常の寝室のアレルゲンのリストと、その影響を最小限に抑えるためにできることは次のとおりです。

チリダニ

どの家にも、どんなに完璧に保管されていても、ダニがいます。

チリダニアレルギーがある場合、あなたを悩ませているのは、ほこりやダニでさえありません。気を引き締めてください。くしゃみ、目のかゆみ、朝のうっ血を引き起こしているのは、ダニの糞の粒子です。

チリダニにアレルギーのある人は、季節性アレルギーの人とは異なり、一年中対処する必要があります。

チリダニの削減

Asthma and Allergy Foundationは、寝室のチリダニの数を減らすために、次の手順を推奨しています。

• 寝具はお湯で頻繁に洗ってください—少なくとも毎週、または必要に応じてもっと頻繁に洗ってください。
• チリダニは気温が高いと繁殖するため、サーモスタットを64〜68度に保ちます。
• マットレスと枕の上にアレルゲンを減らすカバーをジッパーで留めます。
• あなたの家で認定されたアレルゲン低減エアフィルターを使用してください。
• 部屋にカーペットや布張りの家具を置かないでください。
• 除湿機を使用して、チリダニが生き残るのを困難にします。
• 認定されたHEPAフィルターを備えた掃除機で床を掃除し、掃除機で逃す可能性のある破片を捕まえるためにモップで拭きます。

花粉

季節性アレルギーは春と秋にピークになります。お住まいの地域の花粉にアレルギーがある場合は、鼻の粘液が増えたり、鼻の組織が腫れたりしている可能性があります。

季節性アレルギーの引き金となる花粉は、開いている窓から来る場合もあれば、AC換気システムから入る場合もあります。

メイヨークリニックの医師は、季節性アレルギーに対処するために次の方法を推奨しています。

• 花粉の多い日に屋外時間を制限します。
• あなたほど花粉の影響を受けていない人々に屋外の雑用を委任します。
• あなたの家の空気をきれいにするために最高品質のエアフィルターを使用してください。
• 季節性アレルギーが最悪の場合に服用する免疫療法、処方薬、または市販（OTC）アレルギー薬について医師に相談してください。
• 鍼治療をお試しください。 2015年に、鍼治療は、米国耳鼻咽喉科-頭頸部外科によって発行された推奨治療オプションのリストに含まれていました。
• スピルリナやバターバーなどの代替療法を試してください。国立衛生研究所は、フキがアレルギー性鼻炎の症状を軽減できるという証拠があると述べています。研究はまた、スピルリナがアレルギーを持つ人々の症状を軽減したことを示しています。

型

あなたの家の中のカビへの暴露は、夜間の犯人である可能性があります。 American College of Allergy、Asthma、and Immunologyは、カビがないか次の場所を確認するようにアドバイスしています。

• バスルーム
• 地下室
• 側溝
• ゴミ箱
• 冷蔵庫のドリップパン
• 漏れが表面を湿らせた可能性がある場所

必要に応じて専門のカビ治療薬からクリーンアップの支援を受け、OTC抗ヒスタミン薬から解放されない場合はアレルギー専門医に相談してください。

ペットの皮屑

American Veterinary Medicine Associationは、およそ7000万のアメリカの家に少なくとも1匹のペットがいると推定しています。あなたの最愛の犬、猫、または鳥があなたの夜間の宿泊施設を共有している場合、それはあなたを混雑させている可能性があります。

朝の混雑が夕方の抱擁に値しない場合は、ペットと一緒に寝ないでください。鼻の炎症や蒸れを軽減するために、次の対策を講じることもできます。

• 抗アレルゲンシャンプーでペットを入浴させます。
• トイレを寝室の外に移動します。
• ふけがカーペットの奥深くに落ち着かないように、堅木張りの床を選びます。

朝のムレは刺激物によっても引き起こされる可能性があります

朝のムレの原因は、アレルゲンではなく、夜間に鼻腔を膨らませる刺激物に関係している場合があります。これが私たちが眠っている間に遭遇するより一般的な刺激物のいくつかです。

胃食道逆流症

胃食道逆流症（GERD）は、胃の内容物が喉や鼻腔に逆流する慢性疾患です。

研究によると、GERDはしばしば鼻炎に関連していることが示されています。胃食道逆流症の症状は、睡眠姿勢がトリクルバックの問題を悪化させる可能性がある夜間に悪化する可能性があります。

夜のGERD症状を助ける方法

眠ろうとしたときのGERDの影響を軽減するには、次のことを試してください。

• マットレスの片方の端を上げる
• 深夜の食事やおやつを避ける
• 腰に縛られないパジャマで寝る

タバコの煙

日中に煙にさらされたり、家族の誰かが喫煙者である場合は、早朝に鼻炎を経験する可能性があります。間接喫煙はまた、慢性副鼻腔の問題を発症するリスクを高める可能性があります。

服用する薬について医師に相談し、OTC充血除去薬を服用しているかどうかに注意してください。メイヨークリニックの医師は、多すぎると実際に炎症を悪化させる可能性があると言います。

または原因はあなたの体の変化である可能性があります

ホルモン

妊娠中や月経中に経験するホルモンの変化も、朝のムレを引き起こす可能性があります。

妊娠中の女性の約39％が妊娠関連の鼻炎を経験しています。研究によると、これらの方法は症状を安全に緩和するのに役立ちます。

• 塩水とネティポットで鼻を洗浄する
• 運動
• BreatheRightストリップのような鼻拡張器を使用する

結論

鼻づまりで目覚め、風邪やインフルエンザがない場合は、アレルギー性または非アレルギー性鼻炎に対処している可能性があります。

鼻づまりは、ダニ、季節性アレルギー、ペットの皮脂、逆流症、ホルモンの変化、または中古の煙などの環境中の化学物質によって引き起こされる可能性があります。

寝具を清潔に保ち、カーペットや布張りの家具などの寝室の繊維を最小限に抑え、ペットを部屋に入れないようにすることで、不快な刺激物への曝露を減らすための措置を講じてください。

ACシステムのエアフィルターと掃除機が役立ちますが、抗ヒスタミン薬、充血除去薬、および症状を軽減する自然療法について医師に相談することをお勧めします。