ビタミンと肌の健康
健康な肌をサポートする自然な方法を探しているなら、ビタミンは肌の外観と健康を維持するのに役立つことが重要です。ビタミンの最良の供給源は栄養豊富な食品ですが、ビタミンサプリメントやビタミンを含む局所用製品も有益な場合があります。
ビタミンは、肌の見栄えを良くするだけでなく、にきび、乾癬、日光にさらされることによる肌の老化など、さまざまな肌の状態を治療するために使用できます。
この記事では、ビタミンEとそれが肌にどのように作用するかについて詳しく見ていきます。
ビタミンEとは何ですか？
ビタミンEは、抗炎症作用のある脂溶性の必須栄養素です。ビタミンEは、免疫システム、細胞機能、皮膚の健康をサポートするのに役立ちます。これは抗酸化物質であり、環境中の食物や毒素の代謝によって生成されるフリーラジカルの影響と戦うのに効果的です。
ビタミンEは皮膚への紫外線によるダメージを減らすのに有益かもしれません。
また、アトピー性皮膚炎や脂肪肝疾患の症状を軽減したり、軽度から中等度のアルツハイマー病の進行を遅らせたりするのにも効果的です。
ビタミンEは血管を広げるためにも使用され、血栓のリスクを減らします。
紫外線と日光への露出は、皮膚のビタミンEレベルを低下させます。ビタミンEレベルも年齢とともに減少します。しかし、ビタミンEは多くの食品で、サプリメントの形で、そして局所的に適用される製品の成分として利用できます。
食品中のビタミンEについて知っておくべきこと
ビタミンEは、次のような多くの食品に含まれています。
- シリアル、ジュース、マーガリンなどの特定の商業加工食品
- アワビ、鮭、その他のシーフード
- ブロッコリー、ほうれん草、その他の緑の野菜
- ヒマワリの種などのナッツや種子、ヘーゼルナッツ
- ヒマワリ、小麦胚芽、ベニバナ油などの植物油
食品中の天然ビタミンEは、食品ラベルにd-α-トコフェロールとして記載されていることがよくあります。ビタミンEも合成的に生成されます。ビタミンEの合成形態は、しばしばdl-α-トコフェロールと呼ばれます。天然ビタミンEはその合成バージョンよりも強力です。
ビタミンEは、ビタミンCと組み合わせるとさらによく吸収されます。
推奨されるビタミンEの許容量
あなたが毎日必要とするビタミンEの量はあなたの年齢に基づいています。
国立衛生研究所によると、10代、成人、妊娠中の女性は1日あたり約15ミリグラム（mg）を摂取する必要があります。母乳育児中の女性は約19ミリグラムを必要とします。乳児、乳児、および子供は、毎日の食事に必要なビタミンEが少なくて済みます。
健康的な食品が入手できる地域に住むほとんどの人は、食品から十分なビタミンEを摂取します。
脂肪を消化または吸収する能力に影響を与える状態の人は、より多くのビタミンEが必要になる場合があります。これらの状態には、嚢胞性線維症やクローン病が含まれます。これらの人々やビタミンEの摂取を心配している他の人々にとって、サプリメントが役立つかもしれません。ビタミンEは、多くのマルチビタミンおよびミネラルサプリメントの成分です。
ビタミンE製品
ビタミンEサプリメント
米国のほとんどの人は、追加のビタミンEで食事を補う必要はありません。通常、この栄養素が豊富な食品を食べることで、肌の健康をサポートするのに十分です。
経口摂取すると、食品やサプリメントを通じて、ビタミンEは皮脂腺によって生成される油性分泌物である皮脂によって皮膚に送達されます。
脂性肌の人は、真皮と表皮に高濃度のビタミンEが含まれている可能性があります。
顔や肩などの皮膚の油性部分も、乾燥した部分よりもビタミンEの濃度が高い場合があります。
局所ビタミンE
ビタミンEはクリームの形でそして局所使用のためのオイルとして利用できます。アンチエイジングクリーム、アイセラム、日焼け止め、メイクアップなど、多くの化粧品に追加されています。
ビタミンEは肌に吸収されやすいです。クリームや他の製品を介した局所使用は、皮脂腺内に貯蔵されているビタミンEの量を増やす可能性があります。
ビタミンEとビタミンCの両方を含む製品は、紫外線にさらされた場合、すぐに消散する可能性が低くなる可能性があります。 Nutrition and Cancerで報告された動物実験は、ビタミンEの局所使用が、UV照射によって引き起こされる急性および慢性の皮膚損傷を軽減することを示しました。
ビタミンEオイルは非常に濃く、肌に広がりにくいですが、乾燥した斑点のある肌の部分に優れた保湿剤を作ることができます。ビタミンEを成分として含む製品は、肌全体に適用しやすい場合があります。キューティクルや肘など、非常に乾燥している問題のある領域は、ビタミンEオイルの局所塗布の恩恵を受ける可能性があります。
多くのビタミンEサプリメントはカプセルの形で提供されており、開封して乾燥した場所で直接使用することができます。
ビタミンEは安全性を補います
ビタミンEを含む食品の摂取を制限する理由はありません。これらは、大量であっても有害ではありません。
ただし、ビタミンEを大量に摂取すると、必要なときに血液が凝固する能力が阻害され、深刻な出血が発生する可能性があるため、サプリメントを服用するのは危険です。脳内出血（出血性脳卒中）も発生する可能性があります。
Journal of the American Medical Associationで報告された臨床試験研究では、ビタミンE栄養補助食品が健康な男性の前立腺がん発症リスクを大幅に増加させることがわかりました。
薬の相互作用
ビタミンEサプリメントを服用すると、コレステロール低下薬の一部が妨げられる可能性があります。また、癌に対する化学療法や放射線治療の有効性を低下させる可能性があります。
ビタミンEサプリメントは、血液凝固を防ぐために処方された薬であるワルファリン（クマディン）とも相互作用する可能性があります。
ビタミンEサプリメントを服用する前に、特に基礎となる健康状態がある場合は、その使用について医師に相談してください。
皮膚のための他のビタミンとミネラル
D、C、K、Bなどの他の多くのビタミンも最適な肌の健康に有益です。肌に必要な完全な栄養を確実に与えるための最良の方法は、果物、野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質源など、さまざまな健康食品を食べることです。
ビタミンDは通常、日光にさらされることで吸収されます。太陽から肌を保護することは重要ですが、ほとんどの人は悪影響を与えることなく少量の日光への露出に耐えることができます。皮膚科医に相談して、毎日どのくらいの日光を浴びるべきかを判断してください。
ビタミンやミネラルを含む製品も肌に栄養を与えるのに役立ちます。たとえば、局所的に塗布された亜鉛は、にきびを治療し、創傷治癒を促進するのに役立ちます。ナイアシン（ビタミンB-3）は、局所的に塗布すると、肌に潤いとしなやかさを保つのに役立ちます。
ビタミンE、スキンケア、そしてあなた
ビタミンEは多くの健康食品ですぐに利用できます。米国のほとんどの人は、その恩恵を受けるために食事にビタミンEを補給する必要はありません。そして、ビタミンEサプリメントは大量に摂取するのは危険かもしれません。
ビタミンEは強力な抗酸化物質であり、皮膚の紫外線によるダメージを減らすのに効果的かもしれません。そして、局所的に適用されたビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷からあなたの肌に栄養を与え、保護するのを助けるかもしれません。
