内臓脂肪

体脂肪があるのは健康的ですが、すべての脂肪が同じように作られるわけではありません。

内臓脂肪は、腹腔内に蓄積される体脂肪の一種です。次のようないくつかの重要な臓器の近くにあります。

• 肝臓
• 胃
• 腸

また、動脈に蓄積する可能性があります。

内臓脂肪は、深刻な健康問題のリスクを積極的に高める可能性があるため、「活性脂肪」と呼ばれることもあります。

おなかの脂肪がある場合、それは必ずしも内臓脂肪ではありません。おなかの脂肪は皮下脂肪でもあり、皮膚のすぐ下に蓄えられます。

腕や脚にも見られる脂肪の一種である皮下脂肪が見やすくなっています。内臓脂肪は実際には腹腔内にあり、簡単には見られません。

内臓脂肪の診断方法

内臓脂肪を確定診断する唯一の方法は、CTまたはMRIスキャンを使用することです。ただし、これらは費用と時間のかかる手順です。

代わりに、医療提供者は通常、一般的なガイドラインを使用して、内臓脂肪とそれが体にもたらす健康上のリスクを評価します。

研究によると、体脂肪全体の約10パーセントが内臓脂肪です。総体脂肪を計算し、その10％を取ると、内臓脂肪の量を見積もることができます。

関連する健康上の問題のリスクがあるかどうかを判断する簡単な方法は、ウエストを測定することです。

ハーバードT.H.によるとChan School of Public Health、あなたが女性で、ウエストが35インチ以上の場合、内臓脂肪による健康上の問題のリスクがあります。

男性のウエストが40インチ以上になると、健康上の問題が発生するリスクがあります。

測定方法

自宅では内臓脂肪率を測定することはできません。

ただし、自宅でウエストヒップ比（WHR）を把握するか、医療提供者にこの測定値を決定するよう依頼することができます。

自宅でWHRを計算するには、次の手順に従います。

1. まっすぐ立ってください。
2. ウエストの最小部分を見つけて測定します。通常、へその真上にあります。この測定値はあなたの胴囲です。
3. 腰や臀部の最も広い部分を見つけて測定します。この測定値はあなたのヒップの円周です。
4. 腰囲を腰囲で割ります。これはあなたのWHRです。

世界保健機関（WHO）による2008年の報告によると、2001年の研究を引用して、ウエストヒップ比が女性で.85、男性で.90を超えると腹部肥満を示しています。

また、糖尿病などの代謝性合併症のリスクも高まります。

ウエスト身長比（WHtR）

ウエスト身長比（WHtR）を使用することもできます。

2020年の研究によると、WHtRは1型糖尿病の人々に特に有用です。

研究者は、WHtRが高いことは、1型糖尿病の人が内臓脂肪の割合も高いことを示す最良の指標の1つであることを発見しました。

これは、WHR、ボディマス指数（BMI）、および体型指数（ABSI）よりも信頼性の高い指標と見なされていました。

胴囲が大きいことは、内臓脂肪の割合が高いこととも強く関連していました。

自宅でWHtRを計算するには、ウエスト周囲長を身長で割るだけです。同じ単位でウエストと身長を測定する限り、インチまたはセンチメートルで測定できます。

理想的なWHtRは通常0.50以下です。

内臓脂肪の合併症

内臓脂肪はすぐに健康上の問題を引き起こし始める可能性があります。

糖尿病や前糖尿病を患ったことがない場合でも、インスリン抵抗性を高めることができます。

研究によると、内臓脂肪がインスリン抵抗性に寄与することがわかっています。複数の研究は、内臓脂肪がインスリン抵抗性を高めるタンパク質であるレチノール結合タンパク質4（RBP4）を分泌するためであることを示唆しています。

内臓脂肪も血圧を急速に上昇させる可能性があります。

最も重要なことは、過剰な内臓脂肪を運ぶと、いくつかの深刻で生命を脅かす病状を発症するリスクが高まります。これらには以下が含まれます：

• 心臓発作と心臓病
• 2型糖尿病
• 脳卒中
• 乳がん
• 結腸直腸がん
• アルツハイマー病

内臓脂肪を取り除く方法

内臓脂肪は非常に受容性があります：

• 運動
• ダイエット
• 適度な体重を維持するのに役立つ他のライフスタイルの変更

あなたが失う各ポンドで、あなたはいくらかの内臓脂肪を失います。

運動

可能であれば、毎日少なくとも30分間運動してください。有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含めるようにしてください。

カーディオには、次のような有酸素運動が含まれます。

• サーキットトレーニング
• 自転車に乗る
• ランニング

それはより速く脂肪を燃やすでしょう。

筋力トレーニングは、筋肉が強くなり、より多くのエネルギーを消費するにつれて、時間の経過とともにゆっくりとより多くのカロリーを消費します。

理想的には、週5日30分の有酸素運動と少なくとも週3回の筋力トレーニングを行います。

ダイエット

健康的でバランスの取れた食事に従うことも重要です。

できるだけ頻繁に、加工された高糖質の食品を食事から排除し、より赤身のタンパク質、野菜、およびサツマイモ、豆、レンズ豆などの複雑な炭水化物を含めます。

ケトダイエットなどの低炭水化物ダイエットも、内臓脂肪を減らすのに役立つ場合があります。

内臓脂肪を減らす他の方法を発見してください。

ライフスタイル

ストレスホルモンのコルチゾールは、実際にあなたの体が蓄える内臓脂肪の量を増やすことができるので、あなたの人生のストレスを減らすことは脂肪を失いやすくするのに役立ちます。

瞑想、深呼吸、その他のストレス管理の戦術を練習します。

いつ医師に診てもらうか

男性でウエストが40インチを超える場合、または女性でウエストが35インチを超える場合は、できるだけ早く医師の診察を受けて、潜在的な健康上のリスクやライフスタイルの変化について話し合うように予約してください。 。

医師は、血液検査や心電図（ECGまたはEKG）などの検査を使用して、内臓脂肪の発生率が高いことに関連する健康上のリスクをチェックできます。

彼らはまたあなたを栄養士に紹介するかもしれません。

見通し

内臓脂肪は見えないので、常にそこにあるとは限りません。それはそれをはるかに危険なものにします。一方、通常は予防可能です。

健康的でアクティブな低ストレスのライフスタイルを維持することで、内臓脂肪が腹腔内に過剰に蓄積するのを防ぐことができます。