ヘルスラインダイエットスコア：5段階中1.21
マグロの食事は、主にマグロと水を食べる短期間の食事パターンです。
それは急速な体重減少を引き起こしますが、それは非常に制限的であり、いくつかの極端な欠点があります。
この記事では、マグロの食事について知っておくべきことをすべて説明しています。
ダイエットレビュースコアカード
- 総合スコア：1.21
- 減量：1.25
- 健康的な食事：0
- 持続可能性：2
- 全身の健康：0
- 栄養価：3
- 証拠に基づく：1
ボトムライン：マグロの食事は、栄養素の不足、潜在的な水銀中毒、および厳しいカロリー制限を犠牲にして、急速な体重減少を促進します。
マグロの食事とは何ですか？
マグロの食事療法は、ボディービルダーのデイブ・ドレイパーによって作成された低カロリー、低炭水化物、高タンパク質の食事計画です。
あなたは主に水とマグロを3日間消費することを意図しています。
次に、低脂肪乳製品、果物、鶏肉、野菜を不特定の期間追加できます。この段階では、主要栄養素の比率は、タンパク質40％、炭水化物30％、脂肪30％である必要があります。
悪い食習慣を打ち破り、迅速な減量を促進する方法として宣伝されていますが、これは研究によってサポートされていないクラッシュダイエットです。
概要マグロの食事は、急速な体重減少を促進する低カロリー、高タンパク質の食事です。ただし、科学ではサポートされていません。
マグロの食事に従う方法
この食事療法に従うには、マグロと水だけを3日間続けて食べる必要があります。
マグロは、油、マヨネーズ、酢、またはスパイスを含まないプレーンで、毎日体重1キログラムあたり1.5グラムのタンパク質（1ポンドあたり3.3グラム）を与えるのに十分でなければなりません。
また、毎日34オンス（2リットル）の水を飲み、毎晩メタムシルを食物繊維として摂取し、ビタミン、ミネラル、分岐鎖アミノ酸のサプリメントを摂取することになっています。
3日後、葉物野菜、でんぷん質のない蒸し野菜、果物、低脂肪乳製品、鶏肉を追加できます。
一定の期間はありませんが、目標体重に達するまでそれを追跡し、その後、急激な体重減少のために時々それを繰り返すことを意図している可能性があります。
食事療法の他のバージョン
Draperの計画は厳格で管理されていますが、さまざまなWebサイトがわずかに異なるルールを提供しています。
実際、これらの適応食の多くは、でんぷん質の野菜、穀物、コーヒーやお茶などの無糖飲料、卵などの他のタンパク質源などの追加の食品を可能にします。
それでも、これらの計画はいずれも科学的研究によって裏付けられていません。
概要マグロの食事は、最初の3日間はマグロと水のみを許可し、その後、他のいくつかの食品を許可します。ただし、一部のバージョンは少し柔軟性があります。
それは減量を助けますか？
マグロの食事は非常に制限された計画であり、カロリー数が少ないために急激な体重減少を引き起こす可能性があります。それでも、カロリーを厳しく制限するダイエットはあなたの健康を害する可能性があります。
特に、厳しいカロリー制限はあなたの新陳代謝を遅くし、筋肉量を損ないます。多くの研究は、あなたの体が必要とするよりはるかに少ない量を定期的に食べることはあなたの体が安静時に燃焼するカロリーの数を減らすことを示しています。
さらに、厳しいカロリー制限は深刻な空腹感を引き起こす可能性があり、食事をやめた後も体重が増える可能性があります。
全体として、研究によると、マグロのような非常に低カロリーの食事は持続不可能であり、体組成を改善することができません。
概要マグロの食事は、初期の急激な体重減少をもたらす可能性がありますが、多くのクラッシュダイエットと同様に、持続不可能であり、厳しいカロリー制限を助長し、時間の経過とともに体重が増加することさえあります。
潜在的なメリット
適度に、マグロは健康的で低カロリーのタンパク質源です。
心臓、脳、免疫系を助ける必須栄養素であるオメガ3脂肪酸が豊富です。
さらに、この魚は、甲状腺機能を促進することに加えて、抗炎症作用と抗酸化作用を提供する必須微量栄養素であるセレンを多く含んでいます。
それにもかかわらず、マグロはあなたの体が必要とするすべての栄養素を提供するわけではありません。そのため、マグロの餌のリスクはその利益をはるかに上回ります。
概要マグロは、バランスの取れた食事の一部となることができる健康的なタンパク質です。しかし、マグロの食事はバランスが取れているとは言えません。この魚はあなたの唯一の栄養源ではないからです。
マグロの餌の欠点
マグロの食事には、カロリー数が少ない、制限の厳しい性質、水銀中毒のリスクなど、いくつかの深刻な欠点があります。
十分なカロリーを提供できない
マグロの食事はほとんどの大人に十分なカロリーを提供しません。
水に詰められた3オンス（85グラム）のマグロ缶には、73カロリー、16.5グラムのタンパク質、0.6グラムの脂肪、0グラムの炭水化物が含まれています。
150ポンド（68 kg）の人は、この食事療法で1日あたり102グラムのタンパク質、または1日あたり18.5オンス（524グラム）のマグロを必要とします。
これは1日あたり610カロリーに相当します—あなたの体がおそらく必要とする2,000カロリーを大幅に下回っています。
このような大幅なカロリー制限は、代謝の低下、筋肉量の減少、不十分な栄養摂取、および極度の空腹感をもたらす可能性があります。
マグロを食べすぎると水銀中毒を引き起こす可能性があります
マグロは健康な魚ですが、重金属の水銀を含んでいます。
環境保護庁（EPA）によると、缶詰のライトまたはカツオの摂取量を1週間あたり12オンス（340グラム）に制限する必要があります。
ビンナガ、キハダ、メバチなどの他のマグロの品種は、水銀のレベルが高いため、食べる量を減らすか、まったく食べないようにする必要があります。
マグロの食事療法をしている150ポンド（68 kg）の人は、1日あたり18.5オンス（524グラム）のマグロ、つまり3日間でなんと55.5オンス（1.6 kg）を食べることを覚えておいてください。
水銀の最大安全用量は、体重1ポンドあたり0.045 mcg（0.1 mcg / kg）です。これは、150ポンド（68 kg）の人が1日あたり最大6.8mcgの水銀を消費できることを意味します。
しかし、マグロの餌はこの魚をたくさん詰め込んでいるので、水銀の制限を簡単に超えることができます。
軽いマグロだけを食べても、150ポンド（68 kg）の人は毎日68mcgの水銀を摂取します。これは推奨量の10倍です。
水銀中毒は、心臓、腎臓、免疫系、神経系への深刻な損傷に関連しています。
非常に制限的で短期的
マグロの餌は、食べ物の選択と栄養素が非常に制限されています。
その最初のフェーズは3日間だけ続くことを意図しており、長期的な減量を達成するために必要な習慣やライフスタイルの変化を思いとどまらせます。
実際、研究によると、マグロのような流行の食事に固執することは困難であり、その長期的な影響には疑問があります。
短期的な減量に焦点を当てることは持続不可能であり、長期的な成功を妨げる可能性があります。
その他の欠点
マグロの餌のその他の潜在的な欠点は次のとおりです。
- 個別化の欠如。マグロの食事はあなたの栄養素の必要性を満たすように調整されていません。厳格な食事パターンは個人差を説明できません。
- 科学的研究はありません。特に、この食事療法はいかなる研究にも裏付けられていません。
- 持続不可能。食事療法は、その制限と高い水銀含有量のために、現実的でも安全でもありません。
概要マグロの食事による減量効果は持続不可能である可能性があります。さらに、それは十分な栄養素を提供することができず、水銀中毒のリスクを高めます。
食べる食べ物
マグロの餌の3日間の段階で許可されている食品は次のとおりです。
- たんぱく質：マグロの水焼きまたはマグロステーキ
- 水：1日あたり34オンス（2リットル）の水
初期段階の後、次の食品を追加できます。
- 野菜：緑の葉野菜とでんぷん質のない蒸し野菜
- 果物：リンゴ、ナシ、ベリー、メロンなどの新鮮な果物
- 低脂肪乳製品：カッテージチーズとヨーグルト
- たんぱく質：焼き、焼き、またはゆでたプレーンチキン
概要3日間のマグロの食事で許可されている唯一の食品はマグロですが、初期段階の後にさらにいくつかの食品が許可されています。
避けるべき食品
マグロの餌はかなり制限されています。ここに多くの禁止された食品のいくつかがあります：
- 穀物とでんぷん：米、小麦、ブルガー小麦、キノア、キビ、ジャガイモ、トウモロコシなど。
- 肉：牛肉、子羊肉、豚肉など。
- マメ科植物：ひよこ豆、ピント豆、黒豆、インゲン豆など。
- ナッツと種子：アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツ、クルミ、ヒマワリの種など。
- 全脂肪乳製品：全乳、バター、チーズ、アイスクリームなど。
- ソーダおよびその他の甘い飲み物：ソーダ、エナジードリンク、スポーツドリンクなど。
概要マグロの食事は、最初の段階でマグロを除くすべての食品を排除します。つまり、最適な健康に必要ないくつかの重要な栄養素と食品グループが不足しています。
結論
マグロの食事は急激な体重減少をもたらしますが、それは持続可能で長期的な解決策ではありません。
実際、代謝の遅延、筋肉量の減少、水銀中毒など、いくつかのリスクがあります。
持続的な結果を得るための最良の選択肢は、ニーズを満たすのに十分なカロリーを備えたバランスの取れた食事計画に従うことです。未加工の丸ごとの食品をたくさん食べ、体重の目標をサポートするために食事とライフスタイルの変更を検討してください。
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