スポーツ傷害とリハビリについて知っておくべきことすべて

概要概要

スポーツ傷害は、運動中またはスポーツへの参加中に発生します。子供は特にこの種の怪我のリスクがありますが、大人も怪我をする可能性があります。

次の場合、スポーツによる怪我のリスクがあります。

定期的に活動していない
運動前に適切にウォームアップしないでください
コンタクトスポーツをする

スポーツ傷害、あなたの治療オプション、そしてそもそもそれらを防ぐためのヒントについてもっと学ぶために読んでください。

スポーツ傷害の種類

さまざまなスポーツ傷害は、さまざまな症状や合併症を引き起こします。スポーツ傷害の最も一般的なタイプは次のとおりです。

捻挫。靭帯を伸ばしすぎたり裂いたりすると、捻挫になります。靭帯は、関節で2つの骨を互いに接続する組織の断片です。
株。筋肉や腱を過度に伸ばしたり引き裂いたりすると、捻挫が起こります。腱は、骨と筋肉をつなぐ太い線維性の組織索です。株は一般的に捻挫と間違えられます。それらを区別する方法は次のとおりです。
膝の怪我。膝関節の動きを妨げる怪我は、スポーツ傷害である可能性があります。それは、膝の筋肉や組織の過度の伸展から裂傷にまで及ぶ可能性があります。
筋肉の腫れ。腫れは怪我に対する自然な反応です。筋肉の腫れも痛みを伴い、弱くなることがあります。
アキレス腱断裂。アキレス腱は、足首の後ろにある薄くて力強い腱です。スポーツ中、この腱は壊れたり破裂したりする可能性があります。その場合、突然の激しい痛みや歩行困難が発生する可能性があります。
骨折。骨折は骨折としても知られています。
脱臼。スポーツ傷害はあなたの体の骨を脱臼させるかもしれません。それが起こると、骨はそのソケットから押し出されます。これは痛みを伴い、腫れや脱力感につながる可能性があります。
ローテーターカフの損傷。 4つの筋肉が連携して回旋腱板を形成します。回旋腱板はあなたの肩をあらゆる方向に動かし続けます。これらの筋肉のいずれかが裂けると、回旋腱板が弱くなる可能性があります。

スポーツ傷害治療

RICE法は、スポーツ傷害の一般的な治療法です。それは次の略です：

残り
氷
圧縮
標高

この治療法は、軽度のスポーツ傷害に役立ちます。最良の結果を得るには、怪我後最初の24〜36時間以内にRICEの法則に従ってください。それは腫れを減らし、スポーツ傷害後の初期の追加の痛みやあざを防ぐのに役立ちます。 RICEをフォローする方法と、復旧のタイムラインは次のとおりです。

スポーツ傷害の治療には、市販薬と処方薬の両方が利用できます。それらのほとんどは、痛みや腫れを和らげます。

スポーツによるけががひどく見えたり感じたりする場合は、医師の診察を受けてください。負傷した関節に次の兆候が見られる場合は、救急医療を受けてください。

重度の腫れと痛み
目に見えるしこり、隆起、またはその他の変形
ジョイントを使用すると、ポンという音やクランチ音がします
関節に体重をかけることができない、または衰弱している
不安定

また、怪我の後に次のいずれかが発生した場合は、緊急の注意を払ってください。

呼吸困難
めまい
熱

深刻なスポーツ傷害は、手術と理学療法を必要とする場合があります。 2週間以内に怪我が治らない場合は、医師に相談してください。

スポーツ傷害防止

スポーツ傷害を防ぐ最善の方法は、適切にウォームアップしてストレッチすることです。冷たい筋肉は伸びすぎて涙を流しがちです。暖かい筋肉はより柔軟です。素早い動き、曲がり、急な動きを吸収できるため、怪我をする可能性が低くなります。

また、スポーツによる怪我を防ぐために、次の手順を実行してください。

適切なテクニックを使用する

スポーツや活動中に移動する適切な方法を学びます。運動の種類が異なれば、必要な姿勢や姿勢も異なります。たとえば、一部のスポーツでは、適切なタイミングで膝を曲げることで、脊椎や腰の怪我を防ぐことができます。

適切な機器を持っている

適切な靴を履いてください。あなたが適切な運動保護を持っていることを確認してください。靴やギアの不適合は、怪我のリスクを高める可能性があります。

無理しないでください

怪我をした場合は、アクティビティを再開する前に、必ず癒されていることを確認してください。痛みを「乗り越え」ようとしないでください。

体を回復させてから戻ったときは、同じ強度で元に戻るのではなく、運動やスポーツに戻るのを楽にする必要があるかもしれません。

クールダウン

活動後はクールダウンすることを忘れないでください。通常、これにはウォームアップと同じストレッチとエクササイズが含まれます。

ゆっくりと活動を再開する

あまりにも長い間あなたの怪我を看護するように誘惑されないでください。過度の休息は治癒を遅らせる可能性があります。 RICEの最初の48時間の期間の後、あなたはきつい筋肉をリラックスさせるのを助けるために熱を使い始めることができます。物事をゆっくりと取り、運動や選択したスポーツに戻ってリラックスしてください。

スポーツ傷害統計

スポーツ傷害は、若い大人と子供によく見られます。スタンフォードチルドレンズヘルスは、毎年350万人以上の子供と十代の若者が、組織化されたスポーツや身体活動の一環として負傷しています。子供の怪我の3分の1もスポーツに関連しています。

子供の最も一般的なスポーツ傷害は捻挫と捻挫です。サッカーやバスケットボールなどのコンタクトスポーツは、水泳やランニングなどの非コンタクトスポーツよりも多くの負傷者を占めています。

2016年の調査によると、米国では毎年5〜24歳の860万人がスポーツ傷害を負っています。研究者は、5〜24歳の男性がすべてのスポーツ傷害エピソードの半分以上を占めていると指摘しています。

下半身が怪我をする可能性が最も高いです（42パーセント）。上肢は負傷者の30.3パーセントを占めています。頭と首の怪我は、スポーツの怪我の16.4パーセントを占めています。

スポーツ傷害による死亡はまれです。それらが発生した場合、それらはおそらく頭部外傷の結果です。

リスク

野球のダイアモンドに最後に適したときや、グリッドアイアンのラインバッカーで四角になったことに関係なく、誰でもスポーツの怪我に対処していることに気付くかもしれません。しかし、いくつかの要因により、あなたや愛する人は怪我のリスクが高くなります。

子供時代

彼らの活発な性質のために、子供たちは特にスポーツ傷害の危険にさらされています。子供たちはしばしば自分の身体的限界を知りません。つまり、大人や10代の若者よりも簡単に怪我をする可能性があります。

年齢

年をとるほど、怪我をする可能性が高くなります。年齢はまた、あなたが長引くスポーツ傷害を持っている可能性を高めます。新しい怪我は、これらの以前の怪我を悪化させる可能性があります。

ケアの欠如

時には、深刻な怪我は小さなものとして始まります。腱炎や疲労骨折など、使いすぎによる多くの怪我は、医師が早期に認識することができます。治療せずに放置したり無視したりすると、重傷を負う可能性があります。

重量超過

余分な体重を運ぶと、腰、膝、足首などの関節に不必要なストレスがかかる可能性があります。圧力は運動やスポーツで拡大されます。これにより、スポーツ傷害のリスクが高まります。

スポーツへの参加を計画している子供や大人は、最初に医師による健康診断を受けることで恩恵を受けることができます。

診断

多くのスポーツ傷害は、即時の痛みや不快感を引き起こします。酷使による怪我のような他のものは、長期的な損傷の後にのみ気付かれるかもしれません。これらの怪我は、定期的な身体検査や健康診断で診断されることがよくあります。

あなたがスポーツ傷害を持っていると思うならば、あなたの医者はおそらく診断を得るために以下のステップを使うでしょう。これらには以下が含まれます：

身体検査。医師は、負傷した関節や体の部分を動かそうとする場合があります。これは、エリアがどのように動いているか、またはその場合はどのように動いていないかを確認するのに役立ちます。
病歴。これには、怪我をした方法、何をしていたか、怪我をしてから何をしたかなどについて質問することが含まれます。この医師を初めて訪れる場合は、より徹底的な病歴を求めることもあります。
画像検査。 X線、MRI、CTスキャン、および超音波はすべて、医師や医療提供者が体内を見るのに役立ちます。これは、彼らがスポーツ傷害の診断を確認するのに役立ちます。

捻挫や捻挫が疑われる場合は、RICEの法則に従うことをお勧めします。

これらの推奨事項に従い、症状に注意してください。それらが悪化した場合、それはあなたがより深刻なスポーツ傷害を持っていることを意味する可能性があります。