膝関節置換術は、より健康的でよりアクティブなライフスタイルへのチケットかもしれません。回復したら、手術前は苦痛で困難だった多くの活動に戻ることができます。
概要概要
ほとんどの場合、約12週間後に通常の活動の多くを再開できます。新しいスポーツや身体活動を始める前に、必ず医師に確認してください。一緒に、あなたは適切な運動のための計画を立てることができます。
専門家は、変形性膝関節症がある場合は活動を続けることを推奨しています。
運動は助けることができます：
- 膝の筋肉を強化し、長期的に可動性を維持します
- あなたの体重を管理する
- ストレスを和らげる
運動と活動のガイドライン
手術後、痛みを伴わずに動くことを楽しみにしているかもしれませんが、身体活動に参加すると新しい膝関節が損傷するのではないかと心配しています。
人工膝は、自然の膝を模倣するように設計されています。これは、自然な膝のように、正しく機能するために運動が必要であることを意味します。
運動は膝の筋肉を強化し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
American Academy of Orthopedic Surgeons（AAOS）によると、医師または理学療法士は、次の両方を毎日行うことを推奨する場合があります。
- 20〜30分、2〜3回の運動
- 30分間、2〜3回歩く
言い換えれば、あなたは毎日2時間運動している可能性があります。
あなたの医者はあなたのニーズと全体的な健康に基づいて活動のための推奨事項を提供します。一般的に、彼らはあなたの膝にストレスを加える可能性のある影響の大きいバージョンよりも影響の少ないエクササイズを推奨します。
手術から回復したらできるはずの影響の少ない活動やスポーツの例をいくつか紹介します。
有酸素運動
ウォーキング
ウォーキングは、膝の力を高めるためにできる最高のエクササイズの1つです。カロリーを消費して心臓に利益をもたらす良い方法でもあります。
より長い距離に向かって進むにつれて、より小さなステップとより短い歩行から始めます。あなたがあなたの進歩を測ることができるようにあなたが毎日どれくらい歩くかを追跡してください。歩数計を使用して歩数を数えることを検討してください。
ランニングはウォーキングのような有酸素運動ですが、はるかに大きな影響があります。このため、AAOSは、人工膝関節全置換術後のジョギングやランニングは推奨していません。
水泳
水泳は体重を支える活動ではないため、人工膝にストレスをかけずに運動するのに最適な方法です。アクアエアロビクスなどの他の種類の水中エクササイズも良い選択です。
膝関節置換術を受けた多くの人は、手術後3〜6週間で水泳を再開できます。ただし、プールに飛び込む前に、医師または理学療法士に確認してください。
ダンシング
社交ダンスと穏やかなモダンダンスは、エクササイズに最適な方法です。
ダンスは、脚の筋肉を使い、軽い有酸素運動をする良い方法です。
膝の位置がずれる可能性のあるねじれや急激な動きは避けてください。また、ジャンプなどの影響の大きい動きは避けてください。
サイクリング
サイクリングは膝の力を取り戻す良い方法です。実際の自転車でもエクササイズマシンでも、平らな面にとどまり、ゆっくりと距離を伸ばしてください。
AAOSは、徐々に体力が回復するので、エアロバイクで後ろ向きに行商することをお勧めします。あなたはそれをより挑戦的にするためにあなた自身の活動と時間を追跡することができます。
楕円形の機械
これらのマシンは、膝に過度のストレスをかけることなく、優れたトレーニングを提供できます。
サイクリングと同様に、膝は円を描くように動きます。つまり、より長い距離を移動できます。
楕円形のマシンは、衝撃を与えることなく、歩くよりも速く動くことができるため、ランニングの優れた代替手段です。
筋力トレーニングと柔軟性トレーニング
ヨガ
穏やかなストレッチは、こわばりを避け、柔軟性を高め、膝の全体的な健康状態を高めるための優れた方法です。ねじれた動きを避けることが重要です。また、膝を腰や足首に合わせて保護することが重要です。
授業の前にヨガのインストラクターに相談して、あなたの限界を知ってもらいましょう。これは、膝への余分な負担を防ぐのに役立ちます。膝の痛みを感じる場合は、運動を修正するか、休憩を取ることを検討してください。
重量挙げ
ウェイトリフティングは、筋力を高め、膝の痛みを和らげるのに役立ちます。筋力トレーニングを練習すると、骨も成長して強くなります。
サイズと強度に適したウェイトを使用してください。重量挙げプログラムに参加する前に、医師に確認してください。必要に応じて、理学療法士またはトレーナーに相談して、レジメンを計画してください。
体操
これらの基本的なエクササイズは、シンプルでリズミカルな動きに依存しており、柔軟性を高めながら筋力を高めるのに役立ちます。例としては、クランチ、腕立て伏せ、突進などがあります。
穏やかなエアロビクスも検討する必要があります。これらのクラスはほとんどのジムで利用できます。影響の大きい演習はスキップしてください。
レクリエーション活動
ゴルフ
ゴルフコースは、下半身と上半身のさまざまな筋肉を歩いたり運動したりするのに適した方法です。
地面に引っかかる可能性のあるスパイクの着用は避け、ボールを打つときにバランスを保つようにしてください。
ゴルフ練習場で十分なウォームアップを行い、コースに着いたらゴルフカートを使用してください。問題が発生した場合は、ラウンドを中止して医師に相談してください。
ダブルステニス
ダブルステニスはシングルスよりも動きが少ないので、膝に過度のストレスをかけずに運動するのに良い方法です。
ほとんどの場合、手術の6か月後にテニスを始めることができます。実行を避け、ゲームへの影響を少なくしてください。
手漕ぎ
手漕ぎボートは、膝へのストレスを最小限に抑えながら、上半身と心臓のトレーニングに適しています。膝が90度以上曲がるように本機のシートを調整してください。
ボウリング
膝関節置換手術後にボーリングするのは一般的に安全ですが、膝へのストレスを軽減するために軽いボールの使用を検討する必要があります。膝に痛みを感じ始めたら、ボウリングをやめましょう。
見通し
AAOSは、人工膝関節置換術を受けた人の90％以上が膝の痛みが少なく、全体的な生活の質が向上したと感じていると推定しています。
ワークアウトは体重を抑えることができ、新しい膝関節の摩耗を減らすのにも役立ちます。
十分に回復する前に活動に突入すると、合併症のリスクにさらされる可能性があります。物事をゆっくりと徐々に進めて、包括的な運動ルーチンに進むことが重要です。
膝の手術後の活動に従事する前に、医師に確認してください。何よりも、膝の痛みや不快感を感じたら、すぐに運動をやめてください。
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