猫のミームはあなたを笑顔にすることができますが、スクリーン時間が長すぎると気分が悪くなる可能性があります。
「最近の子供たちはいつも自分の画面を見ています。」
大人は一般的に控えていますが、データによると、画面を見つめている時間は子供だけではありません。
2019 Pew Surveyによると、アメリカの成人の28％が、2015年の21％から、「ほぼ常に」オンラインであると答えています。
18〜29歳の若年成人の約半数が「ほぼ常に」オンラインにアクセスしていると述べています。これは、2018年よりも9パーセントポイント高くなっています。
利用時間が長すぎると子供の脳に害を及ぼす可能性があることはわかっていますが、それが大人に何をするか、何をしないかについてのデータはたくさんありません。それでも、成人に対するスクリーニングの短期的影響に関するいくつかの研究があります。
良いニュースは、すべてが悪いわけではないということです。
画面の急増
大人が画面を見るのにより多くの時間を費やしているのは当然のことです。
過去10年間で、ますます多くのアメリカ人がスマートフォンを購入し、画面にほぼ途切れることなくアクセスできるようになりました。これは、友人、家族、雇用主が常に私たちにアクセスできることを意味します。
別のピューの調査によると、2011年にスマートフォンを所有していたのはアメリカの成人のわずか35パーセントでした。 2019年には、それは最大81パーセントに達しました。
「基本的に誰もが常にミニコンピューターを持っています」とニューヨークを拠点とする精神科医のズラティン・イワノフ博士は言います。
過去15年間で、Facebookは大学生向けのプラットフォームから成人の69％の主力になりました。
ソーシャルメディア（そして自由にテキストメッセージを送信できること）は人々がよりつながりを感じるのに役立つように見えるかもしれませんが、それが本当かどうかについてはデータがまちまちです。
スクリーンタイムとうつ病
猫のミーム、コメディショー、タップで友達と話す機能は、人々を笑顔にすることができます。しかし、真実は、1日に数時間画面を見ると人の気分を悪化させる可能性があるということです。
2017年の研究の研究者は、テレビを見たり、コンピューターを1日6時間以上使用したりした成人は、中等度から重度のうつ病を経験する可能性が高いことを発見しました。
NewYork-Presbyterian Hospital / Weill-Cornell Medical Collegeの精神医学の臨床准教授であり、New York PsychoanalyticInstituteの精神分析医であるGailSaltz博士は、絶え間ない接続性が実際に私たちを切断していると感じさせている可能性があると述べています。
「孤独は、リアルで親密に感じられる、よりつながりのある親密な関係と関係があります。スクリーンは実際にはそれを提供しません…それでも、人々は実際の関係に費やされた時間をスクリーン時間に置き換えています」とサルツは言います。
イワノフは、スクリーンが私たちを私たちの生活の本当の関係から遠ざけていると警告しています。
「コンピューターとスマートフォンの前で長時間過ごすことは、あなたの個人的な生活、家族、子供、あらゆる人間関係に影響を及ぼします」と彼は言います。
スクリーニング時間も座りがちな行動であり、座りがちなレベルが高いとうつ病につながります。
スクリーンタイムの明るい面
画面に関しては、悪いニュースばかりではありません。
2019年の研究で、ミシガン州立大学の研究者は、ソーシャルメディアを使用した成人は、大うつ病と不安の特徴である心理社会的苦痛を経験する可能性が低いことを発見しました。
「スクリーンを使用して…関係を築いた人々とのつながりを維持することは、Instagramをスクロールしたり、関係を強化しないものよりも、スクリーンを積極的に使用することです」とサルツ氏は言います。逃す恐れを誘発します。
言い換えれば、Facebookを使用して、世界中の友人に追いつくことが有益である可能性があります。ただし、他の人と直接計画を立てるのを妨げない限りです。
就寝時のスクリーン
睡眠不足は、うつ病を含む精神的健康状態に関連しています。
2014年のある研究によると、就寝前にスクリーンを使用すると、メラトニンが抑制されることもあり、睡眠サイクルが乱れる可能性があります。
「スマートフォンには画面から発せられる青い光があります。これは、夜間にそれを行うと、脳をだましてまだ昼間であると信じ込ませる可能性があるため、注意が必要で損傷を与えます」とIvanov氏は言います。
イワノフは、寝る前に携帯電話やタブレットで何かを読むのではなく、本を読むことをお勧めします。
画面の周りに力を与える
多くの成人が1日8時間以上、週5日仕事にコンピューターを使用しているため、すべてのスクリーン時間が回避できるわけではありません。そして、研究者が発見したように、いくつかのソーシャルネットワーキングは良いことかもしれません。
どうすればスクリーンタイムのエクスペリエンスがポジティブであることを確認できますか、または少なくとも、ネガティブな影響のリスクを減らすことができますか？
手始めに、Saltzは、仕事のほとんどが画面ベースの場合は、1日を通して少し休憩を取ることをお勧めします。
「起きて、歩き回ってください」と彼女は言います。
スクリーンタイムを追跡するためのツール
直感に反しているように見えるかもしれませんが、デバイス上のアプリやその他のツールは、画面時間を追跡して制限するのに役立ちます。
スクリーンタイムレポート
iPhoneを使用している場合は、スマートフォンで1日あたりに費やされた平均時間と、先週と比較した画面時間レポートが表示されます。
Appleレポートでは、時間をカテゴリ別に分類し（ソーシャルメディアと読書や参照など）、ダウンタイムをスケジュールしてアプリの制限を設定できます。
この情報は、ほとんどのAndroidデバイスの設定でも確認できます。
ウェアラブルリマインダー
多くのウェアラブルは、動きの中断を思い出させます。
たとえば、Apple Watchは、立って1分以上動き回っていない場合、1時間ごとに通知します。休憩することを忘れないでください。
Fitbitは、毎日のステップに参加して移動するためのリマインダーも提供します。
AppDetox
Androidユーザー向けのこのアプリでは、アプリの使用に関するルールと制限を設定できます。それはあなたがそれらを壊したときにリマインダーであなたを正直に保ちます。
青い遮光メガネ
小さな研究によると、青い遮光眼鏡をかけると青い光がろ過され、メラトニンが増えて睡眠が良くなることがわかりました。
取り除く
スクリーンタイムに関する研究の多くは子供と青年に集中していますが、大人のスクリーンタイムも増加しています。
一部のソーシャルメディアの使用は、不安やうつ病のレベルの低下に関連しているように見えますが、あまりにも多くの良いことなどがあります。
1日を通して少し休憩を取り、アプリを使用して画面時間を追跡および制限すると、悪影響を最小限に抑えることができます。バランスを見つけることは、健康的な方法で画面を使用するための鍵です。
Beth Ann Mayerは、ニューヨークを拠点とする作家です。余暇には、マラソンのトレーニングと息子のピーターと3人のファーベイビーのラングリングを見つけることができます。
