概要概要
腹部マッサージは、胃のマッサージと呼ばれることもありますが、穏やかで非侵襲的な治療法であり、一部の人にとってはリラックス効果と治癒効果があります。
さまざまな健康上の懸念、特に消化の問題、便秘、腹部膨満などの胃に関連する懸念の治療に使用されます。
あなたは自分自身に腹部マッサージを与えるか、セッションのためにマッサージ療法士を訪ねることができます。 1日わずか5分または10分のマッサージで腹部マッサージの効果が得られる場合があります。この自己回復技術の詳細については、読み続けてください。
妊娠中または健康上の懸念がある場合は、腹部マッサージを受ける前に必ず医師に相談してください。
腹部マッサージのメリット
アメリカマッサージセラピー協会（AMTA）によると、マッサージセラピーは人々の心身の健康に良い影響を与える可能性があります。全体的な健康とウェルネスを改善すると考えられています。
腹部マッサージはこれらの追加の利点を提供するかもしれません。
便秘を和らげる
腹部をマッサージすると、胃の筋肉がリラックスするのに役立ちます。それは、順番に、消化を刺激し、便秘を和らげるのに役立ちます。
2016年の小規模な研究では、手術後の便秘に対する腹部マッサージの効果を調べました。研究者は、腹部マッサージを受けた人は、マッサージを受けなかった対照群と比較して、次のことを発見しました。
- 便秘の症状の軽減
- より多くの排便
- 排便の間隔が短くなります
腹部マッサージは、生活の質のスコアにプラスの効果があることがさらに示されました。これらの発見を拡張し、便秘に影響を与える可能性のある特徴についてさらに学ぶためには、より大規模な詳細な研究が必要です。
エッセンシャルオイルをマッサージトリートメントに取り入れることで、効果が高まる可能性があります。
便秘を和らげるために、マッサージ中にこれらのツボに集中することをお勧めします。
- おへその下の2本の指の幅であるCV6
- 胴体の中心に沿って、へそと胸郭の中間にあるCV12
妊娠中の方はツボを使用しないでください。
消化機能を改善する
2018年の調査では、気管内チューブを装着した人の消化器系の問題に対する腹部マッサージの効果を調査しました。 15分間の腹部マッサージを1日2回、3日間行った人は、治療を受けなかった人と比較して症状の改善が見られました。マッサージグループはまた、彼らが持っていた胃液の量を減らし、彼らの腹囲と便秘は大幅に減少しました。
病院の環境と病院外の人々の両方で、より多くの研究が必要です。
膨満感を軽減します
2015年の研究では、腹腔内に蓄積する過剰な水分（がんの治療を受けている人によく見られる）のいくつかの症状の治療に腹部マッサージが効果的であることがわかりました。
この研究では、15分間の腹部マッサージを1日2回、3日間行った人は、腹部膨満感のレベルが低かった。うつ病、不安神経症、および幸福度も改善しました。
腹部マッサージは、痛み、吐き気、倦怠感などの他の症状には影響しませんでした。
月経痛を和らげる
2005年の研究では、腹部マッサージが月経痛やけいれんを和らげるのに非常に効果的であることがわかりました。月経前の6日間毎日5分間のマッサージを受けた女性は、治療を受けなかった女性と比較して、痛みとけいれんのレベルが有意に低かった。
しかし、これはわずか85人の女性を対象とした小規模な研究でした。月経痛の治療のための腹部マッサージの使用をサポートするには、さらなる研究が必要です。
腹部のマッサージにエッセンシャルオイルを組み込むと、マッサージだけの場合よりも多くのメリットが得られる場合があります。エッセンシャルオイルを使用すると、マッサージ中の摩擦を減らし、嗅覚を高めるのに役立つ場合があります。それらはまた月経痛および出血を減らすのを助けるかもしれません。
2013年の研究によると、エッセンシャルオイルを使った10分間の腹部マッサージを受けた女性は、アーモンドオイルのみを使った腹部マッサージを受けた女性と比較して、月経痛と過度の月経出血のレベルが有意に低かった。痛みの持続時間も短縮されました。
研究の両方のグループは、生理前の7日間、1日1回腹部マッサージを受けました。アロマテラピーマッサージには、アーモンドオイルをベースにしたシナモン、クローブ、ローズ、ラベンダーのエッセンシャルオイルが含まれていました。
アロマテラピー腹部マッサージをより詳細に理解するには、より多くの研究が必要です。科学者は、エッセンシャルオイルが体にどのように作用するか、そして腹部マッサージとどのように連携するかについてもっと学ぶ必要があります。
他の利点
上記の利点に加えて、腹部マッサージはまたかもしれません：
- 減量を助ける
- リラクゼーションを奨励する
- 腹筋の調子を整え、強化します
- 肉体的および感情的な緊張を解放する
- 筋肉のけいれんを解放する
- 腹部への血流を増やす
- 腹部の臓器に利益をもたらす
ただし、減量を含むこれらの利点の多くをもたらす腹部マッサージの有効性を証明する特定の研究はありません。
安全ですか？
一般的に、腹部マッサージは、穏やかで安全な方法で行われる限り、ほとんどの人にとって安全です。
- 最近腹部の手術を受けた場合は、腹部マッサージをしないでください。
- 妊娠中または健康上の懸念がある場合は、腹部マッサージを受ける前に医師に相談してください。
- 腹部マッサージの前後数時間は、重いものや辛いものを食べないことをお勧めします。
マッサージ後は水をたくさん飲んでください。
腹部をマッサージする方法
自分で腹部マッサージを行うには：
- お腹を露出させて仰向けに寝ます。
- 下腹部に手を重ね、呼吸に集中するときにここで手を保持します。
- 手を30秒ほどこすり合わせて温めます。
- 使用しているオイルを塗ってください。
- 手のひらを使って、胃全体を時計回りに数回マッサージします。
- 次に、胸骨の下から恥骨まで、腹部の中心線をマッサージします。
- 腹部の左側を1インチ離してさらに3本の線を引きます。
- 腹部の右側でも同じようにします。
- 次に、指をへそにしっかりと押し込みます。
- 穏やかな圧力でマッサージを続け、へそから時計回りに外側に円を描きます。
- 特定の領域に余分な時間を費やしたり、特別な注意が必要と思われるポイントをトリガーしたりできます。
- これを最大20分間行います。
自分でマッサージするのが苦手な場合は、マッサージセラピストに腹部をマッサージしてもらうこともできます。予約をする前に電話して、セラピストが腹部マッサージを行っているかどうかを確認してください。すべてのマッサージ師がこのサービスを提供しているわけではありません。
持ち帰り
腹部マッサージは、いくつかの健康状態を助けるために使用できる低リスクの治療オプションです。自分でやるのか、マッサージセラピストとのセッションをするのかはあなた次第です。
マッサージセラピストに会ったとしても、特に特定の問題を治療しようとしている場合は、毎日短い時間をセルフマッサージに費やしたいと思うかもしれません。
深刻な状態がない場合、または症状が悪化または重度になった場合は、必ず医師の診察を受けてください。
