最も一般的なサッカーの怪我とそれらを防ぐ方法

サッカーの世界的な人気は否定できません。国際サッカー連盟（FIFA）によると、推定25億人の子供と大人が世界中でスポーツをしています。

サッカーは他のスポーツより安全かもしれませんが、転倒や衝突を伴うことが多いペースの速いチームスポーツです。怪我は、軽度の切り傷やでこぼこから、すぐに治療が必要なはるかに深刻な怪我までさまざまです。

最も一般的なサッカーの怪我は次のとおりです。

切り傷や打撲傷。これらは体のどこでも発生する可能性があります。
捻挫と捻挫。これらは最も一般的な下半身の怪我であり、通常は足首と膝に影響を及ぼします。
骨折。これらはほとんどの場合、腕、胸郭、肩だけでなく、足や脚の骨にも発生します。
頭の怪我。これらには脳震盪が含まれます。

最も一般的なサッカーの怪我とそれらを防ぐ方法についてもっと知ることは、ゲームに長くとどまるのに役立つかもしれません。サッカー場であなたやあなたの子供が怪我をするリスクを下げるためにあなたができることを見つけるために読んでください。

頭の怪我

サッカーでは、顔や頭のこぶや打撲傷がよく見られます。しかし、最大の懸念は脳震盪です。脳震盪は通常、脳への軽度の損傷であり、次の原因となる可能性があります。

頭痛
あいまいな思考
めまい
記憶とバランスの問題
吐き気
二重またはかすみ目

脳震盪は、頭が他のプレーヤーの頭、肘、膝、または足に衝突した場合、または誤ってゴールポストに頭をぶつけた場合に発生する可能性があります。また、懸命に取り組み、頭に着地した場合にも発生する可能性があります。

ゲームの標準的な部分であるボールをヘディングすることも、頭部外傷の主な原因です。 2018年の調査によると、練習やゲームで頻繁にボールを頭に向けることは、フィールドでの衝突よりも脳損傷に大きな役割を果たす可能性があります。

頭部外傷予防のヒント

脳震盪を減らすための1つのアプローチは、実際の見出しとスクリミングの量を制限することです。実際、多くのユースサッカーリーグは実際にボールのヘディングを禁止または制限しています。

頭部外傷を防ぐもう1つの方法は、特にボールを頭に乗せようとするときに、周囲の他のプレーヤーに注意することです。無謀にプレイしている可能性のある対戦相手に注意してください。審判に警告することができるコーチにそれらのプレーヤーを指摘することを恐れないでください。

また、サッカーのヘッドギアの着用を検討することもできます。ますます多くの青少年、高校、大学のプログラムで、男性と女性の両方のプレーヤーにヘッドギアが必要になり始めています。

サッカーの試合中にボールを繰り返し頭に向けることは脳にとって最も深刻なリスクとなる可能性があるため、以下に焦点を当てます。

頭と首の怪我につながる可能性のあるむち打ち症の影響を減らすために、あごを押し込み、首を硬く保ちます
額でボールをヘディング

膝とふくらはぎの怪我

サッカーが要求するランニング、ツイスト、ターンの量に伴い、下肢の筋肉と靭帯は多くのストレスに耐えなければなりません。その上、膝やふくらはぎは衝突や転倒で怪我をすることがよくあります。

最も一般的な脚の怪我のいくつかは次のとおりです。

ACL損傷

前十字靭帯（ACL）は、膝を安定させる重要な靭帯の1つです。大腿骨（大腿骨）と脛骨を接続します。

ACLの断裂は、次の場合に発生する可能性があります。

あなたは走っていて、突然方向を変えます
あなたはすぐに減速または加速します
あなたはぎこちなくジャンプして着陸します

研究によると、少女はACLやその他の脚の怪我のリスクが高いことがわかっています。理由の1つは、女の子が腰の神経筋制御が弱い傾向があることです。つまり、ロックニーで着地したり、膝や足首を危険にさらしたりする可能性が高くなります。

メニスカスの裂け目

サッカー場でよく見られるもう1つの膝の怪我は、半月板の断裂です。これは、膝の衝撃吸収材として機能する軟骨です。突然の回転や膝への打撃により、この軟骨が損傷したり裂けたりする可能性があります。

ボストンチルドレンズホスピタルによると、これらの怪我は子供たちによく見られるようになっています。これは、子供たちが幼い頃からサッカーなどの組織的なスポーツに参加しているためです。また、子供が1つのスポーツに集中してトレーニングするだけの場合、半月板損傷のリスクが高まる可能性があります。

シンの怪我

最も一般的なシンスプリントの1つは、シンスプリントです。主な症状は、足の前下部に沿った痛みです。これは通常、脛骨と周囲の組織に過度の力がかかることによって引き起こされます。

過度の力はふくらはぎの筋肉を膨らませ、それが骨への圧力を高め、痛みと炎症を引き起こします。

長時間走ると、シンスプリントが発生したり、ジャンプしたり、急に止まったり、方向が変わったりすることがあります。

すねに蹴られるのはサッカーでもよくあることです。これは、軽度の骨折、重度の打撲傷、裂傷を引き起こす可能性があります。

膝とふくらはぎの怪我防止のヒント

膝やふくらはぎの怪我のリスクを下げるのに役立つ最も重要な方法の1つは、体力に集中することです。これには、大腿四頭筋、股関節外転筋、ふくらはぎなど、ACL周辺の筋肉を強化するための定期的な運動が含まれます。

膝と脚の怪我を防ぐのに役立つ他の方法：

軽いジョギングとダイナミックなストレッチでウォームアップ。
すねにぶつかったり傷ついたりしないように、ぴったりとフィットするすねガードを着用してください。
方向を変えるときは地面に低く留まり、動くときはコアの筋肉をかみ合わせるなど、適切な切断テクニックを練習します。
ゲームや練習が終わったら、5〜10分かけて穏やかなストレッチをします。

足首の怪我

足首を安定させる靭帯の損傷は、捻挫された足首として知られています。これは通常、足首が片側に回転しすぎて、関節の靭帯が伸びたときに発生します。

不均一なフィールドで遊ぶことは、足首を捻挫する主な原因であり、足を植えたり、突然方向を変えたりします。

足首の負傷防止のヒント

膝やふくらはぎの怪我の予防と同様に、特定の足首のエクササイズで足首を強化することに集中してみてください。足首を支える筋肉を強化することで、足首の安定性を高め、怪我を防ぐことができます。

足首の怪我を避けるのに役立つその他のヒント：

凹凸のあるフィールドや、穴やディボットのあるフィールドでのプレイは避けてください。
クリートが適切にフィットし、しっかりと結ばれていることを確認してください。
安定性を向上させるために、足首ブレースを着用するか、足首をテープで固定します。
疲れている、またはエネルギーが不足していると感じた場合は、プレイしないでください。
プレー後にクールダウンするときは、足首のストレッチを含めるようにしてください。

その他の怪我や問題

骨折。サッカーの転倒やハードノックは、手首、指、足首、または鎖骨に骨折を引き起こす可能性があります。これらを常に防ぐことはできませんが、体にフィットし、無謀にプレーしないことで、深刻な転倒や衝突を回避できます。
熱関連の問題。サッカーのノンストップアクティビティは、特に暑い時期にプレーしている場合は、疲れ果ててしまう可能性があります。熱に関連するけいれんやその他の問題を回避するために、練習や試合の前、最中、後に水やスポーツドリンクを飲んで水分補給を続けてください。可能であれば、1日の中で最も暑い時間を避け、頻繁に休憩を取るようにしてください。