睡眠相後退症候群（DSPS）は、概日リズム睡眠障害の一種です。睡眠相後退症候群または睡眠相後退症候群としても知られています。
DSPSは体内時計の問題です。 DSPSをお持ちの場合、社会的に受け入れられる就寝時に眠りにつくことはできません。代わりに、あなたの睡眠は少なくとも2時間遅れます。これはあなたが疲れているときでさえ起こります。
遅れると、後で目を覚ますことができ、仕事、学校、その他の日常生活に支障をきたす可能性があります。
DSPSは一般的です。それはどの年齢でも発症する可能性がありますが、主に10代の若者や若い成人に影響を及ぼします。青年および成人の約15％がDSPSを持っています。
状態は「夜更かし」と同じではありません。あなたが夜更かし型の場合、あなたは夜更かしすることを選択します。しかし、DSPSを使用している場合は、体内時計が遅れているため、遅れています。
DSPSの兆候
入眠困難
DSPSは、従来の就寝時に眠りにつくのを困難にします。あなたの内部時計の遅れはあなたの体に警戒を怠らないように告げます。
通常、午前2時から午前6時までの深夜0時から数時間まで眠ることができません。
宿題をしたり社交をしたりするために起きていようとすると、睡眠障害が悪化する可能性があります。
目覚めの難しさ
DSPSは遅くまで眠ることができないため、通常の時間に起きるのも難しくなります。これは、内部時計が体に目を覚ますように指示し始めていないためです。
あなたは朝遅くか午後によく眠るかもしれません。
日中の過度の眠気
日中の眠気は、眠ることができないが、特定の時間に目を覚ます必要があるときに発生します。日中は、集中して注意を払うのが難しい場合があります。
早く眠りについたとしても、DSPSは十分な深い睡眠をとることを妨げるかもしれません。これはあなたが一日中過度に疲れていると感じることができます。
他の睡眠の問題はありません
通常、DSPSは睡眠時無呼吸のような他の睡眠の問題を伴いません。
日常生活に支障をきたさない限り、通常は十分な質の睡眠が得られている可能性があります。それは遅れているだけです。さらに、あなたが眠りに落ちるとき、あなたは眠り続けることに問題はありません。
問題は いつ あなたは眠って目を覚ますことができます。
うつ病と行動の問題
通常の睡眠スケジュールを維持できない場合、ストレスのためにうつ病を発症する可能性があります。
日中の眠気も仕事や学校に支障をきたす可能性があります。あなたは遅れて現れるか、日を逃すか、注意を払うのに苦労するかもしれません。 DSPSを使用している子供や10代の若者は、学業成績が低下する可能性があります。
DSPSは、カフェイン、アルコール、または鎮静剤への依存にもつながる可能性があります。
原因
DSPSの正確な原因は不明ですが、多くの場合、いくつかの要因に関連しています。
これらには以下が含まれます：
- 遺伝学。 DSPSと近親者がいる場合は、状態が発生する可能性が高くなります。 DSPSを持つ人々の40パーセントは、障害の家族歴があります。
- 思春期後の変化。青年期には、体の24時間睡眠サイクルが長くなり、睡眠と覚醒の時間が遅くなります。青年期はまた、より社会的になり、より多くの責任を引き受ける傾向があります。
- 心理的および神経学的障害。 DSPSは、次のような条件にリンクされています。
- うつ病
- 不安
- 注意欠陥多動性障害
- 強迫性障害
- 慢性不眠症。 DSPSは慢性不眠症の人の10％に影響を及ぼします。
- 睡眠習慣が悪い。朝に十分な光を浴びないと、DSPSの症状が悪化する可能性があります。夜間に過度の光にさらされると、症状が悪化する可能性もあります。
DSPS対夜更かし
DSPSは、夜更かし型と同じではありません。
あなたが夜更かし型の人なら、宿題をしたり社交をしたりするためにわざと起きているかもしれません。また、いつもより遅く起きます。
しかし、通常のルーチンに従うときは、睡眠スケジュールを調整することができます。
DSPSをお持ちの場合は、遅くまで起きようとはしません。代わりに、あなたが疲れていても、あなたの内部時計は睡眠を遅らせます。体内時計の調整が難しい場合があり、通常の睡眠や目覚めが困難になります。
診断
DSPSはしばしば誤診されます。
これは、DSPSを使用している多くの人が、通常のルーチンに従うように強制しているためです。したがって、常に倦怠感がある場合は、うつ病と誤診される可能性があります。眠りにつく問題を報告した場合、不眠症と誤診される可能性があります。
あなたまたはあなたの子供が睡眠の問題を抱えている場合は、睡眠の専門家に相談してください。また、少なくとも7日間睡眠を遅らせた場合は、医師の診察を受ける必要があります。
睡眠の専門家は、DSPSがあるかどうかを判断するためにさまざまなテストを行うことができます。
これには、次のものが含まれる場合があります。
- 病歴の収集。これはあなたの医者があなたの家族歴と症状を理解するのを助けます。
- スリープログをリクエストします。あなたが眠りに落ちて毎日目を覚ますとき、あなたの医者はあなたに書き留めさせるかもしれません。必要に応じて、睡眠日誌を使って最初の予定の準備をしてください。
- アクチグラフ。睡眠と覚醒のパターンを追跡する手首デバイスを着用します。このテストは、さまざまな責任のために目を覚ます必要がないため、仕事や学校を休んでいるときに行うのが最適です。
- 睡眠ポリグラフ。あなたの医者があなたが別の睡眠障害を持っていると思うなら、彼らは睡眠ポリグラフと呼ばれる一晩の睡眠検査を要求するかもしれません。あなたが眠っている間、テストはあなたの脳波と心拍数を監視するので、あなたの医者はあなたの体が睡眠中に何をするかを見ることができます。
トリートメント
一般的に、DSPS治療には複数の方法が含まれます。
治療の目的は、体内時計を調整することによって睡眠スケジュールを正常化することです。
あなたの医者はあなたの症状とライフスタイルに最適な治療法を選択します。これには次のものが含まれます。
- 内部時計を進めます。毎晩、約15分早く就寝します。また、毎日少し早く目を覚まします。
- 内部時計を遅らせる。クロノセラピーとしても知られるこの方法では、就寝時間を6日ごとに1〜2.5時間遅らせます。これは、通常の睡眠スケジュールに従うことができるまで繰り返されます。
- 明るい光線療法。目覚めた後、ライトボックスの近くに30分間座ります。朝の光にさらされると、内部時計を進めることで、より早く眠ることができます。
- メラトニンサプリメント。医師は、睡眠と覚醒のサイクルを制御するホルモンであるメラトニンを服用するように指示する場合があります。最適な量とタイミングは人によって異なるため、医師の正確な指示に従うことが重要です。
- 睡眠衛生の改善。良い睡眠習慣には、定期的な睡眠スケジュールに従うことや就寝前に電子機器を避けることが含まれます。また、寝る前にこれらのことを避ける必要があります。
- カフェイン
- アルコール
- タバコ
- 激しい運動
10代はそれから成長しますか？
通常、DSPSを持っている10代の若者は、DSPSから成長することはありません。
DSPSは成人期まで続くことが多いため、積極的に治療する必要があります。
最初の治療はあなたの体内時計を調整します。しかし、その変化を維持するには、治療を継続する必要があります。
あなたの医者はDSPSを扱い続けるための最良の方法を説明することができます。
結論
睡眠相後退症候群（DSPS）は体内時計障害です。睡眠サイクルが遅れるため、「通常の」就寝時刻から2時間以上経過するまで眠りにつくことはできません。
DSPSは、夜更かし型と同じではありません。 DSPSをお持ちの場合は、夜更かしすることを選択しません。疲れていても眠りにつくことはできません。
医師の助けを借りて、あなたはあなたの睡眠を軌道に戻すことができます。治療は、明るい光線療法、メラトニン、および良好な睡眠衛生で体内時計を変えることを目的としています。それはまたあなたの睡眠と目覚めの時間を調整することを含むかもしれません。
DSPSは10代の若者に最も一般的ですが、どの年齢でも発生する可能性があります。あなたまたはあなたの子供が睡眠の問題を抱えている場合は、医師に相談してください。
