しわがあっても害はありません。いくつかの顔のラインが愛情深く、あなたの顔に個性を加えることができます。しかし、私たちの多くがそれらを抑制したいと思うことは周知の事実です。
医学的または外科的介入がなければ、しわができたら元に戻すのは難しい場合があります。しかし、あなたが取ることができるステップとあなたがそれらの外観を遅くするためにあなたがすることができるライフスタイルの変更があります。
この記事では、しわを寄せ付けないための8つの証拠に裏付けられた方法を詳しく見ていきます。
しわの原因は何ですか？
肌の年齢は人それぞれです。そのため、幼児の肌と90歳の肌は大きく異なります。
コラーゲンの生成が時間とともに遅くなるため、加齢とともに皮膚の弾力性が失われます。このプロセスは、日光への曝露、汚染、特定の生活習慣など、さまざまな要因によって悪化する可能性があります。
年をとるにつれて、肌も薄く乾燥する傾向があります。肌の水分やボリュームが以前ほど少なくなると、しわが寄りやすくなります。
しわを防ぐために何ができますか？
遺伝学は、時間の経過とともに肌がどのように老化するかに影響を与える可能性があります。これは内因性老化として知られています。
しかし、あなたの家族がしわになりやすい肌を持っていても、あなたはまだあなた自身の肌とそれがどれだけよく老化するかをかなりコントロールすることができます。
ある時点でしわが現れることは避けられませんが、肌を十分にケアすることは、可能な限りしわのない状態を保つのに大いに役立ちます。
以下は、肌を健康で若々しく保つのに役立つ8つのライフスタイル要因です。
1.太陽から身を守る
太陽への露出が肌にダメージを与え、早期老化やしわにつながる可能性があることはよく知られている事実です。
2013年の研究によると、日焼け止めを定期的に使用すると、肌の老化の兆候を遅らせることができます。
太陽の有害な紫外線（UV）から肌を保護するには、曇りの場合でも、毎日30〜50のSPFを適用することが重要です。紫外線はまだ雲を透過する可能性があるので、晴れていないという理由だけで日焼け止めをスキップしないでください。
保護を強化するには、つばの広い帽子、太陽を反射する明るい色の服、UV保護付きのサングラスを着用してください。
2.レチノイドを使用する
ビタミンAに由来するレチノイドは、最も研究されているアンチエイジング成分の1つです。レチノールと呼ばれることもあるレチノイドは、コラーゲンの生成を増加させる能力があり、肌をふっくらさせるのに役立ちます。
レチノイドはまた、皮膚の再生を促進し、新しい血管の作成を促進することができます。これは、皮膚の全体的な外観と質感を改善するのに役立つ可能性があります。
レチノイドには主に5つのタイプがあり、それぞれ効力の程度がわずかに異なります。店頭で購入できるクリームやジェルで入手できるものもあれば、処方箋でのみ入手できるものもあります。
皮膚科医は、製品に対する肌の耐性をテストするために少量から始めて、剥離を避けるために一日おきにそれを使用することをお勧めします。
どのオプションがあなたの肌に適しているかを見つけるためにあなたの皮膚科医に相談してください。
3.保湿
保湿剤はあなたの顔のための水の飲み物のように機能します。
保湿剤は、肌に栄養を与え、潤いを与えるのに役立ちます。これは、年をとると肌が乾燥し、しわが寄りやすくなるため、特に重要です。
研究によると、ヒアルロン酸とビタミンCを含む保湿剤を使用すると、しわの形成や深化を防ぐのに特に効果的です。
お肌に推奨される製品については、皮膚科医にお尋ねください。
4.水分補給を続ける
健康のためには飲料水が欠かせません。あなたの体はそれがするほとんどすべての機能のために水を必要とします。
水は、毒素を体から洗い流す、消化を助ける、体温を調節するなどの重要な機能に加えて、肌を健康に保ち、内側から水分を補給するのにも役立ちます。
健康な女性グループを対象に実施された2015年の研究によると、より多くの水分摂取が皮膚の水分補給に影響を与える可能性があり、皮膚の生理機能にプラスの影響を与える可能性があることが判明しました。
2017年の別の研究によると、レモンバームの葉の抽出物を飲むと、通常はお茶に含まれ、肌の弾力性を高め、組織の損傷を矯正するのに役立つ可能性があります。
5.ビタミンが豊富な食品を食べる
「あなたはあなたが食べるものです」ということわざを聞いたことがあるでしょう。肌の老化の程度に関しては、これは特に当てはまります。
2,700人以上の参加者が参加した2019年の大規模なオランダの研究では、特に女性の食生活が顔のしわに関連していることがわかりました。
研究によると、赤身の肉や不健康なスナックを多く含む食事をしている女性は、果物を多く含む女性よりも顔のしわが多い傾向があります。
抗炎症作用や抗酸化作用の高い食品は、皮膚の弾力性を改善し、皮膚の損傷や早期老化から保護する可能性もあります。これらの品質を持ついくつかの食べ物や飲み物は次のとおりです。
- 緑茶
- オリーブオイル
- サーモン
- アボカド
- ザクロ
- 亜麻の種子
- 野菜、特にニンジン、カボチャ、葉物野菜、ピーマン、ブロッコリー
6.仰向けに寝る
2016年の調査によると、あなたの睡眠姿勢はしわの形成に影響を与える可能性があります。この研究では、横向きまたはお腹で寝ている人は、機械的な圧縮力を受けやすく、しわの形成を早めたり、顔の皮膚を歪めたりする可能性があることがわかりました。
これを防ぐ1つの方法は、横やお腹ではなく、仰向けに寝ることです。
シルクの枕カバーは、摩擦が少なく、肌の擦り傷を防ぐのに役立つため、綿よりも肌に優しい場合があります。
7.喫煙しないでください
タバコの煙は、肌に弾力性と強さを与える繊維であるコラーゲンとエラスチンにダメージを与えます。
また、タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させます。これにより、皮膚への血流が減少します。その結果、肌はそれほど多くの酸素を摂取しません。また、肌に届く可能性のあるビタミンAなどの重要な栄養素も制限されます。
メイヨークリニックによると、タバコに関連する熱もしわを引き起こす可能性があります。さらに、唇を繰り返し吸い込んで吸入すると、口の周りの早期のしわにつながる可能性があります。
一卵性双生児の79ペアについて行われた2013年の調査では、喫煙した双子は、喫煙しなかった双子よりもかなり多くのしわがあることがわかりました。
現在喫煙している場合は、禁煙を支援するための禁煙プログラムについて医療提供者に相談してください。
8.顔をリラックスさせます
目を細めたり、眉をひそめたり、唇をすぼめたりするような繰り返しの顔の動きは、しわの形成を早めることができます。
頻繁に目を細めていることに気付いた場合は、目をチェックする必要があるか、眼鏡やコンタクトレンズの処方を強化する必要があることを示している可能性があります。新しい処方箋を入手すると、目だけでなく肌にも効果があります。
眉をひそめたり、しかめっ面をしたりすることがよくある場合は、ストレスを和らげる方法を検討することをお勧めします。いくつかの有用なストレス管理技術は次のとおりです。
- 定期的な運動
- 深呼吸の練習
- ヨガ
- 瞑想
- マインドフルネス
持ち帰り
しわは老化の必然的な部分ですが、しわの進行を遅らせ、新しいものが形成されるのを防ぐためにあなたが取ることができるステップがあります。
ビタミンが豊富な食事をとる、たくさんの水を飲む、太陽から肌を守る、禁煙する、ストレスを管理するなどのライフスタイルの要素は、肌を健康で若々しく保つために重要な役割を果たします。
レチノイドとヒアルロン酸とビタミンCを含む保湿剤を使用することも、しわの発症を防ぐのに効果的です。
しわの予防に役立つ可能性のある製品について質問や懸念がある場合は、必ず医師または皮膚科医にフォローアップしてください。
