ワークアウト後に震える5つの理由

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激しい運動をした後、震えを感じるのはよくあることです。これはいくつかの理由で発生する可能性がありますが、通常は心配する必要はありません。

それでも、正常なものとそうでないものの違いを知ることは重要です。場合によっては、運動後に震えることは、より深刻な問題を示している可能性があります。これは、トレーニング後も震えが長く続く場合に特に当てはまります。

トレーニング後に震えやすい場合は、読み進めてください。考えられる原因と、それを防ぐ方法について説明します。

トレーニング後に震えを引き起こす原因は何ですか？

運動後の震えにはいくつかの原因が考えられるため、他の症状に注意することが重要です。トレーニング前とトレーニング中の習慣にも注意を払ってください。これは、運動後の揺れの背後にある理由を特定するのに役立つ場合があります。

運動した後の震えの最も一般的な5つの原因を詳しく見てみましょう。

筋肉の疲労は、運動後の震えの一般的な理由です。

身体活動中、中枢神経系（CNS）は運動単位を発火させて筋肉を収縮させます。運動単位は、運動ニューロンと筋線維で構成されています。

運動単位の発火はあなたの筋肉に力を提供します。しかし、ワークアウトが長ければ長いほど、これらの信号は遅くなり、強度が弱くなります。これらの変化により、筋肉が収縮と弛緩を急速に交互に繰り返し、震えを引き起こす可能性があります。

CNSは、筋肉を強制的に動かす能力を失う可能性もあります。これは疲労につながる可能性があり、震えやけいれんを引き起こす可能性があります。

筋肉疲労の他の兆候は次のとおりです。

筋肉が疲労している場合は、通常、筋肉を最大限に活用したことを意味します。そのため、より厳しいトレーニングに挑戦した場合、倦怠感を感じる可能性が高くなります。

しかし、時には、それはあなたが自分自身を強く押しすぎたことを意味するかもしれません。痛みがある場合やトレーニングを終了できない場合は、運動の強度を下げてみてください。

筋肉を1つの位置に長時間保つと、震えが発生する可能性があります。あなたは板やバレトレーニングをしている間にこれを経験したかもしれません。

これは、運動単位の活動によるものです。筋肉内の一部の運動単位は、強力な動きにのみ使用されます。筋肉を長時間保持すると、これらの運動単位が作動してより大きな力を提供します。これにより、揺れが発生する可能性があります。

通常、作業中の筋肉の震えを経験します。たとえば、板の間または板の後に、腕と芯が揺れることがあります。

重いダンベルを持ち上げて保持すると、同じことが起こる可能性があります。

あなたの筋肉は燃料としてブドウ糖を使用しています。運動すると、特に激しいペースで、または長時間運動すると、血糖値が低下する可能性があります。これは、低血糖症としても知られる低血糖につながる可能性があります。

十分な燃料がないと、筋肉が震え始める可能性があります。あなたはまた経験するかもしれません：

水分補給は、電解質レベルのバランスを保つために重要です。電解質はあなたの神経と筋肉の機能を制御します。

ただし、激しい活動を行うと、汗をかき、水分を失う可能性があります。暑い日に屋外で運動する場合も同様です。

汗をかきすぎて脱水症状になると、筋肉のけいれんやけいれんを起こすことがあります。これは揺れているように感じることができます。

脱水症の他の症状には以下が含まれます：

一部の人々は、運動前にコーヒー、スポーツドリンク、またはトレーニング前のサプリメントを飲むのが好きです。これらの飲料にはカフェインが含まれており、ワークアウトをパワーアップするのに役立ちます。

しかし、消費しすぎると、ぎくしゃくする可能性があります。ワークアウトから得られる「高」は、これをさらに悪化させる可能性があります。

カフェインによる震えは、ほとんどの場合、手や手足に影響を及ぼしますが、他の体の部分に影響を与える可能性があります。カフェインの過剰摂取も原因となる可能性があります：

揺れを減らすために、次のヒントを試してください。

運動後の震えが起こる前に防ぐことも可能です。方法は次のとおりです。

徐々に挑戦してください。ワークアウトの期間または強度を少しずつ増やします。これは、揺れや怪我を防ぐのに役立つ場合があります。
運動前の食事をとる。運動を始める前に、体に十分な燃料を与えてください。ワークアウトの2〜3時間前に、ワークアウト前の食事を摂りましょう。
カフェインを制限または回避します。カフェインに敏感な場合は、運動する前にカフェインを減らすか避けてください。
ウォームアップとクールダウン。運動する前に、ウォームアップして筋肉を動かせるように準備します。回復を促進し、痛みや倦怠感を軽減するために、終わったらクールダウンします。
事前に運動後の食事を準備してください。事前に食事を用意しておけば、運動が終わったらすばやく簡単に筋肉に燃料を補給できます。
運動前、運動中、運動後に水分補給してください。一日中水分を飲むと、脱水症状のリスクを減らすことができます。暑い時期に屋外で運動する場合、または激しい運動をする場合は、水分摂取量を増やしてください。