旅行便秘に対処する方法

旅行便秘、または休暇便秘は、1日か2日以上かどうかにかかわらず、通常のスケジュールに従ってうんちをすることが突然できなくなったときに発生します。

便秘は、食事や運動の突然の変化から特定の健康状態からの身体の変化まで、さまざまな理由で発生する可能性があります。突然2番目に行けなくなったときに、これらの可能性について考える価値があります。

しかし、旅行の便秘は、これらの理由のほとんどすべてのために、長い飛行の後に一般的です。あなたが旅行するとき、あなたの食事療法は通常中断されます、そして一度に何時間も座っていることはあなたの腸の中で物事を遅くすることができます。

毎年40億人以上が飛行機の定期便を利用しています。そして、それはロードトリップや電車に乗るすべての旅行者を含むわけではありません。

ですから、旅行のこの副作用を経験したのはあなただけではありません。しかし、発生後にそれを処理し、そもそも発生しないようにするためにできることはたくさんあります。

なぜそれが起こるのか、旅行便秘をどのように治療および予防できるのか、そしていつそれについて医師に診てもらうべきかについて見ていきましょう。

なぜこれが起こるのですか？

排便は人によって異なります。 1日に何度もうんちをする人もいれば、数日おきに行く必要があると感じる人もいます。

ただし、便秘になったことを認識できるように、排便を追跡することが重要です。便秘の時期を知るための一般的なガイドラインは次のとおりです。

• あなたは週に3回未満しかうんちをしていません。
• あなたのプープは乾いていて固いです。
• あなたは押すか緊張しなければなりません。
• うんちをした後でも、腸はまだ満腹または膨満しています。
• 直腸閉塞が発生しています。

では、これが発生する正確な原因は何ですか？

排便の規則性は、次のような多くの要因に関係しています。

• あなたが食べるとき
• あなたの食べるもの
• あなたが寝るときに
• 運動するとき
• あなたの腸内細菌はどれくらい健康ですか
• あなたがいる環境

これらの要因はすべて、結腸の水分除去と筋肉収縮の両方のタイミングに影響を与える可能性があります。

老廃物が結腸を通過すると、小腸から体液が除去され、筋肉が収縮して残りの老廃物を直腸に押し出し、排出します。

しかし、このタイミングはあなたのライフスタイルに大きく依存します。食事や活動レベルの突然の変化は、結腸の行動を変える可能性があります。

たとえば、飲む水が少ないと、結腸が老廃物から余分な水分を吸収し、乾燥する可能性があります。

また、飲食などの筋肉収縮の引き金の変化は、収縮を遅らせ、うんちが通過するのに時間がかかる可能性があります。

その結果、硬くて乾燥した便が結腸に詰まり、便秘を引き起こす可能性があります。

家庭薬

便秘の治療法として、外出中や旅行から帰宅した後、まだ定期的ではない場合に試すことができるものをいくつか紹介します。

水を飲む

毎日、体重の半分以上をオンスの水分で飲んでいることを確認してください。再利用可能なウォーターボトルを持って旅行し、空港や駅で補充ステーションを見つけてください。

食物繊維を食べる

食物繊維が豊富な旅行用スナックや食事を持参して、1日に推奨される25〜30グラムの食物繊維を摂取できるようにします。砂糖の添加量が少ないドライフルーツや野菜、またはファイバーバーとトレイルミックスを試してみてください。

ただし、繊維がプラスの効果を発揮するには、十分な水分を飲む必要があることを忘れないでください。食物繊維を多く食べ、水分を補給しないと、便秘やガスが増える可能性があります。

食物繊維サプリメントを詰める

オオバコ（Metamucil）やカルシウムポリカルボフィル（FiberCon）などの繊維サプリメントは、うんちが腸内を移動するのに役立ちます。

便軟化剤を試す

長いフライトや旅行に出かける前に、便軟化剤を使用してください。これは、便を柔らかくし、自然な腸の水分で通過しやすくすることで、より頻繁に、またはより簡単にうんちをするのに役立ちます。ドキュセートナトリウム（Colace）のような市販の便軟化剤を試してみてください。

浸透圧を考慮する

あなたの結腸がより多くの水分を生成するのを助けるために浸透圧を持ってきてください。これには、水酸化マグネシウム（Milk of Magnesia）やポリエチレングリコール（Miralax）などの市販（OTC）浸透圧剤が含まれます。

他の方法が失敗した場合は覚醒剤下剤を使用してください

センノシド（Ex-Lax）やビサコジル（Dulcolax）などの刺激性下剤は、腸の筋肉の収縮を助けることができます。ただし、覚醒剤を必要以上に頻繁に使用すると、結腸が機能するために下剤に依存するようになるか、非繊維性下剤である場合は結腸がんのリスクが高まる可能性があります。

浣腸をする

市販の浣腸（フリートなど）またはグリセリン坐剤を直腸に使用して、排便を刺激します。

自然に行く

ミネラルオイルのような天然の潤滑剤を腸に飲んでみてください。

トリートメント

数日経っても便秘が治まらない場合の便秘の治療法は次のとおりです。

• 慢性便秘を治療するために腸に水をもたらす薬。プレカナチド（Trulance）、ルビプロストン（Amitiza）、リナクロチド（Linzess）などの処方薬は、うんちがより簡単に通過するのに十分な水分を腸に確保します。
• セロトニン5-ヒドロキシトリプタミン4受容体。プルカロプリド（Motegrity）などのこれらの薬は、うんちが結腸を通過しやすくすることができます。
• 末梢作用性ミューオピオイド受容体拮抗薬（PAMORA）。旅行中にオピオイドなどの特定の鎮痛薬も服用している場合、便秘はさらに深刻になる可能性があります。メチルナルトレキソン（Relistor）やナロキセゴール（Movantik）などのPAMORAは、鎮痛剤のこれらの副作用と戦うことができます。
• あなたがうんざりするのを妨げる障害物や閉塞の手術は、外科的に取り除くか取り除く必要があるかもしれません。重症の場合、閉塞や閉塞の発生を減らすために結腸の一部を取り除く必要があるかもしれません。

防止

旅行中の便秘を防ぐためのヒントは次のとおりです。

• 旅行中は、通常の食事、睡眠、運動を維持するようにしてください。同じ食事を同時に食べ、いつもの時間に寝るようにしてください。
• 旅行中はカフェインやアルコールを減らすか避けてください。これらは脱水症状を引き起こし、便秘のリスクを高める可能性があります。
• 排便を減らす可能性のある間食や食事は避けてください。これには、調理済みの肉、加工肉、チーズ、牛乳が含まれます。
• プロバイオティクスを含むスナックを食べて、健康なバクテリアの成長を促し、定期的で健康的な排便を促します。バクテリアが成長する時間を確保するために、旅行の数日前にこれを開始することをお勧めします。
• 旅行先で新しい食べ物を食べるときは注意してください。国によって、予期しない方法で排便に影響を与える可能性のあるさまざまな材料や調理スタイルがあります。
• 旅行中はアクティブな状態を保つようにしてください。 1日約20分の活動（週に約150分）を目指します。ストレッチをしたり、ジョギングをしたり、空港や滞在中の都市のジムに行ったりしてみてください。
• 準備ができたらすぐにうんちをします。あなたのうんちがあなたの結腸に長く留まるほど、それは乾燥して固くなる可能性が高くなります。

いつ医者と話すか

旅行中の便秘は正常です。ただし、便秘の症状が頻繁にある場合、または数日または数週間便秘があり、排便の兆候が見られない場合は、医師の診察を受ける必要があります。

ここにあなたが注意しなければならないいくつかの症状があります、それはあなたができるだけ早くあなたの医者に診てもらう必要があることを意味するかもしれません：

• 1週間以上排便がないか、3週間以上便秘（時折排便）があります。
• 下腹部に異常な痛みや緊張を感じます。
• うんちをすると痛いです。
• うんちに血が流れています。
• 明らかな理由もなく、体重が大幅に減りました。
• 食事やライフスタイルに明らかな混乱をもたらすことなく、排便が突然変化します。

結論

旅行の便秘は、近隣の州への短いロードトリップの後でも、大陸や海を数日間飛行した後でも、私たち全員に発生する可能性があります。

しかし、最悪の旅行便秘を防ぎ、腸が鼓動を逃さないようにするために多くのことを行うことができます。休暇の目的地が何であれ、通常の食事と活動のレベルをできるだけ近く維持するようにしてください。