サドルバッグの脂肪を失うためのヒント

サドルバッグとは何ですか？

太ももの外側に余分な脂肪が付着していることに気づいたことがありますか？あなたのジーンズは少しきつすぎますか？あなたは、他の多くの人と同じように、サドルバッグを持っているかもしれません。

体重が増えると、太ももに余分な脂肪が付着することがあります。特に女性は、太もも、お尻、腰にたまる傾向のある体重が増えます。

脂肪は簡単に得られますが、失うのは非常に難しい場合があります。

サドルバッグの脂肪の原因は何ですか？

女性は骨盤が大きいため、サドルバッグの脂肪は男性よりも多くの女性に見られます。遺伝性の場合もあります。

さらに、女性のエストロゲンは、太ももの領域と一緒に腹部の周りの脂肪の蓄積を引き起こします。これは妊娠中により一般的です。

サドルバッグを取り除く

時間はかかりますが、サドルバッグの脂肪を取り除くことができます。簡単なライフスタイルの変更と日常の活動を取り入れることで、サドルバッグの外観を減らし、全体的な健康状態を改善することができます。

食事を調整する

あなたは何を食べている。あなたの体は炭水化物を必要としますが、トランス脂肪よりも健康的な炭水化物を取り入れることをお勧めします。したがって、スナックの選択肢としてペストリーやフライドポテトを選ぶ代わりに、次の健康的なオプションを食べることを検討してください。

• 野菜
• 果物
• ナッツと種
• 全粒穀物
• サツマイモ

加工食品も過剰な脂肪の蓄積に関与しています。ファーストフードの選択肢は便利で魅力的ですが、体にとって最も健康的ではありません。野菜のオプションに焦点を当てたレシピを自宅で試してみてください。

食事にタンパク質を加えると、体がより多くの脂肪を燃焼するのに役立ちます。たんぱく質を増やすために、魚、卵、赤身の肉を取り入れて、健康上の利点を追加した、より充実した食事を作ることができます。

アクティブになる

健康的な食事をすることに加えて、毎日の活動はサドルバッグを減らすのに役立ちます。アクティブになり、毎日のレジメンに有酸素運動を組み込むと、脂肪を燃焼し、カロリーを燃焼するのに役立ちます。

昼休みに散歩してカロリーを燃焼し、足を強化します。次回はエレベーターの代わりに階段を利用してください。ジムに興味がない場合は、日常生活に有酸素運動を取り入れるために参加できるアクティビティがたくさんあります。

あなたができるいくつかの有酸素運動は次のとおりです。

• ハイキング
• 水泳
• 自転車に乗る
• ジョギング
• 歩く
• ダンシング

運動

ジムを楽しんでいる場合は、サドルバッグの脂肪をターゲットにするためにワークアウトに追加できるエクササイズがいくつかあります。脂肪を燃焼させるのに役立ついくつかのエクササイズは次のとおりです。

• スクワット
• 消火栓
• 突進
• ヒップエクステンション
• ヒップレイズ
• ヨガ
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
• ピラティス

これらのエクササイズのいずれかを実行する前に、ワークアウトを後押しするために有酸素運動を追加してください。 1日30分間の定期的な有酸素運動は脂肪の燃焼に役立ち、運動やウェイトトレーニングは筋肉の調子を整えるのに役立ちます。

見通し

サドルバッグの脂肪を取り除くのは難しいかもしれませんが、不可能ではありません。定期的な運動は、最適な健康を維持するために重要です。

ただし、バランスの取れた食事なしで活動を続けることは効果的ではありません。過剰なカロリーと身体活動の低下が、サドルバッグの脂肪を生成する主な要因です。

シンプルなライフスタイルと食事の変更を取り入れることは、サドルバッグの脂肪の外観を減らすだけではありません。それはまたあなたの全体的な生活の質を改善することができます。

食事を変更したり、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師に確認してください。