床で寝ることはあなたの健康に良いですか悪いですか？

西洋の国で育った場合、睡眠には枕と毛布が付いた大きな快適なベッドが必要になる可能性があります。それでも、世界中の多くの文化では、睡眠は硬い床と関連しています。

米国でも一般的になりつつあります。背中の痛みを和らげると言う人もいれば、単に快適だと感じる人もいます。

ミニマリスト生活の人気はまた人々に彼らのベッドを取り除きそして床で眠るように促しました。

今日まで、床で寝ることの研究された利点はありません。利点は純粋に逸話的です。

この記事では、次のことについて説明します。

床で寝ることの潜在的な利点
副作用
自分を傷つけずにそれを行う方法

床で寝ることは背中に良いですか？

床で寝ることは腰痛に役立ちますか？

床で寝ることが腰痛に役立つという科学的証拠はありません。それでも、多くの人はそれが安心を提供すると言います。

このアイデアにはいくつかのメリットがあります。柔らかいマットレスはあまりサポートされていません。それはあなたの体を沈めさせ、あなたの背骨を湾曲させます。これは腰痛につながる可能性があります。

実際、マットレスが柔らかすぎる場合、ハーバード大学医学部はマットレスの下に合板を置くことをお勧めします。施設はまたあなたのマットレスを床に置くことを提案します。

しかし、科学者たちはマットレスを完全に捨てることを推奨していません。

表面が硬くなると腰痛が和らぐ可能性がありますが、次のような要因にも依存します。

あなたの痛みの原因
寝姿勢

証明された唯一の利点は、中堅の表面に関連しています。

ジャーナルSleepHealthに掲載された2015年の記事で、研究者は24の記事をレビューし、マットレスの種類と睡眠の関係を探しました。彼らは、中堅のマットレスが睡眠中の痛みを改善するのに最適であることを発見しました。

坐骨神経痛を治療しますか？

坐骨神経痛は、腰から腰、臀部、各脚にかけて坐骨神経が関与する痛みです。多くの場合、椎間板ヘルニアや椎間板ヘルニアが原因です。

腰痛のように、坐骨神経痛は固いマットレスで寝ることで改善することがあります。表面が柔らかくなると、背中が丸くなり、関節にストレスがかかるため、坐骨神経痛が悪化する可能性があります。

しかし、床で寝ることが坐骨神経痛を治療するという確固たる証拠はありません。報告されている利点は逸話的です。坐骨神経痛がある場合は、床で寝る前に医師または理学療法士に相談してください。

それはあなたの姿勢に役立ちますか？

もう1つの逸話的な利点は、姿勢の改善です。

繰り返しになりますが、この主張にはいくつかのメリットがあります。柔らかい表面は脊椎を湾曲させ、硬い表面はサポートを提供します。床の硬さは背骨をまっすぐに保つのに役立つと人々は言います。

しかし、科学的な証拠がなければ、脊椎に問題がある場合は注意するのが最善です。姿勢が悪い場合、または脊柱側弯症や後弯症などの脊椎障害がある場合は、床で寝ても安全かどうか医師に相談してください。

床で寝ることはあなたにとって悪いことですか？

床で寝た後に気分が良くなる人もいますが、潜在的な副作用もあります。

腰痛の増加

床での睡眠と腰痛についての主張は矛盾しています。痛みを和らげると言う人もいれば、逆の効果があると言う人もいます。結局のところ、表面が硬いため、脊椎が自然な曲線を維持するのが困難になっています。

The Lancetで発表された2003年の研究では、研究者は、より硬い表面はより少ない利益と関連していることを発見しました。

この研究には、慢性的な非特異的な腰痛のある成人313人が含まれていました。彼らはランダムに2つのグループに割り当てられ、中堅または硬いマットレスで90日間眠りました。

中堅のマットレスで寝たグループは、固いマットレスで寝たグループと比較して、腰痛が少ないと報告しました。これには、ベッドや日中の痛みが含まれていました。

この研究は時代遅れですが、より硬い表面は腰痛を和らげるのに効果がない可能性があることを示唆しています。床での睡眠が特に腰痛にどのように影響するかを理解するには、さらに研究が必要です。

アレルギー反応

床は通常、家の周りの他の表面と比較して、より多くのほこりや汚れがあります。

これは、次のようなアレルゲンを収集するカーペットがある場合に特に発生する可能性があります。

ほこり
チリダニ
型

これらの物質にアレルギーがある場合は、床で寝ると次の原因となる可能性があります。

くしゃみ
鼻水が出る
かゆみを伴う赤い目
咳
喘鳴
呼吸困難

寒さへの暴露の増加

熱が上がるので、床は部屋の他の部分よりも涼しいことがよくあります。夏の間は床で寝るのがいいかもしれません。

しかし、冬の間、床が冷えると体温が急激に下がり、いつもより寒く感じることがあります。

誰が床で寝てはいけませんか？

床で寝るのは万人向けではありません。次のような一部の個人にとっては安全ではない場合があります。

高齢者。加齢とともに骨が弱くなり、脂肪の問題がなくなります。床で寝ると、骨折や寒さを感じるリスクが高まります。
風邪をひきやすい人。貧血、2型糖尿病、甲状腺機能低下症などの症状は、風邪をひくことがあります。床で寝るとさらに寒くなることがあるので、避けるのが最善です。
身体の不自由な人。床に座ったり、起き上がったりするのが難しい場合は、代わりにベッドで寝てください。関節炎のような関節の問題がある場合は、床で寝ることも避けてください。

妊娠中または赤ちゃんと一緒に床で寝る

一般的に、妊娠中は床で寝ても安全だと考えられています。多くの妊娠中の人は、床で寝ているときに最も快適に感じます。

あなたにとって良いと感じることは何でもしてください。ただし、床に降りて立ち上がる必要があることを忘れないでください。これが不快に感じる場合は、床で寝ることを避けたいと思うかもしれません。

赤ちゃんが床で寝ても安全です。特に添い寝したい場合はそうですが、ベッドで寝ることはお勧めしません。

ベッドで添い寝すると、次のリスクが高まります。

乳幼児突然死症候群（SIDS）
窒息
落ちる

枕や毛布などの柔らかい表面も、赤ちゃんの気道を塞ぐ可能性があるため、リスクを高めます。

しかし、床で寝ることが一般的である文化では、添い寝はSIDSの発生率の低下と関連しています。そのような文化では、人々は床の固いマットの上で寝ます。ソフトアイテムは使用していません。赤ちゃんは別のマットで寝ることもあります。

赤ちゃんと一緒に寝る前に、まず小児科医に相談してください。

床で正しく寝る方法

床で寝ることに興味がある場合は、次のステップバイステップガイドに従って開始してください。

床に散らかっていないスペースを見つけましょう。
毛布、マット、または寝袋を床に置きます。複数のレイヤーを使用できます。
薄い枕を追加します。枕を積み重ねると、首に負担がかかる可能性があるため、お勧めしません。
床に横になります。仰向け、横向き、お腹に横になってみてください。さまざまな位置で実験して、何が最も良いと感じるかを確認してください。
背中やお腹にいる場合は、膝を2つ目の枕に置いて、サポートを強化します。仰向けになって腰の下に枕を置くこともできます。横になっている場合は、膝の間に枕を置きます。
床に慣れる時間をとってください。一晩中飛び込む代わりに、最初に短い昼寝をしてみてください。もう1つのオプションは、アラームを2〜3時間設定してから、ベッドに戻ることです。時間の経過とともに、床で寝る時間を増やすことができます。