夏は私たちが描いたものではないかもしれませんが、それはそれ自体が完璧な写真になることができないという意味ではありません。
COVID-19の予防策に満ちた夏の面白くない状況について落ち込んでいるのなら、あなただけではありません。
私たちの多くは、クロスカントリーゲッタウェイ、音楽祭、大家族の再会を、地元のビーチへの短いロードトリップ、公園での物理的に離れたピクニック、お気に入りのレストランへのテイクアウトの頻度の低い訪問と交換しています。
本当のことをしましょう。
2020年の夏は、私たちが想像したものとはまったく異なり、状況に対処しようとすることは、誰にとっても非常に困難でした。
「私たちの多くは、「夏のパンデミック症候群」の力を感じています」と心理療法士のダリル・アップルトンは言います。
「私のオフィスでは、クライアントが冬季のような季節性情動障害に似た症状を呈しているのを目にしています」とアップルトンは言います。 「人々はいつもより「低く」感じていると報告し、パンデミックが設定したことわざの壁にしばしば苦労し、夏の正常感を遮断します。」
社会的欲求、社会的ニーズ
パンデミックを恐れて何ヶ月も冬を過ごした後、多くの人々が屋外に出て社交をしたいという衝動を感じていることは理解できます。
「社会的な面では、懇親会は限られており、結婚式は中止され、お祝いは再スケジュールされています」とアップルトンは説明します。 「しかし、私たちはまた、多くの人々が去った後に罪悪感や仲間からの圧力の感情を報告する秘密の集まりを見ています。私たちはウォンツとニーズの二分法に身を置いており、多くの人にとって、それは不安を引き起こしています。」
毎年夏に同じルーチンや儀式の多くを何年も経験した後、私たちは何が開かれ、どの活動が安全に実行できるかに基づいて、考え方と計画を変更しなければなりませんでした。
「これは非常に困難な調整であり、多くの人が予想していたよりも長期的です。3月に、おそらく数週間の変更に備えました」と、ライセンスを受けた結婚および家族療法士でトークスペース療法士のエリザベス・ヒンクルは言います。 「現在、長期的な見通しには、より多くの調整、損失、および計画の変更が含まれることを理解しています。」
パンデミックは、私たちの夏がどうなるかを私たちが考える方法を劇的に変えただけでなく、良くも悪くも、さまざまな社会的状況でどのように起こっているかを見ています。
「社会的には、損失と緊張も見られます」とヒンクルは言います。 「社交を行うための最善の方法については意見が異なります。計画や外出にもっと慎重になっている人もいます。」
同時に、他の人たちは風に注意を払い、とにかく彼らの夏の計画を単純に実行しています。両方の選択の影響がどうなるかは、時が経てばわかります。
夏の見通しを作り直す
「すべき」を手放す
新しい夏の計画についての考え方を再構成するための最初のステップは、「すべき」という言葉を捨てることです。
「「すべき」という言葉を取り除くと、「すべき」または「すべきではない」という概念は判断と期待に根ざしているため、私たちの生活の質は劇的に向上します」とアップルトンは言います。 「彼らは、物事が私たちが望むようになっていないことに私たちが立ち往生し、怒りを感じ続ける時間の吸盤を疲れさせる可能性があります。」
アップルトンは、人生の「すべきこと」を考えるときはいつでも、時間をかけて熟考することを提案しています。文や考えの最後に、「それで大丈夫」と追加します。
たとえば、「今すぐ結婚する必要がありますが、そうではありません…それで大丈夫です」と言うかもしれません。
「自分で物語を変えることを許可することで、あなたは今ここに力を与え、私たちが変えることができないものの深いウサギの穴にあなたのエネルギーを集中させません」とアップルトンは言います。
あなたの気持ちで座ってください
夏の頃に頭の中で物語を変えることは重要ですが、アップルトンは、プレゼンスはポジティブよりもさらに強力であると主張しています。
「自分の気持ちに腰を下ろし、癒すために何が必要かを理解できるようになると、真の行動の変化と感情的なリフレーミングにスケールを傾けることができます」とアップルトンは説明します。
「失望を処理する時間を自分に与えることは、「私は何を感じ、どこでそれを感じているのか」と自問することによって、ボディスキャンに従事しているように見えることがあります」と彼女は言います。 「存在を維持することは、状況に完全に関与するように自分自身に挑戦することによっても明らかになります。それは、今ここであなたの精神と行動を維持するからです。」
あなたはこれを、失望さえも、起こったことを受け入れることに焦点を合わせた瞑想の実践で行動に移すことができます。それを維持することを忘れないでください、そしてあなたは手放すことは自然に来ることに気付くかもしれません。 1日5分でも大きな違いがあります。
伝統的な瞑想に座りたくない場合でも、失望した考えや感情が生じるたびに、認め、受け入れ、解放するテクニックを練習することができます。
食料品店、車、オフィスのどこにいても、受け入れて承認し、手放すことができます。
創造的になる
パリへの素晴らしい夏の旅行やお気に入りの地元のレストランでのデートの夜のスケジュールを変更しなければならないのは非常に残念ですが、物理的に離れたフランスの胎児を家に投げてそれを最大限に活用できないわけではありません。
「パーソナライズされたメニュー、フラワーアレンジメント、テーマのある背景やプレイリスト、またはその他のアイデアを作成して、クリエイティブでオーバーザトップの側面を掘り下げて、小さな夜を壮観で特別なものに変えましょう」とアップルトンは提案します。
古い計画を作り直す
Hinkleは、元の計画を微調整することも提案しています。
「制限付きで可能な計画に加えることができる調整を検討してください」と彼女は言います。 「物理的に距離を置いたまま、近くにある湖を見つけて1日行くことはできますか？公園でピクニックを計画できますか？」
新しい視点を見つける
ヒンクルとアップルトンの両方にとって、それはすべて考え方の転換についてです。
「このパンデミックから抜け出すための最良のことは、別のレンズを通して物事を見るユニークな機会が与えられたことです」とアップルトンは言います。
それはすべて、私たちが自分自身に語る物語に帰着します。
「私たちは夏の物語を選ぶことができます」とアップルトンは言います。 「それは、仮定と失われたつながりに満ちた悲劇として読むことができます。あるいは、リバイバルの高揚する物語である可能性があります。私たちは自分自身と私たちの周りの世界に語る物語を担当しています。」
定期的に感謝の気持ちを実践することで（毎日感謝していることを5つ書き留めるなど）、精神を高めることができます。
世話をする
しっかりとしたセルフケアルーチンを開発することも役立ちます。
「ストレスの形でやってくるものに対処できるように、自分の世話をすることを優先してください」とヒンクルは示唆しています。 「前向きに感じたり、その気持ちを強要したりしないことも問題ありません。経験しているすべての感情を受け入れて検証することが重要です。」
最後に、Hinkleは、まだ気分が良い小さなものを見つけることを提案しています。
「おそらく、新鮮な桃を使って独自のアイスクリームを作るなど、いくつかの新しい儀式を思い付くでしょう」と彼女は言います。 「あなたが楽しんでいることを考え、適応して創造的になりましょう。それが常にこのようになるとは限らないことを思い出してください。」
結論
この夏は普通ではないことが判明しましたが、親しい友人や家族と過ごす時間にすることができます。もちろん、物理的な距離の予防策を講じることで、忘れることはできません。
この夏は、家で充電し、新しい趣味を取り入れ、私たちのリビングルームや裏庭で起こりうる可能性を再考する季節です。
創造性と新しいつながりの方法の夏です。そして、それは私たちが描いたものではないかもしれませんが、それでもそれ自体が完璧な絵になることができないという意味ではありません。
新しい種類のレンズが必要なだけかもしれません。
Daley Quinnは、ボストンに住む美容とウェルネスのジャーナリスト兼コンテンツストラテジストです。彼女は全国誌の元美容編集者であり、彼女の作品はAllure、Well + Good、Byrdie、Fashionista、The Cut、WWD、Women’s Health Mag、HelloGiggles、Shape、EliteDailyなどのサイトに掲載されています。あなたは彼女に関する彼女の仕事の詳細を見ることができます ウェブサイト.
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