RA疲労とは何ですか？
関節リウマチ（RA）は、関節の腫れ、痛み、こわばりを引き起こす炎症性関節疾患です。しかし、関節リウマチを患っている人は、この自己免疫疾患も深刻な倦怠感につながる可能性があることを知っています。
関節リウマチ患者の50％以上が、高レベルの精神的および肉体的疲労を経験しています。
関節リウマチの倦怠感は、自宅や職場での日常生活を困難にする可能性があります。関節リウマチに伴う痛みよりも、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
なぜRAは倦怠感を引き起こすのですか？
RAの疲労に寄与する可能性のあるいくつかの異なる要因があります。
関節の痛みや腫れを引き起こす炎症は、あなたが疲れ果てて疲れ果てていると感じるかもしれません。
慢性的な痛みがあると、身体の活動が低下したり、落ち込んだりする可能性もあり、どちらも倦怠感につながる可能性があります。
関節リウマチの人の中には、夜の睡眠に問題があり、時間の経過とともに日中の倦怠感を引き起こす可能性があります。
RA疲労との戦い
関節リウマチの倦怠感は圧倒されるかもしれませんが、緩和を提供するのに役立つ治療法があります。
- 認知行動療法（CBT）。 CBTは、否定的な考えや行動を認識して変更する方法を示すことで、倦怠感を和らげることができます。ある研究は、これらの対処スキルがRAの参加者に1年以上続くプラスの効果をもたらしたことを示唆しています。
- オンラインまたは対面のサポートグループ。あなたの経験を他の人と共有することは、ストレスや孤立感を和らげるのに役立つかもしれません。オンライングループには、FacebookのRASymptomsForumとRheumatoidArthritis SupportGroupが含まれます。
- メトトレキサートとプレドニゾン。最近の研究では、メトトレキサートとプレドニゾンの早期かつ集中的な治療が、関節リウマチの疲労を和らげ、全身性炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています。
- 貧血の治療。 RAと一緒に貧血がある場合は、鉄分サプリメントまたは赤血球を増加させるホルモンであるエポエチン（エポゲン）の注射が疲労感を和らげるのに役立つ可能性があります。
- ビタミン。あなたの医者はあなたが栄養素の摂取量を増やすためにビタミンを摂取することを提案するかもしれません。
- 抗うつ薬。ブプロピオン（ウェルブトリン）などの抗うつ薬、またはモダフィニル（プロビジル）などの精神刺激薬は、エネルギーを増やすのに役立つ場合があります。
チップ
関節リウマチに疲労がある場合は、次のヒントが関節リウマチの管理に役立つ場合があります。
個人的に服用しないでください
疲労感は関節リウマチの一部である可能性があることを認識してください。この症状が発生した場合は、それが自分の弱点ではないことを理解してください。倦怠感は、RAの経験を持つ多くの人が経験していることです。
倦怠感を否定するのではなく、これを理解し、必要な変更を加えることが重要です。自分の状態や症状について現実的であれば、倦怠感を軽減または克服する可能性が高くなります。
スケジュールを修正する
倦怠感を抑えるためにスケジュールを調整してください。毎日のスケジュールをどのように変更するかは、個人的なニーズと、休息と睡眠に最適な時間に関する決定によって異なります。
たとえば、通常より数時間遅れて日常の活動を開始することを検討できます。そうすることで、あなたは眠ることができ、RA関連の朝のこわばりでより簡単な時間を過ごすことができます。
別のオプションは、定期的な午後の休憩時間を計画することです。関節リウマチのある人にとって、昼寝は一日の残りを乗り切るためにより多くのエネルギーを提供します。
あなたのスケジュールを修正することがあなたの状態にどのように役立つかについてあなたの医者と相談してください。
休息と活動のバランスをとる
誰もが休息する時間をとる必要があり、RAがある場合は、十分な休息をとることが特に重要です。ただし、アクティブであることが依然として重要です。
関節炎財団によると、少なすぎると倦怠感につながる可能性もあります。関節の形を保ち、筋肉の状態を崩さないように、毎日軽い運動をしてください。
この2013年の研究は、身体活動が関節リウマチの人々の倦怠感の管理に役立つことを示しました。定期的な運動はまた、ぐっすり眠ることを容易にすることができます。
スヌーズファクター
関節リウマチの人は、睡眠に関して特別な課題を抱えています。たとえば、次のいずれかが発生する可能性があります。
- 痛みのために眠りにつくのに苦労している
- 十分な睡眠をとる前に痛みから目覚める
- 眠ろうとしている間に頻繁に目を覚ます
夜寝るのに苦労すると、日中は眠くなります。休憩して昼寝をすることを検討してください。
毎日の運動や睡眠と休息のスケジュールの変更などのライフスタイルの変更を試しても、それでも睡眠に問題がある場合は、考えられる睡眠補助剤と睡眠時無呼吸の評価について医師に相談してください。
賢明に優先順位を付ける
RAのある人は、RAのない人よりも疲れやすいので、時間とエネルギーを効率的に使う方法を選択する必要があります。
特定の肉体的に激しい活動をスキップすることにより、あなたのエネルギーを節約してください。これにより、後で他のより重要なアクティビティを実行しやすくなる場合があります。
どの活動があなたの最優先事項であるかを決定し、あなたが最もエネルギーを持っている時間帯にそれらのものを保存します。
やりたいことを断るのは必ずしも簡単ではありませんが、選択することで、自分にとって最も重要なことのためにエネルギーを節約することができます。
必要に応じて委任する
より多くのエネルギーを得るための最良の方法の1つは、他の人の力を利用することです。友人や愛する人は、あなたが疲れを感じたときにあなたに彼らのエネルギーとサポートを貸すことができます。
助けを求めることで、必要なことを簡単に達成できるようになります。助けを求めるのが難しい場合は、誰かと用事を交換することを検討してください。
たぶん、あなたはあなたがあまりにも疲れているときに誰かにあなたのために恩恵を与えるように頼むことができます、そしてあなたがより多くのエネルギーを持っているときあなたは恩返しをすることができます。
取り除く
RAの疲労に効果的に対処する方法を学ぶことが重要です。実績のあるヒントに従い、医師に相談することで、それを管理する可能性が高くなり、日常の活動を楽しむことができます。
