乾癬性関節炎でより良い睡眠をとるための10のヒント

乾癬性関節炎と睡眠

乾癬性関節炎があり、転倒したり眠りにつくのに問題がある場合は、あなただけではありません。この状態が直接不眠症を引き起こすわけではありませんが、かゆみ、乾燥肌、関節痛などの一般的な副作用により、夜に目を覚まし続ける可能性があります。

実際、ある研究では、乾癬性関節炎の患者の84％が睡眠の質が悪いと判断されました。

夜に投げたり向きを変えたりするのはイライラすることですが、これを完全に制御できないわけではありません。乾癬性関節炎と一緒に暮らすときに、より良い睡眠をとるのに役立つ10のヒントを次に示します。

1.睡眠時無呼吸があるかどうか医師に相談してください

睡眠時無呼吸は、夜間の呼吸に影響を与える障害であり、乾癬や乾癬性関節炎の患者に不釣り合いに影響を及ぼします。一般人口のわずか2〜4％と比較して、乾癬患者の36〜82％近くが閉塞性睡眠時無呼吸症を患っている可能性があります。

睡眠時無呼吸は明らかな症状を引き起こさない可能性があるため、気付かないうちに症状が現れる可能性があります。不眠症を経験した場合は、睡眠時無呼吸の可能性について医師と話し合うことをお勧めします。

2.快適な服を着てください

乾燥肌やかゆみを抑えるために、ゆったりとした綿やシルクの服を着て寝てみてください。これにより、夜にトスして向きを変えた場合に、肌をさらに刺激するのを防ぐことができます。

あなた自身をさらに快適にするために、あなたはより柔らかいシーツを購入することを検討したいかもしれません。出発点として、高品質の綿で作られたスレッド数の多いシートを探すことを検討してください。

3.温熱療法または冷熱療法で関節をリラックスさせます

就寝前に、温度療法を使用して関節にある程度の緩和を与えます。さまざまな方法がさまざまな人に適しているため、高温と低温を試して、どちらが自分に適しているかを確認してください。暖かいシャワーを浴びたり、湯たんぽに座ったり、保冷剤を使用したりすることをお勧めします。

あなたが最も効果的であると思う方法をあなたの毎晩の就寝前のルーチンに組み込んでください。運が良ければ、すぐに眠りにつくのに十分な時間、痛みを遠ざけることができます。

4.就寝前に保湿する

肌を落ち着かせるための最も簡単なステップの1つは、定期的に保湿することです。かゆみが目覚めないように、寝る直前にローションを肌に塗ってください。

保湿剤を選ぶときは、特に乾燥肌をターゲットにした製品を探してください。シアバターやココナッツオイルなどの天然の代替品も検討できます。

5.一日中水を飲む

ローションで肌に潤いを与えるだけでなく、十分な水を飲んで水分を補給していることを確認する必要があります。水は水分補給を維持するだけでなく、関節の潤滑とクッションにも役立ちます。これにより、乾癬性関節炎の症状との戦いにおいて、水は強力な味方になります。

就寝直前に水を補給するのではなく、1日を通して水の消費量を分散させることを忘れないでください。起きてバスルームを使うためだけに眠りにつくのは嫌だ！

6.就寝前に瞑想して、ストレスを解消します

ストレスは乾癬性関節炎を悪化させる可能性があり、夜に起き続ける可能性があります。あなたが寝る前にあなたの考えを減圧するために落ち着く瞑想の練習を試みることによってあなたのストレスレベルを減らしてください。

瞑想は複雑である必要はありません。目を閉じて、息を吸ったり吐いたりするときに呼吸に集中することから始めます。体を動かさずにリラックスして、静かに楽しんでください。

7.長くて熱いシャワーやお風呂に近づかないでください

長くて熱いお風呂のアイデアは、就寝前にリラックスするのに最適な方法のように聞こえるかもしれませんが、お湯は実際に肌を悪化させる可能性があります。シャワーを10分以内に制限して、肌が刺激されすぎないようにします。

乾燥を防ぐために、お湯よりも温水を選択してください。シャワーが終わったら、タオルでこするのではなく、肌をやさしく拭いて乾かします。あなたが予防策を講じている限り、暖かいシャワーはまだあなたの就寝時のルーチンの一部である可能性があります。

8.早く寝る

疲れ果てないように、早く寝るようにしてください。常に十分な睡眠が取れていない場合、倦怠感は免疫システムを弱める可能性があります。これは、症状が悪化し、睡眠をさらに困難にするという悪循環につながる可能性があります。

サイクルを壊すのは難しいかもしれませんが、始める1つの方法は、早い就寝時間を選択し、それに固執することです。眠りにつくのに少し時間がかかっても、自分のペースでリラックスしてくつろぐことができます。毎晩同じ時間に就寝すると、体の概日リズムを安定させることができ、眠りにつくのが簡単になる場合があります。

9.電子機器のプラグを抜きます

寝る前に電話を降りるのが早ければ早いほど良い。就寝前に電子機器を使用すると、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。

これらの欠点はよく知られているという事実にもかかわらず、95％の人が就寝の1時間前に電子機器を使用していると言っています。寝る少なくとも30分前にデバイスの電源を切って、電子門限を設定します。

10.投薬計画を再検討します

上記のヒントをすべて試しても、症状が原因で質の高い睡眠が得られないように思われる場合は、投薬計画を再検討する時期かもしれません。

あなたの睡眠習慣、あなたの症状、および他の関連する観察を記録するログを保管してください。次に、睡眠の問題について医師に相談し、ある程度の緩和をもたらす可能性のある新しい治療法や代替治療法があるかどうかを尋ねます。

取り除く

乾癬性関節炎と一緒に暮らすことは、睡眠を犠牲にしなければならないという意味ではありません。適切な日常生活と健康的な習慣があれば、ぐっすりと眠ることができます。より安らかな夜を奨励するための措置を講じることにより、あなたは一日を通してあなたのエネルギーを高めることができます。