レジストリを計画し、出生を計画することをお勧めしますが、メンタルヘルスの計画についてはどうでしょうか。
ベビーザらス（RIP）の寝具通路に30分間立って、ただ見つめているのをはっきりと覚えています。
私はそれよりも長い時間をかけて、私たちの女の赤ちゃんに最適なボトルとベビーカーを見つけてスイングしようとしました。当時、これらの決定は生か死のようでした。
それでも、本当に重要なこと、つまりメンタルヘルスにほとんど時間を費やしませんでした。
もちろん、私は一人ではありません。私たちの多くは、赤ちゃんの部屋に適したベビーベッド、チャイルドシート、塗装色の調査に何時間も費やしています。私たちは綿密な出産計画を立て、最高の小児科医を探し、しっかりとした育児を確保します。
そして、これらも重要ですが（ペイントの色はおそらくそれほど重要ではありません）、私たちのメンタルヘルスは後から付け加えられます—考えてみれば。
どうして？
「母親としての強い：健康で幸せ、そして（最も重要な）妊娠から親への正気を保つ方法」の著者であるケイト・ロープによれば、歴史的に、私たちは母親を自然で、簡単で、至福の移行として扱います。私たちが赤ちゃんを家に連れてきたら起こります。
私たちの社会はまた、身体的健康を賞賛しますが、精神的健康を完全に軽視します。あなたが本当にそれについて考えるとき、それはばかげています。ロープが指摘するように、「脳は私たちの腹部や子宮と同じくらい私たちの体の一部です。」
私にとって、それはロープの洞察に満ちた本を読んだ後、数年でした 後 私は出産しました、私はメンタルヘルスを優先することの重要性を認識しました すべて ママ。
目の前ですが見ていません
「メンタルヘルスは出産の最大の合併症です」と、妊娠と産後の健康を専門とし、ジョージア支部の産後サポートインターナショナルの会長である心理療法士のエリザベスオブライエン、LPC、PMH-Cは述べています。
彼女は、最初の10〜14日で、母親の約60〜80％がベイビーブルーを経験するだろうと述べています—気分の変化と圧倒された感じ。
主な理由は？ホルモン。
「チャートで出生後のホルモン低下を見ると、決して行きたくないジェットコースターに乗っています」とオブライエンは言います。彼女はまた、この落ち込みに対する反応は人によって異なり、その中に入るまでどのように反応するかわからないと述べています。
5人に1人の母親が周産期の気分または不安障害を経験します。これは妊娠糖尿病の2倍であるとロープは言います。
あなたが読んでいるとき、あなたは考えているかもしれません、 私は公式に恐れています。しかし、周産期障害と精神的健康の問題は非常に治療可能です。そして、回復は速い傾向があります。
重要なのは、具体的なメンタルヘルス計画を作成することです。方法は次のとおりです。
睡眠から始める
オブライエンによれば、睡眠は基本です。 「あなたの体が空で走っているなら、そこにある対処スキルや戦略をつかむのは本当に難しいです。」
オブライエンとロープはどちらも、3時間の中断のない睡眠（完全な睡眠サイクル）をどのように得るかを明確にすることを強調しています。
多分あなたはあなたのパートナーとシフトを切り替えるか、夜を交換することができます。ロープの本の中の1人のお母さんが午後10時の間に起きました。と午前2時、夫は午前2時から午前6時の間に起きて、夜は交代でした。
別のオプションは、友人や家族に尋ねるか、夜勤の看護師を雇うことです。
あなたの人（または人）を特定する
ロープはあなたが何でも言うことができる少なくとも1人の安全な人を見つけることをお勧めします。
「夫と私は、最初の子供が生まれる前に合意しました。産後の不安を2回経験したロープは、「母親でなかったらいいのに」とか「赤ちゃんが嫌い」とか、彼に何でも言うことができました。 「感情的または防御的に反応するのではなく、彼は私を助けてくれるでしょう。」
話しやすい人がいない場合は、産後サポートインターナショナル（PSI）の「ウォームライン」に電話してください。 24時間以内に、あなたが何を経験しているのかを理解している誰かがあなたの電話に戻り、あなたが地元のリソースを見つけるのを手伝います。
移動をスケジュールする
運動は不安神経症、うつ病、その他のメンタルヘルスの問題に対する実証済みの治療法です、とロープは言います。
どんな身体活動が楽しいと思いますか？どうすれば彼らのために時間を作ることができますか？
これは、YouTubeで10分間のヨガの練習をしている間、愛する人に赤ちゃんを見るように頼むことを意味するかもしれません。赤ちゃんと一緒に朝の散歩をしたり、寝る前にストレッチしたりすることを意味するかもしれません。
ママグループに参加する
特に初めての母性が孤立していると感じることができるとき、つながりは私たちの精神的健康にとって重要です。
あなたの街には直接お母さんのグループがありますか？事前にサインアップしてください。そうでない場合、PSIにはオンラインオプションのリストがあります。
知っている すべて 周産期障害の兆候
うつ病の母親について考えるとき、私たちは古典的な兆候を思い描きます。骨の深い悲しみ。倦怠感。
しかし、ロープは不安と真っ赤な怒りを経験することがより一般的であると言います。ママは有線で超生産的になることさえできます。ロープは彼女のウェブサイトに症状の包括的なリストを掲載しています。
サポート担当者がこれらの兆候を知っていることを確認してください。計画には、メンタルヘルスの専門家の名前と番号が含まれています。
お母さんがようやくオブライエンに会うまでに、「4か月前に連絡するべきだったのに、霧がかかっていて、何が必要なのか、どうやってそこに行くのかわからなかった」と定期的に言っています。
協定を作成する
妊娠前（または妊娠中）にうつ病や不安に苦しんでいる女性は、周産期の気分障害のリスクが高くなります。オブライエンがカップルが座って産後の協定を完了することを提案するのはそのためです。
「母親になるのは難しいです」とオブライエンは言います。 「しかし、あなたは苦しんではいけません。」
あなたはあなたの精神的健康を尊重する計画を持つに値します。
Margarita Tartakovsky、MSは、PsychCentral.comのフリーランスライター兼アソシエイトエディターです。彼女は10年以上にわたり、メンタルヘルス、心理学、ボディイメージ、セルフケアについて書いています。彼女は夫と娘と一緒にフロリダに住んでいます。詳細については、https：//www.margaritatartakovsky.comをご覧ください。
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