オンラインで出産の選択肢（蓮、ラマーズ、水）を調べて遅くまで起きていた後は、眠ることができません。あなたは仕事で遅れを感じています。そして、すべての食事で、何が食べられ、何が食べられないのか疑問に思います。 （フェタチーズ：イェーイまたはイェーイ？）
この辺りで誰がストレスを感じていますか？
あなたの身体的変化（こんにちは、ホルモン！）、未知のもの、そしてするべきすべてのことの間で、答えは— 君は.
しかし、何を推測しますか？これは完全に正常であり、通常は心配する必要はありません（または もっと ストレス）。ただし、特定の合併症のリスクを高める可能性のあるストレスにはいくつかの種類があります。
妊娠中のストレスの原因
多くの女性が妊娠中に感じるストレスの一般的な原因をいくつか見てみましょう。それらが含まれます：
- 流産の恐れ
- 陣痛と出産への恐れ
- 吐き気、倦怠感、気分のむら、腰痛などの不快な身体的変化
- 仕事をし、雇用主が産休の準備をするのを手伝う
- 赤ちゃんの世話をすることへの恐れ
- 子育てに関連する経済的ストレス
そしてもちろん、ストレスを感じることには常にイライラするストレスがあります！
ストレスの種類
ただし、すべてのストレスが等しく作成されるわけではありません。
ストレスは日常生活の一部であり、必ずしも悪いことではありません。そして、赤ちゃんと妊娠について心配することは、あなたが良い親になりたいと望んでいることの兆候です—そしてあなたはそうなるでしょう。
仕事での差し迫った締め切りやパートナーとの1回限りの意見の不一致により、心拍数が上がる可能性があります。しかし、それらは通常、赤ちゃんの長期的な心配の原因にはなりません。あなたがストレスを乗り越えてそこにとどまらないことができれば、あなたは金色です。
妊娠中（そして人生中）にもっと心配なのは、あなたがただ振ることができない慢性的なストレスです。早産や少子化などの合併症の可能性が高くなる可能性があります。
それはあなたの体がそれが「戦うか逃げるか」モードにあると思っているからです。あなたはストレスホルモンの急増を引き起こし、それは赤ちゃんのストレス管理システムに影響を及ぼします。
あなたとあなたの赤ちゃんに最も影響を与える深刻なストレッサーは次のとおりです。
- 家族の死、離婚、仕事や家の喪失など、人生の大きな変化
- 経済的問題、健康問題、虐待、うつ病などの長期的な困難
- ハリケーン、地震、またはその他の予期しない外傷性イベントを含む災害
- 人種差別への暴露、マイノリティグループにいることによって直面する日常の困難
- 労働、赤ちゃんの健康、赤ちゃんの世話など、通常よりも大きな恐怖など、妊娠に関する深刻なストレス
災害を経験した人は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を患っている可能性があります。早産や低出生体重児が生まれるリスクが高くなります。それがあなたの場合は、医師またはセラピストに相談してください。彼らはあなたを支援するリソースにつなげることができます。
妊娠中のストレスについての研究によると
あなたはストレスが頭痛、睡眠障害、または食べ過ぎとしてあなたの体に現れることがあることに気づいたかもしれません。
赤ちゃんにも影響を与える可能性があります。
それで、あなたの赤ちゃんと妊娠へのリスクは正確には何ですか？
子癇前症
子癇前症が頻繁に発生し、それを恐れるとストレスが生じる可能性があるため、これを解消したいと考えています。
研究によると、すでに高血圧を患っている場合は、妊娠中に子癇前症になるリスクが高くなります。それは一般的です ミスただし、慢性ストレスは長期的な高血圧を引き起こす可能性があるという考えです。したがって、ストレスによって子癇前症を引き起こしたと1秒間信じないでください。ストレスは原因となる可能性があります 短期 血圧の急上昇。
さらに、慢性高血圧症のすべての人が子癇前症になるわけではありません。
子癇前症は、血圧と臓器に影響を与える妊娠合併症であり、赤ちゃんの早期出産につながる可能性があります。
したがって、子癇前症になるためにストレスを感じる必要はありません。妊娠中の女性の約5％が子癇前症になります。また、ストレスを感じることは必ずしも高血圧になることを意味するわけではありません または 子癇前症。
流産
2017年の研究レビューでは、出生前ストレスと流産のリスクの増加が関連付けられています。研究者は、重大なネガティブなライフイベントまたは精神的ストレスへの曝露があった女性は、早期流産を起こす可能性が2倍高いことを発見しました。
同じレビューで、職場のストレスと流産の間に関連性があることがわかりました。これは、調整を行い、雇用主と協力することの重要性を明らかに示しています。これは、夜勤で働く場合に特に必要になることがあります。
レビューはまた、医療提供者は、ストレスが妊娠中に引き起こす可能性のあるリスクを軽視する傾向があることにも言及しました。 もっと ストレス。しかし、これらの医療提供者にはポイントがあるかもしれません。6週間後の流産の可能性（ほとんどの女性が妊娠を確認する頃）はかなり小さいことを忘れないでください。
早産と低出生率
別の小規模な研究では、ストレスと早産（妊娠37週前の出産）を関連付けています。
早産児は、発達の遅れや学習障害を抱えている可能性が高くなります。成人になると、心臓病、高血圧、糖尿病などの慢性的な健康問題を抱える可能性が高くなります。
また、低出生体重（5 1/2ポンド未満の体重）も相関しています。
反対に、未熟児は毎日生まれており、ほとんどが非常にうまくいっています。重要な点は、可能であれば（または治療を求める）、妊娠にストレスなどの危険因子を追加しないようにすることです。危険因子が少ないほど、結果は良くなるからです。
出産後の子供へのストレスの影響
残念ながら、場合によっては、出生前ストレスの影響が後で現れることもあります。時には、何年も後に現れることもあります。
2012年のある研究では、出生前ストレスの後に子供が注意欠陥多動性障害（ADHD）を患う可能性が高いことが示唆されています。 2019年の研究では、10代の若者としてうつ病を発症する可能性があることが示されています。
もちろん、赤ちゃんが到着すると、まったく新しいストレッサーのセットがあることに気付くかもしれません。
乳児の世話をすることにストレスを感じている場合は、できる限り睡眠を取り、健康的な食品に集中するようにしてください。パートナーに赤ちゃんの世話をしてもらい、散歩したり、日記を書いたり、友達と話したりするなど、自分で何かできるようにします。あまりにも多くの訪問者にノーと言ったり、清潔なキッチンよりも小さな子供を優先したりしても大丈夫です。
妊娠中のストレス解消
さて、いくつかの良いニュースがあります。このようにする必要はありません。あなたは安心を得ることができます。落ち着いて赤ちゃんを助ける方法をいくつかご紹介します。
1.信頼できる人と話す
これはあなたのパートナー、親友、医者、セラピスト、または別の妊婦である可能性があります。オンラインまたはIRLで、お母さんのグループに参加します。すぐに解決できるかどうかに関係なく、ベントして耳を傾けることができることは非常に価値があります。
2.ネットワークに助けを求める
自然に思い浮かぶことはないかもしれませんが、助けを求めても大丈夫です。おそらく、あなたの友人、家族、隣人、そして同僚は助けたいと思っていますが、どこから始めればよいのかわかりません。そして、彼らが尋ねるのに十分賢いなら、彼らの申し出を受け入れてください！
赤ちゃんの登録簿を作成したり、冷凍庫で数回食事を作ったり、ベビーベッドを一緒に買い物したりするのに助けを求めてください。
3.注意してください
これは、出生前のヨガをしたり、瞑想アプリを聴いたりすることを意味する場合があります。息を吐くたびに心を落ち着かせながら、一連の深呼吸をします。あなたを中心とするマントラを繰り返します。乳児との生活を視覚的に想像してください。毎日、ささいなことを心から楽しんでください。あなたの考えを記録します。ガイド付き筋肉弛緩をお楽しみください。
これらはすべてあなたの思考を遅くする方法です—あなたの精神が競争しているときにまさにあなたが必要とするものです。
4.健康を保つ
ああ、それらの良い「オールステープル：休息と運動」。通常より早く寝るか、その昼寝を楽しんでください。水泳やウォーキングなどの影響の少ない運動を試すか、出生前の簡単なヨガのシーケンスを実行してください。
5.あなたの食べ物を考慮してください
確かに、あなたはそれらの悪名高い渇望を持っているか、食べ物が必要かもしれません まさにこの瞬間。そして、妊娠への渇望に加えて、ストレスを食べることは本物です。しかし、食事が（比較的）バランスが取れていて健康的であることも確認してください。
砂糖はできるだけ避け（必ずしも簡単ではないことはわかっています）、たくさんの水を飲みましょう。朝食を食べることを忘れないでください。
6.事実を知る
妊娠、特に喪失後の妊娠は、多くの恐れをもたらす可能性があります。毎週経過するにつれて流産の可能性が低くなり、13週間後には流産の可能性が特に低くなることを理解してください。
コンピュータから離れるタイミングを知ってください（そうです、あなたです！）。何時間もの調査に巻き込まれないでください。ストレスが増えるだけです。
あなたの心配についてあなたの医者に相談してください。彼らはあなたに安心を提供し、あなたの状況やニーズに固有の手助けをすることができます。
7.音楽を聴く
わずか30分の音楽を聴くと、体の主なストレスホルモンであるコルチゾールを減らすことができます。通勤中であっても、ストレスから解放されます。
8.感触を感じる
笑いは薬です。最新のロマンティックを見るか、その気楽な小説を手に入れてください。あなたの親友に電話して、笑いを共有してください。または、反対方向に進んで、蓄積した涙を吐き出します。時には、良い泣き声よりも良いストレス解消はありません。
9.自分を甘やかす
温かい（ただし熱くない）お風呂に浸します。出生前マッサージを受けるか、パートナーに足をこするように頼んでください。すべてが妊娠の痛みの迅速な解決策であり、優れたストレス解消剤でもあります。
10.遅くします
それほど強く押さないように自分に許可を与えてください。すべてをやりたいと思うかもしれませんが、やることリストから1つか2つのタスクを削除するか、代わりに他の誰かがそれを実行できるかどうかを確認することを検討してください。または、リクエストに「いいえ」と言うのが難しい場合は、パートナーにゲートキーパーになってもらい、それを言ってください。
11.実践と計画
病院で利用できるクラス（出産、新生児ケア）を受講してください。病院の分娩ユニットを見学して、何を期待し、利用可能なリソースを確認します。
出産計画を書いてください。医師はあなたが何を望んでいるのかを知っているので、大切な日以降を視覚化できるようになります。
12.あなたのストレスレベルを監視します
すべてが多すぎると感じ始めたら、すぐに医師に伝えてください。彼らは、治療や他の治療法でうつ病や不安に対処するのに役立ちます。
持ち帰り
妊娠中にストレスを感じた場合、あなたは一人ではありません。それは完全に正常であり、妊娠中の女性が経験する日常のストレッサーは、通常、母親や赤ちゃんの健康に影響を与えません。
注意する必要があるのは慢性的なストレスです。妊娠しているかどうかにかかわらず、自分の健康に影響を与えるだけでなく、陣痛や赤ちゃんの発育を複雑にする可能性があります。
良いニュースは、ストレスを寄せ付けない方法がたくさんあるということです。罪悪感のないセルフケアのために少し余分な時間をかけてください。ストレス解消のためのあなたのオプションを知り、あなたの人生にそれらを組み込むことは、最近を少しスムーズにし、あなたとあなたの赤ちゃんをより健康に保つのを助けることができます。
.jpg)
.jpg)
.jpg)
