Enochlophobia、または群衆の恐怖と一緒に暮らす方法

Enochlophobiaは、群衆への恐れを指します。広場恐怖症（場所や状況への恐怖）や広場恐怖症（暴徒のような群衆への恐怖）と密接に関連しています。

しかし、エノクロフォビアは、日常生活で遭遇する可能性のある大規模な人々の集まりによってもたらされる認識された危険とより関係があります。また、群衆の中で立ち往生したり、迷子になったり、危害を加えられたりする恐れも含まれます。

この恐怖は恐怖症の傘下にあります。恐怖症は、深刻な不安を引き起こす可能性のある不合理な恐怖として定義されています。実際、国立精神衛生研究所は、アメリカ人の約12.5パーセントが生涯のある時点で恐怖症を経験すると推定しています。

混雑を恐れている場合、特に人口の多い地域に住んでいる場合や働いている場合は、特定の状況が難しいと感じるかもしれません。エノクロフォビアの正式な医学的診断はありませんが、いくつかの治療法は恐怖を克服するのに役立ちます。他の治療法は、関連する症状を助けることができます。

それが日常生活にどのように影響するか

恐怖症のような恐怖症は、起こりそうもない出来事に対する強い恐怖につながる可能性があります。群衆に対するそのような激しい恐怖は合理的ではないことに気付くかもしれませんが、それはあなたの恐怖症の結果として起こり得る本当の不安を和らげることはありません。

あなたがエノクロフォビアを持っているならば、あなたが人々の群衆に遭遇するときはいつでもあなたは激しい不安を経験するかもしれません。あなたの恐れは、お祭り、スポーツゲーム、テーマパークなどの通常混雑するイベントに限定されないかもしれません。

また、次のような日常的に遭遇する可能性のある群衆の恐怖を経験する可能性があります。

バス、地下鉄、またはその他の公共交通機関で
映画館で
食料品店やショッピングモールで
屋外公園で
ビーチや公共プールで

エノクロフォビアを引き起こす可能性があるのは、群衆との直接の接触だけではありません。場合によっては、群衆の中にいることを考えるだけでストレスや不安が生じることがあります。

恐怖症のような恐怖症は、仕事や学校など、あなたの人生の他の領域にも影響を与える可能性があります。

症状

エノクロフォビアの症状は不安神経症の症状と似ています。それらが含まれます：

心拍数の増加
発汗
めまい
呼吸困難
腹痛
下痢
泣いて

時間が経つにつれて、群衆を恐れて、特定の活動に参加できないように感じるかもしれません。これは、うつ病、自尊心の低下、自信の低下など、さらなる心理的症状を引き起こす可能性があります。

原因

恐怖症の正確な原因は不明ですが、恐怖症は不安障害に関連している可能性があると考えられています。

それらはまた、学んだり遺伝したりするかもしれません。両親の1人が群衆を恐れた歴史がある場合、あなたは子供の頃に彼らの恐怖症に気づき、最終的には同じ恐怖のいくつかを自分で発症した可能性があります。

特定の恐怖症があなたの家族に起こるかもしれませんが、あなたはまたあなたの両親や親戚とは異なるタイプの恐怖症を発症する可能性があります。たとえば、広場恐怖症や社交恐怖症を患っている人がいる一方で、エノクロ恐怖症を患っている人がいるかもしれません。

否定的な過去の経験はまた、群衆の恐れにつながる可能性があります。

たとえば、群衆の中で怪我をしたり、大勢の人で迷子になったりした場合、無意識のうちに同じ事件が再び起こると思うかもしれません。あなたの心はそれからあなたがどんな危険にも遭遇しないようにするために群衆を避けなければならないことをあなたに告げるでしょう。

群衆の一般的な嫌悪からエノクロフォビアを区別するのは、恐怖があなたの日常生活を引き継ぐことができるということです。恐れの結果として、回避を実践する可能性があります。つまり、群衆に出くわさないようにスケジュールと習慣を変更します。

回避は恐怖症の症状を寄せ付けないので、安心するのに役立ちます。しかし、それは長期的には不利になる可能性があります。重要な体験や楽しい活動をスキップすることになり、家族や友人に問題を引き起こす可能性があります。

それを管理する方法

エノクロフォビアは激しい恐怖につながる可能性があるため、一緒に暮らすのは難しいかもしれません。定期的に群衆にさらされていると、特に苦労するかもしれません。

回避は役立つかもしれませんが、常にこの習慣に頼ることはあなたの恐怖症を悪化させるかもしれません。代わりに、群衆との生活を改善したり、群衆への恐れを減らしたりするのに役立つ可能性のある他の方法に目を向けることができます。

マインドフルネスは、エノクロフォビアを和らげようとする1つの方法です。その瞬間にいることに集中してください。そうすれば、あなたの心はwhat-ifシナリオに迷い込むことはありません。これを行うことで、接地を維持し、不合理な恐れが発生するのを防ぐことができます。

大勢の人に出会ったり、一緒にいることを計画している場合は、周囲の安全と自信を視覚化してみてください。可能であれば、混雑したイベントに同行するように友人や愛する人に頼むこともできます。

不安を軽減することは、エノクロフォビアの症状を管理するのにも役立ちます。日常の戦略は次のとおりです。

定期的な運動
健康的な食事
十分な睡眠
適切な水分補給
カフェインが少ない
呼吸法などのリラクゼーション法
あなたが楽しむ活動に費やした時間
小グループが関与する社会活動

トリートメント

治療は、エノクロフォビアの主要な治療法です。これには、次のようなトークセラピーと脱感作技術の組み合わせが含まれる場合があります。

認知行動療法（CBT）。 CBTは、恐怖を乗り越え、非合理的な思考習慣を合理的な思考習慣に置き換える方法を学ぶのに役立つ一種のトークセラピーです。
曝露療法。この形の脱感作では、徐々に群衆にさらされます。あなたのセラピストがあなたに同行することさえあります。
バーチャルリアリティ技術。この新たな形態の暴露療法は、群衆の中に物理的にいることなく、群衆に対して自分自身を鈍感にするのに役立つ可能性があります。
視覚療法。視覚療法では、実際の露出の前に思考を再形成するのに役立つ群衆の写真と画像が表示されます。
集団療法。この習慣は、恐怖症にも対処している他の人とあなたをつなぐことができます。

場合によっては、医療提供者が、エノクロフォビアで経験する可能性のある不安症状を緩和するのに役立つ薬を処方することがあります。セラピストはこれらを処方することはできません。考えられる投薬オプションには、抗うつ薬、ベータ遮断薬、および鎮静薬が含まれます。

いつ医者と話すか

あなたや愛する人が群衆を恐れている場合、あなたはそれがどんなタイプの恐怖症であるかをすでに完全に知っている可能性があります。すべての恐怖症に医師の診察が必要なわけではありませんが、恐怖症が日常生活に支障をきたすほど深刻な場合は、医師に相談することをお勧めします。

あなたのかかりつけ医は始めるのに良い場所です。あなたの症状の強さに応じて、あなたの医者はさらなる評価のためにあなたを精神科医または心理学者に紹介するかもしれません。

医療検査でエノクロフォビアを診断することはできません。代わりに、メンタルヘルスの専門家があなたにあなたの症状の頻度と重症度を評価することを可能にする質問票に記入してもらうかもしれません。その人はまた、あなたがあなたの恐れを引き起こすものを特定するのを手伝ってくれるので、あなたはそれらを乗り越えることができます。

メンタルヘルスの専門家に会うには勇気が必要です。助けを求めるのが早ければ早いほど、群衆に対する強い恐怖の結果は良くなります。一夜にして恐怖を克服することはおそらくないでしょう。しかし、数週間または数ヶ月にわたって継続的な治療を行うことで、現在の考え方を変えることを学ぶことができます。