妊娠への渇望は伝説のものです。妊娠中のママは、ピクルスやアイスクリームからホットドッグのピーナッツバターまで、あらゆるものに冗談を言っていると報告しています。
しかし、妊娠中に増加する可能性のある、壁にない食べ物の組み合わせへの渇望だけではありません。 9か月の赤ちゃんの成長を通して、あなたは一般的に単に空腹であることに気付くかもしれません—何のためにでも、常に。
明らかに、あなたの体は完全に形成された人間を作るために残業しているので、あなたの食欲があなたに今もっと食べるように促しても悪いことではありません。実際、それは完全に自然なことです。
しかし、不機嫌そうなおなかが2人で食べるのではなく、群衆のために食べるように駆り立てているように感じる場合は、技術的には従うべきアドバイスではありませんが、イライラする可能性があります。
また、妊娠中は健康的な体重増加の範囲内にとどまることが重要であるため、渇望を制御する方法を疑問に思うかもしれません。
妊娠中の空腹感の増加に対処する方法を見てみましょう。
妊娠中に空腹になる理由
小さな人間を作るには多くの作業が必要であり、したがって食物からの余分なエネルギーが必要であることを理解するのに医学の学位は必要ありません。
妊娠中、あなたの体は真の3輪サーカスを行い、血液量を100％（通常は45に近い）増加させ、子宮を洋ナシのサイズからバスケットボールのサイズに成長させます。 6ポンドから10ポンドの幼児を一緒に編みます。
あなたはあなたの中で起こっているすべての驚くべき機能に気づいていないかもしれませんが、あなたは余分なカロリーを使い果たしており、それはあなたの空腹を自然に増加させます。
ホルモンの変化も空腹感に影響を与える可能性があります。研究によると、エストロゲンとプロゲステロンの変動は食欲を増進させ、妊娠中のマンチパッケージに追加します。
食欲増進は妊娠の初期の兆候である可能性がありますか？
柔らかい胸、吐き気、そして（もちろん）月経がないことはすべて妊娠初期の典型的な兆候です。そのリストに4コースの食事への欲求を追加できますか？おそらく。
貪欲を感じることは妊娠の初期の兆候かもしれませんが、これがあなたの唯一の症状である可能性は低いです。実際、多くの女性は実際に食欲を感じています 減少します つわりが食べ物の視覚と匂いを魅力的にしないので、最初の学期に。
空腹の料金を支払うことも月経前症候群の症状である可能性があることを覚えておくことも重要です。ホルモンスパイクが妊娠中の食欲に影響を与えるのと同じように、ホルモンスパイクは生理前または生理中に同じことをする可能性があります。
食欲増進はいつ始まり、どのくらい続きますか？
つわりで最初の学期に吐き気がした場合、2番目の学期に入ると食欲が大幅に回復する可能性があります。
「これは女性によって大きく異なることがわかりましたが、平均して、クライアントの大多数は、中間点または20週間前後で空腹感が著しく増加していることに気づき始めていると思います」と栄養士および授乳コンサルタントのMeghanMcMillanは述べています。 、MS、RDN、CSP、IBCLC、MamaおよびSweet PeaNutritionの。 「しかし、すぐにそれを経験する多くの女性がいます。」
妊娠中の母親の中には、出産直前にさらに空腹を感じる人もいますが、妊娠の終わりに食欲が減るのは珍しいことではありません。成長する子宮が胃を含む臓器に押し寄せるにつれて、満腹になるまで食べることは不快に感じることがあります。
さらに、胸焼けの第3学期は、特に辛いまたは酸性のオプションで、食べ物への関心を弱める可能性があります。
各学期中に何カロリー余分に必要ですか？
妊娠したときの体重の状態や、1人の赤ちゃんがいるのか複数の赤ちゃんがいるのかなどの状況に基づいて、医師または栄養士が1学期あたりに摂取する追加カロリー数を案内します。
しかし—驚き！ —ほとんどの人にとって、必要なカロリーの増加は妊娠後期まで起こりません。
「「2人で食べる」という言葉をよく耳にしますが、これは本当に誤解を招く恐れがあります」とマクミランは言います。 「実際には、必要なカロリーの増加は、多くの女性が考えるよりもはるかに少ないです。ガイドラインによると、最初の学期には必要なカロリーは増加しません。エネルギー必要量が第2トリメスターの間に1日あたり約300カロリー増加し、その後、シングルトン妊娠の第3トリメスターで1日あたり約400カロリーに増加するのは、第2トリメスターまでではありません。その後、この増加は妊娠の残りを通して同じままです。」
また、300カロリーはすぐに使い果たされる可能性があることも忘れないでください。あなたの毎日の余分な割り当ては、アイスクリームやポテトチップスのような不健康な余分なものを積み込むための大胆なものではありません。
300カロリーの増加は、フルーツとヨーグルトのスムージーのように見えるかもしれません。フムスの1/4カップと12個の全粒小麦のピタチップ。
妊娠中の過剰な空腹を管理する方法
おやつをやめられないような気がしますか？飽くなき空腹は妊娠中の深刻な課題になる可能性がありますが、渇望を寄せ付けない方法があります。
まず、食事の計画に焦点を当てます。 「彼らの空腹を管理するのを助けるために、私は[クライアント]に満足で満ちている食事を作ることを勧めます」とマクミランは言います。 「これを行うには、食事ごとに3つの重要な栄養素、タンパク質、繊維、健康的な脂肪を含めることに焦点を当てる必要があります。」
鶏肉、七面鳥、魚、卵、豆、大豆食品などの赤身のタンパク質を選択してください。食物繊維を増やすには、全粒穀物、果物、野菜を含めます。そして、より健康的な脂肪を得るために、オリーブオイル、アボカド、ヨーグルト、ナッツを手に入れましょう。
大丈夫です—スマートですら！ —栄養価の高い選択をしている限り、1日を通して軽食をとること。 「間食に関しては、体の声に耳を傾けてください」とマクミランは言います。 「多くの妊娠中の女性は、1日か2回おやつを入れる必要があります。」
スナックに関して、マクミランは再び主要栄養素を念頭に置くことを強調しています。 「私は、すべてのスナックに炭水化物に加えてタンパク質または健康的な脂肪を含めるようにクライアントに勧めることで、クライアントが空腹を抑えるのを助けます。例としては、ピーナッツバターを添えたリンゴ、ブルーベリーを添えた全脂肪のプレーンギリシャヨーグルト、全粒粉クラッカーを添えたツナサラダなどがあります。彼らはおいしいだけでなく、彼らがより長く満腹感を保つのを助けるでしょう。」
最後に、水分補給を忘れないでください！脱水症状は空腹感として現れることがあるので、水筒を手元に置いて頻繁に飲んでください。 （ボーナス：余分な水分は、恐ろしい妊娠便秘を防ぐのに役立ちます。）
関連：妊娠中の健康的な食事と良い栄養へのあなたのガイド
健康的な食品を選択するためのヒント
お腹が空いたときに空腹時に手を伸ばすのは魅力的かもしれませんが、妊娠中は余分な量の食べ物を賢く使うことが重要です。これらの健康的な提案を試してみてください。
持ち帰り
あなたの体は妊娠9ヶ月間でかなり記念碑的な仕事をしています。空腹は、それが達成するために働いているすべてのことを思い出させるだけでなく、あなたの仕事がそれをうまく養うことであるというヒントとして役立つことができます。
絶え間ない食欲が苛立たしいと感じたとしても、それが永遠ではないことを忘れないでください。この比較的短い人生の窓の中で、あなたの食べ物の選択に注意を払い、食事や軽食を前もって計画し、そしてあなたの水分補給に遅れずについていくことはあなたが満足し続けるのを助けることができます そして 元気。
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