小さな子牛の原因と、子牛を大きくするために何ができるでしょうか。

上り坂を走っているときも、じっと立っているときも、ふくらはぎは体を支える働きをします。また、足首を安定させ、ジャンプ、回転、曲げなどの動きをするのに役立ちます。

ただし、ふくらはぎの筋肉のサイズを大きくするのは難しい場合があります。実際、フィットネスコミュニティは、子牛を体の中で最も頑固な筋肉群であると考えています。

立ったり歩いたりするときはいつでも、あなたはすでにふくらはぎを動かしています。しかし、それらを大きくしたい場合、重要なのはそれらにさらに挑戦することです。

小さな子牛の長所と短所、およびそれらをまとめる方法について詳しく知るために読んでください。

小さな子牛の原因は何ですか？

小さな子牛は遺伝学によって引き起こされると考えられています。年齢や体重などの他の要因も影響を与える可能性があります。それぞれの原因を詳しく調べてみましょう。

遺伝学

確固たる証拠はありませんが、遺伝学が通常小さな子牛の主な原因であることが広く受け入れられています。

多くの人が、親戚と同じ大きさの子牛を飼っていると報告しています。さらに、下肢を特に動かさなくても、家族はふくらはぎが大きいと言う人もいます。

年齢

年齢も別の要因です。あなたが年をとるにつれて、あなたの筋肉量は減少する傾向があります。

サルコペニアと呼ばれるこの筋肉の喪失は、脚にも影響を及ぼします。研究によると、一般的に、50歳以上の人は毎年痩せた脚の筋肉量の1〜2パーセントを失う傾向があります。

低体重

低体重も小さな子牛に寄与する可能性があります。通常、体重が少ないほど、ふくらはぎを支える必要が少なくなります。

しかし、あなたがより多くの体重を量るならば、あなたの足はより多くの体重を運ぶ必要があります。これにより、ふくらはぎを強化する運動をしなくても、ふくらはぎが大きくなる可能性があります。

小さな子牛の長所

一般に信じられていることとは反対に、小さな子牛には潜在的な利点があるかもしれません。

より良い長距離走

研究によると、細い子牛は長距離を走る能力を向上させる可能性があります。

Journal of Sports Science and Medicineに掲載された2008年の小規模な研究で、研究者は6人のエリート長距離ランナーの身体測定値を分析しました。彼らは、ランナーが共通の特徴、つまりふくらはぎのサイズが小さいことを共有していることを発見しました。

研究者たちは、ふくらはぎの周囲が小さいことと長距離走のパフォーマンスとの間に潜在的な関連がある可能性があると推測しました。細い脚は動くのに必要な力が少ないので、長距離をカバーするのに必要な労力は少なくて済みます。

ただし、長距離走は、呼吸持久力、脚の長さ、全体的な体組成など、多くの要因の影響を受けることに注意することが重要です。

長距離走のための小さな子牛の利点を理解するには、さらに研究が必要です。

肝疾患のリスクが低い

興味深いことに、小さな子牛は非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）のリスクが低いことを示している可能性があります。 NAFLDは、アルコールをほとんどまたはまったく飲まない人の肝臓に脂肪が蓄積しすぎると発生します。

2017年の調査によると、ふくらはぎの周囲は下半身の脂肪のマーカーである可能性があります。この形態の脂肪は、脂肪燃料の一種である遊離脂肪酸（FFA）の蓄積に関連しています。

したがって、子牛が大きいほど、FFAの蓄積が増える可能性があります。

高いFFAレベルは、次のようなNAFLDのリスク要因に関係しています。

• 酸化ストレス
• 慢性炎症
• インスリン抵抗性

これは、子牛が小さいほど、これらの状態のリスクが低くなる可能性があることを示唆しています。

しかし、この潜在的なメリットはすべての人に当てはまるとは限りません。ふくらはぎのサイズとNAFLDリスクとの関連は、痩せた人ではなく、肥満の人と太りすぎの人でのみ観察されました。

小さな子牛の短所

小さな子牛はいくつかの健康上の不利益に関連しています。

脚力の低下

長距離走よりも全力疾走を好む場合は、小さな子牛が不利になる可能性があります。

短距離走は長距離走よりも多くの脚力を必要とします。そして、より大きな脚力は、より大きなふくらはぎのサイズに関連しています。

ふくらはぎの筋肉はジャンプにも使用されます。しかし、ふくらはぎの筋肉が小さい場合、最大のジャンプ能力を達成するのは難しいかもしれません。

怪我や転倒のリスクの増加

ふくらはぎの筋肉は、バランス、姿勢、安定性にとって重要です。彼らはあなたの足と足首の関節をサポートするために働きます。ふくらはぎが弱いと、バランスと安定性の問題が発生しやすくなります。

通常、子牛は大きいほど強くなります。特に加齢とともに、怪我や転倒のリスクを減らすのに役立ちます。

モビリティの問題のリスクの増加

2017年の調査によると、ふくらはぎの周囲長は体の筋肉量と密接に関連しています。したがって、ふくらはぎが小さいほど、全身の筋肉量が少ないことを示している可能性があります。

筋肉量が少ないと、サルコペニアをスピードアップできます。これにより、可動性の低下、機能障害、および障害のリスクが高まる可能性があります。

ふくらはぎを大きくする方法

遺伝学や年齢などの特定の要因を制御することはできませんが、子牛を強化して構築するために実行できる手順があります。

次の3つのエクササイズは、ふくらはぎの筋肉に挑戦するのに役立ちます。彼らはあなたの体重や弾性抵抗に対してあなたのかかとを上げることを含みます。

1.バンドアシストふくらはぎフレックス

このエクササイズは、ふくらはぎと足首の両方で機能します。試してみるには、マットと抵抗バンドが必要です。

1. 足をまっすぐ前にして床に座ります。背中をまっすぐにします。
2. 足の指の付け根の周りに抵抗バンドを置き、両端をしっかりと保持します。
3. 膝を動かしたり、足を床から持ち上げたりせずに、足を上に曲げてから前に曲げます。
4. 10〜15回の繰り返しを2〜3セット実行します。

まっすぐな背中を維持するのが難しい場合は、ヨガブロックまたは折り畳まれた毛布の上に座ってください。

2.立ちふくらはぎを上げる

ふくらはぎのサイズを大きくする最良の方法の1つは、立ちふくらはぎを上げることです。このエクササイズは、ふくらはぎで最大の筋肉である腓腹筋を強調します。ウェイトの有無にかかわらず行うことができます。

1. 両足を肩幅だけ離して直立します。ウェイトを両脇に置き、肩をリラックスさせ、膝を少し曲げます。
2. コアをしっかりと締め、肩を後ろに向けたまま、両方のかかとを床から持ち上げます。
3. 上部で一時停止してから、かかとを地面に戻します。
4. 15回の繰り返しを2セットまたは3セット行います。軽いウェイトまたは重いウェイトを使用することも、必要に応じてウェイトなしでエクササイズを行うこともできます。

追加の課題として、片足のふくらはぎを上げることを試すことができます。片方の膝を曲げて足を床から持ち上げ、もう一方のかかとを上げます。サイドを切り替えて繰り返します。

ふくらはぎ上げ機を使ってこの動きをすることもできます。

3.ヒールレイズ付きプリエスクワット

このエクササイズは、ワイドスタンスのスクワットとヒールレイズを組み合わせたものです。それはあなたのふくらはぎ、臀筋、太もも、そしてコアを動かし、それを素晴らしいマルチタスクエクササイズにします。

1. 広い姿勢で始め、足を外側に向けます。手のひらを内側に向けて、肩の前に2つのダンベルを持ちます。
2. 右足を平らに保ちながら、左かかとを床から持ち上げます。
3. かかとや腕を動かさずに、膝を曲げて、太ももが床と平行になるまで体を下げます。一時停止してから、開始位置に戻ります。
4. 10〜15回の繰り返しを完了します。サイドを切り替えて繰り返します。

手首の痛みや不快感がある場合は、ダンベルを使用せずにこの動きを試すことができます。

ふくらはぎのサイズを大きくする他の方法

ふくらはぎを強化して構築するために、次のアクティビティを試すこともできます。

• スプリント。強力なスプリントのバーストは、ふくらはぎの筋肉に挑戦します。
• 上り坂を歩く。坂道を歩いたり走ったりすると、ふくらはぎはより多くの抵抗に逆らって働きます。
• 縄跳び。縄跳びは、カーディオフィットネスを高めながら、ふくらはぎを強化して調子を整えるのに役立ちます。

結論

多くの人は子牛のサイズを大きくするのに苦労しています。これは通常、遺伝学、年齢、体重などの要因によるものです。

ふくらはぎを作るには、ふくらはぎの筋肉に特に挑戦するエクササイズに焦点を合わせます。これらの筋肉に抵抗に対抗するように強制することで、ふくらはぎの調子を整え、強化し、サイズを大きくすることができる場合があります。

新しい運動ルーチンを開始する前に、またはふくらはぎを作る方法についてさらに情報が必要な場合は、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。