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あなたがほとんどの新しいお母さんのようであるならば、あなたのすべての部分はあなたが赤ちゃんを世界に連れて行くのにどれだけのエネルギーと努力を費やしたかをあなたに知らせています。
あなたの体は別の人間を生み出すのに素晴らしい仕事をしました、しかしそれはそうするためにあなたのビタミンとミネラルの貯蔵に大きく依存しました。セルフケアのための産後の計画の一部は、あなたが繁栄するために必要な栄養素の貯蔵を補充し、追加することであるべきです。
出生後のビタミンが重要な理由
妊娠は、葉酸、カルシウム、ビタミンB6など、体内のいくつかの栄養素を枯渇させます。さらに、母乳育児をしている場合、多くの栄養素の1日の推奨用量は、妊娠中よりもさらに高くなります。
多くの場合、授乳中の女性は、カルシウム、亜鉛、マグネシウム、その他の重要な栄養素の推奨摂取量を満たしていません。授乳中のビタミンA、B1、B2、B6、B12、D、ドコサヘキサエン酸（DHA）、コリン、およびヨウ素の食事摂取は、部分的にはミルクを作ることになります。
最適な栄養は、赤ちゃんの体と脳を構築するのに役立ちます。脳は乳児期と幼児期に最も急速に発達するので、あなたがそれについて考えるならば、あなたのミルクはあなたの赤ちゃんが一生の認知のために使う神経基盤を発達させています。
栄養素が豊富でバランスの取れた食事は、栄養素のニーズを満たすのに役立ちますが、専門家は、栄養素の貯蔵が適切に補充されていることを確認するために、分娩後にサプリメントを摂取することをお勧めします。
出生後のビタミンはどれくらい摂取する必要がありますか？
期待していたときに出生前のビタミンを摂取していた可能性があります。多くの場合、医師は赤ちゃんが生まれた後も同じ出生前ビタミンを継続することを勧めています。
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は、母乳育児をしている限り、出生後のビタミンを摂取することを推奨しています。そして、一部の専門家は、それを超え続けるためにそれをベストプラクティスと言います…特にあなたが別の赤ちゃんを産むことを計画しているなら。空のタンクで別の妊娠を始めたくありません。
母乳育児をしないことを選択した女性は、栄養素の貯蔵が確実に補充されるように、産後少なくとも6か月間は出生前のビタミンを摂取し続ける必要があります。
母乳育児中のお母さんのための出生後のビタミン
母乳育児中の特定の栄養素に対するニーズは、妊娠中よりもさらに高くなります。そのため、母乳育児の全過程を通じて、ビタミン、ミネラル、その他の重要な化合物を食事に補給し続けることが重要です。
母乳育児中の母親にとって最も重要な栄養素には、次のものがあります。
鉄
新しいお母さんは、特に妊娠中に貧血だった場合、鉄分が不足することがあります。
「倦怠感、最小限の労作での息切れ、および低エネルギーレベルは、鉄欠乏症の典型的な症状です。簡単な血液検査で、血中の鉄分レベルと鉄分貯蔵量の両方が示されます」と、ニューヨークのマイモニデスメディカルセンターの栄養センターのコーディネーターであるニーナダーハンRDは述べています。
「OB-GYNは通常6週間でこの血液検査を推奨しますが、あなたは積極的にそれをより早く求めることができます。体の摂取量を増やすために、必ずビタミンCを含む鉄分サプリメントを摂取してください。鉄分貯蔵庫を早く建てるほど、鉄分サプリメントの不快な副作用の1つである便秘を早く終わらせることができます。」
19〜50歳の授乳中の女性の鉄摂取量の1日の推奨値は、10ミリグラム（mg）です。それでも、Dahanは、医師に血液検査の結果を使用して、独自のニーズを反映するように投与量を調整することを提案しています。
補足に加えて、内臓肉、赤身の肉、甲殻類などの鉄分が豊富な食品を摂取すると、自然に鉄分を増やすことができます。
ヨウ素
このミネラルは、甲状腺を先端の形に保ち、赤ちゃんの脳と神経系の発達を助けるために必要です。
ヨウ素添加塩、魚、乳製品、全粒穀物から作られた食品などの食品はすべて、いくらかのヨウ素を含んでいます。しかし、サプリメントを選択した場合、国立衛生研究所（NIH）は、授乳中の女性が毎日290マイクログラム（mcg）のヨウ素を摂取することを推奨しています。
ほとんどの出生前のビタミンにはヨウ素が含まれていないことに注意してください。出生前のビタミンにヨウ素が含まれておらず、ヨウ素が豊富な食品を定期的に摂取していない場合は、最適なレベルを確保するために別のヨウ素サプリメントが必要になる場合があります。
ビタミンD
NIHは、母乳育児中の母親には1日600 IU（15 mcg）の摂取を推奨しています。この投与量は、赤ちゃんが母乳から十分なビタミンDを摂取すること、またはビタミンDレベルが健康的な範囲内にとどまることを保証しますか？実は違う。
米国小児科学会（AAP）は、母乳だけで育てられている、または1日1リットル未満の粉ミルクを摂取している乳児は、1日目から赤ちゃんが最初の誕生日に達するまで毎日400IUのビタミンDを摂取することを推奨しています。
ビタミンDの滴の味が気に入らない赤ちゃんもいます。一部のお母さんは混乱が好きではありません。しかし、2015年の研究はあなたに完璧な解決策を与えます：あなたのビタミンD摂取量を毎日6,400 IUに増やすことによって、あなたの赤ちゃんは十分な供給を得るでしょう。この戦略の使用を計画している場合は、サプリメントが1日あたり6,400IUを提供していることを確認してください。
母乳育児ができない、または母乳育児をしないことを選択したお母さんも、現在推奨されている、またはほとんどの出生前のビタミンに含まれているものよりもはるかに多くのビタミンDを必要とすることがよくあります。医師にビタミンDレベルをチェックしてもらい、それに応じてビタミンD3を補給してください。
ビタミンB12
B12サプリメントは、ビーガンやマクロビオティックダイエットなどの動物性食品を含まないベジタリアンダイエットを順守する母親に強くお勧めします。このビタミンは主に動物性タンパク質から入手できるため、このような食事は、母親や赤ちゃんのビタミンB12欠乏症につながる可能性があります。
食事で十分なビタミンB12を摂取しないと、母乳の栄養素の質に影響を与え、赤ちゃんが消費しているビタミンB12の量を減らす可能性があります。これがあなたの食事療法とサプリメントを通して十分なB12を得ることが重要である理由です。
コリン
ほとんどの母親は、この脳を構築する栄養素を十分に摂取していません。コリンはビタミンB群に似た栄養素です。 2019年の調査では、授乳中の母親がコリン摂取量を550 mg /日に増やすことが示唆されました。あなたのサプリメントは、重酒石酸コリン、ホスファチジルコリン、またはレシチンの形でコリンを含むかもしれません。
あるいは、肉、卵、鶏肉、魚、乳製品の摂取量を増やすことができます。これらの製品はコリンの天然源を提供するからです。ビーガンやベジタリアンの食事療法に従う女性は、コリン不足のリスクが高いことが多いため、コリンを補給する必要があります。
ドコサヘキサエン酸（DHA）
DHAは、赤ちゃんの脳、目、神経系の発達を助けるオメガ3多価不飽和脂肪です。すべてのオメガ3と同様に、DHAは体内で作られているわけではないため、食品やサプリメントを介して摂取する必要があります。
DHAに適した食品は、サーモン、マグロ、イワシ、サバです。少なくとも週に1、2回はこれらを食べることを目指してください。
サプリメントを選ぶ場合は、少なくとも250〜375mgのDHAとEPAを提供するサプリメントを探してください。多くの出生前サプリメントにはDHAが含まれていないため、ニーズを満たすために、高品質の魚油などの別のオメガ3サプリメントを摂取する必要がある場合があります。
母乳育児中のお母さんに人気の出生前/出生後のビタミン
サプリメントを始める前に、必ず医師に確認してください。
儀式に欠かせない産後
Ritualは、従来のフィラー、防腐剤、汚染物質を含まない純粋な製品を製造しています。吸収しやすいように作られており、これらの遅延放出カプセルは食物の有無にかかわらず服用できます。ビーガンにやさしく、授乳、脳の健康、免疫をサポートする15の追跡可能な栄養素が含まれています。
アクティフオーガニック出生後ビタミン
25種類以上のビタミンとハーブを含むこの高度な処方は、授乳中の母親の栄養ニーズをサポートするために作られ、授乳、エネルギーレベル、気分を高めるように設計されています。健康な脳の発達を促進するコリンが含まれています。ビーガンビタミンは100％天然成分で構成されており、GMO、グルテン、BPAは含まれていません。
MegaFood Baby＆Me2出生前マルチ
MegaFoodの医師が処方したブレンドは、ベジタリアンでコーシャにやさしく、本物の食品から作られています。これには、出生後の期間にあなたとあなたの赤ちゃんをサポートするために重要なコリンと他の栄養素が含まれています。
ネイチャーメイド出生前マルチ+ DHA
あなたとあなたの赤ちゃんをサポートするための重要なビタミンとミネラルで作られた、ネイチャーメイドのこれらのソフトジェルは良い選択です。 1日1回の処方で、グルテンや人工フィラーを使用せずに栄養サポートを提供します。しかし、多くのレビュアーは強い魚の味を報告しているので、敏感な味覚を持っている場合はそれを覚えておいてください。さらに、このフォーミュラにはコリンは含まれていません。
フルサークル出生前マルチビタミン
出産後も出生前のビタミンを継続して摂取することを選択した場合、フルサークル出生前のこれらのカプセルは高品質のオプションです。同社は、胃に優しく、吸収しやすい純粋で強力な製品を約束しています。カプセルには、コリン、非合成葉酸、グリシンが含まれており、全体的な健康を増進するいくつかの重要な栄養素が含まれています。
健康に最適な出生前チュアブルを求めて
Seeking Healthのこのサプリメントは、グルテンフリー、乳製品フリー、ピーナッツフリー、ツリーナッツフリー、卵フリー、ベジタリアンであるため、食物アレルギーのある人に最適なオプションです。さらに、アミノ酸のユニークなブレンドを含む、妊娠中および授乳中の人々に推奨されるすべての栄養素を提供します。生姜を混ぜ合わせたSeekingHealthは、このサプリメントを胃にやさしくすることを目的としています。
脱毛のための出生後のビタミン
脱毛は、妊娠したときに登録しなかったものの1つです。しかし、ほとんどの女性にとって、それはパッケージ取引の一部です。幸いなことに、産後の脱毛は通常、ホルモンの変化によるものであり、通常は一時的なものです。
タンパク質、鉄、葉酸、亜鉛、ビタミンA、C、D、Eはすべて髪と爪の成長を促進するため、サプリメントにこれらが含まれていることを確認する必要があります。出生前のサプリメントを継続し、栄養豊富な食事療法に従うことは、妊娠後に髪を健康に保つための最良の方法のいくつかです。
メンタルヘルスのための出生後のビタミン
母親の80％が、出産後1〜2週間はマタニティーブルーを感じていると報告しています。 2020年に米国疾病予防管理センターが発表した研究によると、産後うつ病はアメリカ人女性の8人に1人に影響を及ぼしています。
セルフケアと家族や友人からのサポートは、新しい赤ちゃんを迎えることがあなたの人生の甘いマイルストーンになるのを助けるのに大いに役立ちます。しかし、出生後のビタミンはどうですか？
最近の研究は、産後の抑うつ症状を軽減する上でのオメガ-3脂肪酸の重要性を指摘しています。実際、同様の研究により、妊娠中のDHAとEPA（2つの特定のタイプのオメガ3）の重要性が確認されています。これは、赤ちゃんの発育だけでなく、出産後の産後うつ病の予防にも役立ちます。
同様に、ビタミンD欠乏症は、産後の気分障害の一因となる可能性があります。研究者は、2,000IUの1日量が産後の抑うつ症状を食い止めるのに役立つかもしれないことを発見しました。あなたが適切に補充するようにあなたの医者にあなたのビタミンDレベルをチェックしてもらってください。
いくつかの研究は、低レベルの葉酸、亜鉛、セレン、およびB12と周産期のうつ病との関連を提案していますが、これまでのところ、結果は決定的ではありません。
ただし、毎日推奨される栄養素の投与量を摂取すると気分が良くなることは間違いありません。気分が良くなると、ほとんどの場合、メンタルヘルスが向上します。
メンタルヘルスのための人気の産後サプリメントとビタミン
サプリメントを始める前に、必ず医師に確認してください。
ノルディックナチュラルズ出生後オメガ3
これらの出生後のオメガ3ソフトジェルは、代謝、気分、脳の発達に有益です。敏感な胃に適しており、吸収しやすく、味も良いです。ソフトジェルは、人工着色料や防腐剤を使用せずに倫理的かつ持続可能な方法で製造されています。
このサプリメントにはオメガ3とビタミンD3のみが含まれていることに注意してください。マルチビタミンではないため、他の産後の栄養素のニーズを満たすために追加のサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
ママバード出生後マルチ+
この1日1回のマルチビタミンは、あなたと赤ちゃんに栄養を与えながら、便利さを提供します。食べ物なしで摂取するのに十分穏やかな、それは25以上のビタミンと一緒にプロバイオティクスを含む100パーセント有機野菜ブレンドです。大豆や昆布を含まないこのフォーミュラは、エネルギーレベル、集中力、認知機能を高めます。
出生前と出生後のビタミン
出生前と出生後のビタミンの違いについて疑問に思っていますか？
出生前のサプリメントのボトルを仕上げるだけでも害はありませんが（なぜ無駄になるのですか？）、出生後のサプリメントは通常、ビタミンA、C、D、K、およびカルシウムやマグネシウムなどのミネラルをより多く含むように作られています。レベルが高いほど、十分に移動できるようになります。あなたと赤ちゃんの両方が必要なものを手に入れます。
「ほとんどの女性は同じ出生前ビタミンの摂取を計画できますが、病歴、食事、ライフスタイルに基づいて欠乏症の特定のリスクがあるかどうかを産婦人科医に尋ねる必要があります」と産婦人科医のクリスティーM.コブ博士は言います。アーカンソー州リトルロックのGYN。
出生前のサプリメントを維持することを選択した場合は、コリンの1日量が標準に達していることを確認してください。 「WHOは、授乳中のコリン摂取量を毎日550ミリグラムに増やすことを推奨しています」と彼女は言います。
結論
健康な子供を育てるための最初のステップは、健康な母親を維持することです。特に母乳育児中の母親の場合、最高の状態で機能していることを確認することで、赤ちゃんが成長するために必要なものを確実に手に入れることができます。
さまざまなビタミン、ミネラル、およびDHA、コリン、鉄、亜鉛、葉酸、B12、ビタミンDなどの他の重要な栄養素を含む出生後のビタミンを選択してください。
出生後のビタミンに含まれるものによっては、別々のサプリメントを摂取する必要がある場合があることを忘れないでください。そのため、ボトルの成分リストを必ず確認してください。
どちらの出生後サプリメントを選択する場合でも、それが高品質のブランドであることを確認してください。あなたの健康、髪、そして幸せはすべて恩恵を受けるでしょう。
