うめき声、叫び声、そしてのろい。これらは、一般的に出産に関連する心地よい音の一部です。
テレビで出産がグラフィカルに描かれているのを見たことがあるかもしれません。妊娠している場合は、家族や友人全員が悲惨な出産の話をあなたと共有することにしたかもしれません。あなたがほとんどの女性のようであるならば、これはあなたが分娩中に直面するであろう痛みの量について多くの恐れをもたらしました。
これは本当に出産についての真実ですか？あなたは実際にどのくらいの痛みを経験しますか？その痛みを和らげるために何かできることはありますか？出産は人によって異なりますが、出産の痛みに備えるための情報、ヒント、コツをご紹介します。
出産はどれくらい苦痛ですか？
出産の経験は人によって異なります。痛みは主観的なものであり、大きく異なる可能性があります。これは、あなたがあなたの母親や姉妹でさえも非常に異なる痛みの経験をするかもしれないことを意味します。
出産の痛みは管理しやすいものであり、視覚化やマッサージなどの薬用およびより包括的な痛みの緩和策の両方が利用可能であることを覚えておくことが重要です。
YouTubeや他の場所で見たことがあるかもしれませんが、痛みを測定するための信頼できる単位はありません。 1940年代に、研究者たちは、光源からの熱を使用して痛みのレベルを確立するドロリメーターと呼ばれる装置を使用しようとしました。
しかし、この測定は、痛みが孤立した身体的感覚だけに依存しているのではないという証拠が増えているため、支持されなくなりました。むしろ、それは人の恐れ、気分、記憶、性格、そして痛みの原因の持続時間や全体的な経験などの要因の影響を受けます。
あなたの医療提供者は、あなたの痛みをスケールで評価することによって追跡し、定量化するようにあなたに頼むでしょう。彼らは、痛みの強さや、痛みを乗り越えたり管理したりする能力についてのあなたの気持ちについて話し合うかもしれません。この情報は、彼らがあなたと一緒に適切な鎮痛オプションを決定するのに役立ちます。
陣痛は陣痛の過程で必ずしも一貫しているとは限りません。おそらく、収縮の間や押している間に痛みが途切れることになります。ただし、水が壊れた後や陣痛が回復するにつれて増加し、痛みの一部の要素は一時的なものであり、他の要素は出産後も一定期間続くことに気付くかもしれません。
出産の痛みについて考えるときは、それが意図的で、予想され、断続的で、赤ちゃんの必要な部分がこの世界にやってくるということを忘れないでください。
出産は本当にどんな感じですか？
妊娠や陣痛の終わりには、さまざまな感覚を体験することが期待できます。
妊娠中は、ブラクストンヒックスの収縮が発生することがありますが、これは通常、不規則で一貫性がありません。それらは腹部で感じられ、腹を引き締める傾向があり、痛みよりも不快感を引き起こします。
これらの収縮を陣痛収縮と区別する1つの点は、それらがより一貫性があり、より強く、より長くならないことです。 （ブラクストンヒックスの不快感を軽減したい場合は、もう少し水を飲むか、位置を変えるか、左側で休んでみてください。）
初期陣痛
分娩の初期段階では、収縮は安定したパターンに陥るにつれて強度と頻度が増加します。
初期の陣痛は通常、腹部が触るときつく感じる原因になります。また、鈍い腰痛、腹部と骨盤の圧迫感、激しい月経けいれんと同様の感覚を経験する場合があります。
収縮が始まるとき、それらは30から45秒の長さであり、その間に数分の休息があります。
活発な労働
陣痛が進むにつれて、収縮は後ろから前に向かって体を包み込んでいるように感じることがあります。また、収縮がより頻繁になり、長さが1分近く続くと、足のけいれんや不快感に気付く場合があります。
約8センチメートル拡張すると、陣痛のプッシュ段階に入る準備をするときに、収縮の間隔が30秒から1〜2分になる場合があります。この間、のぼせや悪寒を感じたり、吐き気を催したりすることは珍しくありません。
押す
完全に拡張し（約10 cm）、押す時間になると、うんちをする必要があるように感じる強い圧力を感じることがあります。赤ちゃんを押し出す準備ができていると体が言っているだけで、少しリラックスできます。
この期間中は、通常、子宮収縮のピークに合わせて押すように指示されます。あなたが収縮を押しているので、多くの女性はこれらの収縮が彼らが拡張するのを助ける収縮よりも痛みが少ないと感じます。
経験の他の部分も、会陰切開や膣の裂傷など、不快感や痛みを引き起こす可能性があります。また、分娩中に使用した薬を押すことで筋肉痛や倦怠感を感じたり、不快な副作用を経験したりすることもあります。
出産時の痛みを軽減するために何ができますか？
出産に不安を感じている場合は、陣痛の前と最中に痛みを和らげる（そして前向きな出産体験をするチャンスを増やす）ためにできることがあります。
出産前
頻繁に運動する
通常の運動計画を変更する必要があるかもしれませんが、妊娠中も運動を続ける価値があります。妊娠中の定期的な運動は、血圧、気分、体重をコントロールするのに役立つだけでなく、労働の仕事のために体の形を保つのにも役立ちます。
出産準備クラスを受講する
何が先にあるかを知ることは、陣痛中にリラックスしてより快適に感じるのに役立ちます。ほとんどの出産準備クラスには、陣痛中の快適さの対策に関する指導が含まれているため、あなたとあなたのパートナーは、大きなイベントの前にアイデアと練習を得ることができます。 （その間、ベビーケアや母乳育児のクラスに登録することもできます！）
よく食べて出生前のビタミンを摂る
赤ちゃんが適切に成長し、陣痛のためのエネルギーを自分に与えるのを助けるために、適切な栄養素を体に入れることが重要です。
最適な胎児のポジショニングを検討する
赤ちゃんが最適な位置にいると、赤ちゃんが生まれやすくなります。赤ちゃんが骨盤位または横向きの場合は、陣痛に入る前に、位置を変えるように促す行動を検討することをお勧めします。
分娩中
分娩中の痛みの緩和は個人的な選択です。次の方法を任意に組み合わせて試すことができます。
呼吸法
分娩中に特定の呼吸ルーチンに従うことを選択した場合でも、より激しい収縮を乗り切るために低発声を行う必要がある場合でも、呼吸に集中することで痛みを管理できます。
水
水中で出産したくない場合でも、シャワーやお風呂で時間を過ごすことで、出産の痛みを和らげることができます。
水中にいることは、陣痛の最初の段階で特に効果的であることがわかっています。痛みと不安の両方を和らげるのに役立ちます。可動式のシャワーヘッドを利用できる場合は、お湯を腰に直接向けると特に快適に感じるかもしれません。
マッサージと逆圧
多くの異なるタイプのマッサージは、陣痛中の痛みを管理するのに役立ちます。足、手、背中、肩の摩擦はすべてあなたにアピールするかもしれません。2010年のある研究によると、分娩中の1時間あたり15分のマッサージは痛みを和らげるのに役立ち、分娩の短縮にも関連していることがわかりました。
さらに、会陰マッサージは、赤ちゃんの出産に伴うストレッチのために会陰を保護し、準備するのに役立ちます。
マッサージに加えて、多くの女性は、自分が感じているかもしれない不快感を打ち消すのを助けるために、体の一部に戦略的に圧力をかけることを楽しんでいます。
音楽
音楽はストレスや血圧を下げることができます。それはまたあなたの気分を改善することができます！しかし、それは本当に陣痛中の痛みを助けることができますか？はい—大規模なメタアナリシスでは、音楽の介入が陣痛中の痛みや不安を和らげるのに役立つことがわかりました。
視覚化または催眠
誘導イメージ、催眠術のトラック、およびその他のビジュアルはすべて、陣痛中の母親をリラックスさせ、痛みを和らげるのに役立ちます。
移動
ウォーキング、バランスボールでの揺れ、またはパートナーとのゆっくりとしたダンスでさえ、陣痛の進行を助け、あなたが感じているかもしれない不快感のいくつかを和らげることができます。
座ったり、立ったり、しゃがんだりするなど、さまざまな姿勢で実験することも、痛みを和らげるのに役立ちます。ある研究では、しゃがむことが最も痛みを軽減することがわかりましたが、自分にとって最も良いと感じるものを試すことができます。
ドゥーラ
研究によると、出産時にドゥーラが存在することで、より良い出産結果が得られる可能性があります。ドゥーラは、ポジショニング/カウンタープレッシャーを助け、快適さの対策の提案を提供し、あなたの選択を支持し、そして労働プロセスを通してあなたの質問に答えるのを助けることができます。
ドゥーラがどこにあるかわからない？ここから始める。
TENSユニット
多くの人が、経皮的電気神経刺激（TENS）ユニットで腰を刺激することにより、陣痛中にある程度の痛みを和らげることを発見しました。 （一部の病院には、陣痛中に借りることができるTENSデバイスさえあります！）
アロマテラピー
吐き気や不安を感じている場合は、ペパーミント、ラベンダー、またはいくつかの柑橘系のエッセンシャルオイルが陣痛中にある程度の緩和をもたらす可能性があります。
IV麻薬
静脈内（IV）麻薬は、より限られた時間で硬膜外鎮痛の一部を提供します。硬膜外麻酔の場合と同様に、吐き気、頭痛、眠気、および赤ちゃんへの薬の感染は潜在的なリスクです。
出産の激しさからの短い休息を求めている女性にとって、IV麻薬は非常に魅力的な痛みの緩和オプションになる可能性があります。
亜酸化窒素
歯科医院で見たことがあるかもしれませんが、米国では、出産時の鎮痛オプションとして亜酸化窒素があまり一般的に使用されていません。これは、麻薬ほどシステムにとどまらない、痛みや不安を和らげるための即効性のあるオプションです。
亜酸化窒素は1世紀以上にわたって使用されており、一般的に母親と赤ちゃんにとって安全であると考えられています。世界中の一部の場所で定期的に使用されていますが、配信している場所で利用できるかどうかについては、プロバイダーに確認する必要があります。
硬膜外
米国で出産中の母親に最も一般的な鎮痛剤である硬膜外麻酔は、母親が感じている痛みを10〜20分以内に和らげることができます。ほとんどの病院は硬膜外鎮痛を提供しており、痛みが管理可能なレベルを超えている場合は、それを要求することができます。
硬膜外麻酔を受ける女性の大多数は、その時点から痛みではなく圧力を感じます。 （硬膜外麻酔が行われると、多くの女性は労働しながら眠ることさえできます。）
硬膜外麻酔によって特定の種類の頭痛が生じるリスクがあります。押すのがより困難になる場合や、出産後しばらくの間下半分が麻痺したままになる場合、または硬膜外麻酔で使用される薬に反応する場合があります。それでも、多くの女性は、硬膜外鎮痛がこれらのリスクを上回っていることに気づいています。
取り除く
あなたにとって出産がどのようなものになるかを正確に知る方法はありません。以前に出産したことがある場合でも、それぞれの経験は異なります。事前に準備し、陣痛中に快適な対策を講じることで、出産の痛みを軽減することができます。
出産を恐れる理由はありません。理由から労働と呼ばれていますが、毎年何百万人もの赤ちゃんが生まれています。あなたは一人じゃない！あなたのケアプロバイダーはあなたと協力して、あなたがあなたの収縮を処理するために必要な投薬と全体的な痛みの軽減手段を持っていることを確認することができます。
