概要概要
尿酸は、プリンを含む食品の消化による自然廃棄物です。プリンは、次のような一部の食品に高レベルで含まれています。
- 特定の肉
- イワシ
- 乾燥豆
- ビール
プリンもあなたの体の中で形成され、分解されます。
通常、あなたの体はあなたの腎臓を通してそして尿の中で尿酸をろ過します。食事でプリンを過剰に摂取したり、体がこの副産物を十分に早く取り除くことができない場合、尿酸が血中に蓄積する可能性があります。
高尿酸値は高尿酸血症として知られています。これは痛風と呼ばれる病気につながる可能性があり、尿酸結晶を蓄積する痛みを伴う関節を引き起こします。また、血液や尿が酸性になりすぎる可能性があります。
尿酸は多くの理由であなたの体に集まることができます。これらのいくつかは次のとおりです。
- ダイエット
- 遺伝学
- 肥満または太りすぎ
- ストレス
特定の健康障害はまた、高い尿酸値につながる可能性があります：
- 腎臓病
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症
- いくつかの種類の癌または化学療法
- 乾癬
体内の尿酸値を自然に下げる方法を学ぶために読んでください。
プリンが豊富な食品を制限する
食事中の尿酸の供給源を制限することができます。プリンが豊富な食品には、いくつかの種類の肉、シーフード、野菜が含まれます。これらの食品はすべて、消化されると尿酸を放出します。
次のような食品の摂取を避けるか減らしてください。
- 内臓肉
- 豚肉
- 七面鳥
- 魚介類
- 帆立貝
- マトン
- 子牛の肉
- カリフラワー
- グリーンピース
- 乾燥豆
- きのこ
ここで低プリン体食に従うためのヒントを見つけてください。
砂糖を避ける
甘い食べ物
尿酸は通常、タンパク質が豊富な食品に関連していますが、最近の研究では、砂糖も潜在的な原因である可能性があることが示されています。食品に添加される糖には、とりわけ、テーブルシュガー、コーンシロップ、高フルクトースコーンシロップが含まれます。
砂糖果糖は、加工食品や精製食品に含まれる主な種類の単糖です。研究者は、特にこのタイプの砂糖が高レベルの尿酸につながる可能性があることを発見しました。
追加された砂糖の食品ラベルを確認してください。より多くの丸ごとの食品とより少ない精製されたパッケージ食品を食べることは、あなたがより健康的な食事をとることを可能にしながら、砂糖をカットするのを助けることもできます。
甘い飲み物
甘い飲み物、ソーダ、そして新鮮なフルーツジュースでさえ、果糖とブドウ糖を含む砂糖で濃縮されています。
また、高果糖コーンシロップには果糖とブドウ糖の混合物が含まれており、通常は55パーセントの果糖と42パーセントのブドウ糖が含まれていることにも注意してください。これは、テーブルシュガーに含まれるフルクトース50％とグルコース50％の比率に似ています。
ジュースやその他の食品に含まれる精製糖からの果糖は、体内で分解する必要のある自然な構成の食品からの糖よりも早く吸収されます。精製された糖のより速い吸収はあなたの血糖値を急上昇させ、またより多くの尿酸につながります。
甘い飲み物をろ過した水と繊維が豊富なスムージーに置き換えます。
もっと水を飲む
水分をたくさん飲むと、腎臓が尿酸をより早く洗い流すのに役立ちます。常に水筒を携帯してください。 1時間ごとにアラームを設定して、数杯飲むように通知します。
アルコールを避ける
飲酒は脱水症状を引き起こす可能性があります。また、高尿酸値を引き起こす可能性があります。これは、尿酸やその他の老廃物ではなく、アルコールが原因で血液中に発生する製品を腎臓が最初にろ過する必要があるために発生します。
ビールなどの一部の種類のアルコール飲料もプリン体が豊富です。
体重が減る
あなたの食事療法と一緒に、余分なポンドは尿酸レベルを上げることができます。脂肪細胞は筋肉細胞よりも多くの尿酸を作ります。さらに、余分な体重を運ぶと、腎臓が尿酸をろ過しにくくなります。急激に体重を減らすこともレベルに影響を与える可能性があります。
太りすぎの場合は、流行のダイエットやクラッシュダイエットを避けるのが最善です。あなたが従うことができる健康的な食事療法と減量計画について栄養士に相談してください。あなたの医者はあなたの体型のために健康的な体重目標を勧めることができます。
インスリンレベルのバランスをとる
医師の診察を受けるときは、血糖値をチェックしてください。これは、糖尿病を患っていなくても重要です。
2型糖尿病の成人は、血流にインスリンが多すぎる可能性があります。このホルモンは、砂糖を血液から細胞に移動させるために必要であり、そこですべての身体機能に電力を供給することができます。しかし、インスリンが多すぎると、体内の尿酸が過剰になり、体重が増加します。
前糖尿病と呼ばれる状態の人は、インスリンレベルが高く、2型糖尿病のリスクも高い可能性があります。
インスリン抵抗性が疑われる場合は、血糖値に加えて血清インスリン値を確認することをお勧めします。
食物繊維を増やす
より多くの繊維を食べることはあなたの体が尿酸を取り除くのを助けるでしょう。食物繊維は、血糖値とインスリンレベルのバランスを保つのにも役立ちます。また、満腹感を高める傾向があり、過食のリスクを下げるのに役立ちます。
次のような全食品とともに、1日に少なくとも5〜10グラムの水溶性食物繊維を追加します。
- 生鮮、冷凍、またはドライフルーツ
- 生鮮または冷凍野菜
- オーツ麦
- ナッツ
- 大麦
ストレスを減らします
ストレス、睡眠習慣の悪さ、運動量が少なすぎると、炎症が増える可能性があります。炎症は高い尿酸値を引き起こす可能性があります。
呼吸法やヨガなどの注意深いテクニックを練習して、ストレスレベルに対処できるようにします。クラスに参加するか、1日に数回呼吸してストレッチすることを思い出させるアプリを使用してください。
次のような適切な睡眠衛生を実践してください。
- 就寝前の2〜3時間はデジタル画面を避けます
- 毎日一定の時間に睡眠と目覚め
- 昼食後のカフェインの回避
不眠症や眠りにつくのが難しい場合は、医師に相談してください。
あなたの薬とサプリメントをチェックしてください
いくつかの薬やサプリメントはまた、尿酸が血中に蓄積する原因となる可能性があります。これらには以下が含まれます：
- アスピリン
- ビタミンB-3（ナイアシン）
- 利尿薬
- 免疫抑制薬
- 化学療法薬
これらの薬のいずれかを服用する必要があり、高尿酸血症がある場合は、医師があなたと協力して適切な代替薬を見つけることができます。
持ち帰り
食事療法、運動、およびその他の健康的なライフスタイルの変更は、高尿酸レベルによって引き起こされる痛風およびその他の病気を改善する可能性があります。ただし、必ずしも必要な治療に取って代わるとは限りません。
医師の指示に従って、処方されたすべての薬を服用してください。食事療法、運動、および投薬の適切な組み合わせは、症状を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
尿酸値を下げるのを助けるために避ける必要のある食べ物がたくさんあるように見えるかもしれません。これらの食品を制限する最良の方法は、毎週の食事計画を立てることです。あなたに最適なダイエット計画を立てるのに役立つ栄養士に相談してください。
食べられないものではなく、食べるべき食品のリストを買い物リストに入れておきます。あなたが食料品店をするとき、リストに固執してください。また、尿酸関連の病気を持つ人々のためのオンラインサポートグループに参加して、あなたに最適な食事を準備する方法についてのより多くのアイデアを得ることができます。
