はい、両親、あなたの睡眠不足はあなたの精神的健康に影響を与えています

倦怠感は間違いなく子育ての一部ですが、気分が疲れているだけではない場合に注意することが重要です。

息子が生まれるまでの数週間、夜に何度もおしっこをするために目を覚ますと、寝室の外に設置したおむつ交換台を通り過ぎてトイレに行きました。

暗くて静かな瞬間に、私たちは毎晩、夜の大部分をすぐに起きて、恐怖感に満ちてしまうことを考えていたのを覚えています。

エリは（新生児の基準では）最初からよく眠っていたという事実にもかかわらず、私の夫と私は早い段階で一度に数時間以上の睡眠をとることはありませんでした。それは肉体的に疲れていましたが、感情的なフォールアウトはもっとひどいものでした。

私はいつも不安で、男の子との絆を深めることができませんでした。私は自分の人生が私から奪われたように感じ、決してそれを取り戻すことは決してなかったので、取り乱しました。

私は毎日泣きましたが、その理由を説明することはめったにありませんでした。

当時、私のメンタルヘルスの状態が睡眠不足によって引き起こされた可能性があるとは誰も示唆していませんでした。それも私の頭をよぎりませんでした。結局のところ、激しい睡眠不足は、すべての新しい親が対処するものです。

まだ完全に幸せな目の充血したママとパパはたくさんいますよね？

しかし、私が知らなかったことは次のとおりです。睡眠と気分は非常に密接に関連しており、証拠が増えていることから、Zzzが少ないほど、気分障害を起こす可能性が高くなります。

実際、不眠症の人は、十分な睡眠をとっている人と比較して、うつ病になる可能性が大幅に高くなります。

新しい親のわずか10％が、推奨される7時間以上のシャットアイを記録していると報告していることを考えると、私たちのほとんどの赤ちゃんを産む人々は、私たちの手に大きな問題を抱えるリスクがあるようです。そして、それについて話し始める時が来ました。

親であることはあなたの睡眠の仕方を変えます

赤ちゃんと一緒にスヌーズ部門で発生する時間がはるかに少ないことは誰もが知っています。

二人目から、あなたが小さな子供を連れてきていることに気づき、多くの人が「できる限り休んでください」などと言う必要があると感じています。または「赤ちゃんが来たら寝ないよ！」

はい。すごい。とても役に立ちました。

赤ちゃんは明らかな理由で睡眠を盗む人です。非常に初期の頃、彼らは昼と夜の感覚を持っていません。彼らは24時間、数時間ごとに食べる必要があります。

彼らは一人で寝るのが好きではなく、ベビーカーの中で寄り添ったり、跳ねたり、揺れたり、ブロックの周りを100回歩いたりしたいと思っています。

しかし、あなたを維持しているのは赤ちゃんだけではありません。疲れ果てていても、可能な限り眠りにつくという強いプレッシャーは、実際には居眠りを難しくする可能性があります。

「眠りにつくことができるかどうかについて反芻することになるかもしれません。「これは私の時間です、これは私が持っている3時間です、私は今眠らなければなりません。」それは誰にとってもうまくいきません」と精神医学の部門の医療心理学の教授であるキャサリンモンク博士は説明します。コロンビア大学の産婦人科。

そして、眠りにつくことに気が進まなくても、小さな人間の世話をしていない静かな時間を実際に過ごしていると、以前は考えられなかったすべてのことが突然始まります。育児休業が終わった後の生活のような大きな質問から、明日の夕食のようなありふれた質問まで、あなたの脳を氾濫させます。

最近出産した場合、睡眠状況はさらに悪化する可能性があります。

赤ちゃんが生まれた直後に起こるエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの急激な低下は、スヌーズを助ける脳の部分に影響を及ぼし、大きな睡眠障害を引き起こす可能性があります。

その結果、総睡眠時間が短くなるだけではありません。体の自然な概日リズムと同期しないのは、質の低い睡眠です。

1時間または2時間のスニペットで居眠りすると、レム睡眠が奪われます。レム睡眠は、感情的な健康、学習、記憶に重要な役割を果たします。

逃すことはあなたが眠ることを意味します行う忍び込むことができれば、回復力は低下します。それはあなたの神経を撃たれたままにし、あなたの気分を地獄にまっすぐに送ることができます。

よく眠れないと気分が悪くなり、さらにひどく眠ります

不器用な睡眠の1〜2泊は、不器用な気分になっている可能性があることを意味します。しかし、睡眠状態が数週間から数か月続くと、事態は深刻になる可能性があります。これは、新生児の世話をしているときに起こることです。

睡眠不足はあなたのストレスホルモンを急上昇させ、明確に考え、あなたの感情を調整するあなたの能力を損ないます。

一部の人々にとって、それは少しエネルギーや熱意が少ないこと、またはもう少し簡単に腹を立てることを意味するかもしれません。しかし、他の多くの人にとって、それは大うつ病や不安障害への転換点になる可能性があります。

そして、感情が悪いと眠りが悪くなる傾向があるので、睡眠不足の悪循環に陥り、睡眠不足のために気分が悪くなり、気分が悪いために眠れなくなる可能性があります、そして翌日はさらに気分が悪くなります。

この睡眠うつ病のサイクルは、十分なシャットアイを記録していない人なら誰でも可能です。

しかし、ますます多くの証拠が、睡眠不足と睡眠の質の低下が産後の精神障害の発症に関与していることを示しています。そして、新しい母親の睡眠が悪いほど、彼女のリスクは大きくなる可能性があります。

状況はそこから簡単にスノーボーリングを続けることができます。

産後うつ病（PPD）のある女性は、PPDのない女性と比較して、1晩の睡眠時間が約80分少なくなります。そして、落ち込んでいる母親の乳児は、自分自身がより悪く眠る傾向があります—両親が彼らが切実に必要とする睡眠をとることをさらに難しくします。

しかし、新生児がいるときに深刻な気分の問題のリスクが高まるために出産する必要はありません。

研究によると、新しい父親は新しい母親と同じくらい多くの睡眠障害と倦怠感を報告しています。また、出産しない父親やパートナーは、仕事に早く戻る傾向があるため、日中に短い昼寝をする可能性があると、窓の外に出てしまいます。

少し気分が悪くなるのは普通ですが、それが大きくなりすぎるポイントがあります

赤ちゃんを産んだ直後は、誰も自分のように感じることはありません。何ヶ月も何ヶ月も自分のように感じない人もいます。それは部分的には非常に、非常に疲れていると感じることからですが、それはまた、大きな人生の変化をナビゲートする領域を伴うだけです。

しかし、赤ちゃんを産むことに伴う典型的な自分らしさを感じないものが、より深刻なものに変化するポイントがあります。

その可能性を減らす最善の方法は、積極的に行動することです。

「子供を産む準備の一環として、睡眠の目録を作成し、ベースラインに何が効果的かを確認することで、睡眠不足にどのように対応できるかを考えれば素晴らしいと思います」とモンクは言います。

あなたがこれを読んでいるなら、あなたはすでに赤ちゃん主導の睡眠の激変の危機に瀕している可能性があります。その場合、モンクは睡眠日誌をつけて、あなたのシャットアイ（またはその欠如）があなたに感情的にどのように影響しているように見えるかを追跡するために数日かかることをお勧めします。

「たとえば、姉が終わって4時間連続で睡眠をとった日に、気分に大きな違いが生じたことに気付くかもしれません」と彼女は言います。

最高の気分を味わうために必要な詳細をいくつか集めたら、それをより達成可能にするための措置を講じることができます。

パートナーを組んでいる場合は、赤ちゃんとできるだけ平等に交代することが最初のステップであることは明らかです。それが現在の現実ではない場合は、それを実現する方法を見つけてください。

母乳だけで育てている場合は、実際よりも均等なシフトを目指してください。

初期の頃は、供給を確立して維持するために2〜3時間ごとに母乳で育てなければならず、パートナーが授乳業務を分割するのが難しくなりました。これは非常に難しい場合があります。

しかし、あなたのパートナーはあなたができるだけ早く授乳した後に眠りに戻ることができるようにそれを作るのを手伝うことができます。

たぶん、彼らは赤ちゃんをベッドに連れて行って、横になって母乳で育て、居眠りした場合に監督し、赤ちゃんをバシネットまたはベビーベッドに戻すことができると、モンクは示唆しています。

それを超えて、多分家族や友人が毎週決まった日にやって来ることができるので、あなたは保護された睡眠のブロックを得ることができます。（時々ちょうど 知っている そのブロックが来ることはあなたに後押しを与えることができます。）それが実行可能でないなら、それはあなたの予算に乳母または夜の看護婦を考慮に入れる価値があるかもしれません。週に1日でも役に立ちます。

パートナーや友人、家族、または地元のサポートグループで出会う可能性のある他の新しい親との両方で、自分の気持ちについてもオープンにしてください。

研究によると、新しい赤ちゃんと一緒に睡眠を奪われるという課題について話すだけで、少し気分が良くなることがあります。

理想的には、メンタルヘルスの専門家と話す必要があると感じるレベルに達する前に、これらの手順を実行します。

しかし、いつでもあなたの睡眠不足があなたが普段楽しんでいるものへのあなたの興味を完全に打ち砕いたり、あなたが赤ちゃんとの絆を深めることを難しくしたり、あなたの食欲を失ったり、あなたがそうではないと感じさせたりした場合良い親になることができるので、セラピストと話すことについてあなたのヘルスケアプロバイダーに連絡してください。