母乳育児中のお母さんのための11の授乳を促進するレシピ

母乳育児は大変な作業だと言う必要はありませんよね？あなたはおそらくすでに同じくらい多くを発見しました。今では、ミルクの供給を維持するために、体に適切な栄養を与える必要があることを知っている可能性があります。

しかし、簡単な食事や軽食を準備する時間（またはエネルギー！）を見つけるのは難しいかもしれません。そしてそれに直面しましょう、健康的な食事は今あなたの心の最後のことかもしれません。それでも、本当に最高の気分を味わえるように、定期的に燃料を補給することが重要です。

さらに、栄養価の高い食事やおやつを1日中食べることは、赤ちゃんに健康的なミルクを確実に供給するための最良の方法です。

幸いなことに、ミルクの供給を改善するのに役立つ可能性のある材料で作られた、すばやく簡単に準備できるレシピがたくさんあります。さらに、これらのレシピには、母乳育児の親として必要な栄養素が豊富に含まれています。

ここにあなたがエネルギーを与え続けるのを助けそしてあなたのミルク供給を後押しするかもしれないいくつかのおいしいレシピがあります。

授乳を促進するレシピ

1.パンプキンスパイス授乳スムージー

秋であろうとなかろうと、このカボチャの授乳中のスムージーは、伝統的なカボチャのスパイスラテのすべての風味を持っています。さらに、カボチャなどの栄養価の高い成分が豊富に含まれているため、ミルクの供給が自然に増加する可能性があります。

授乳のニーズをサポートするために、ビタミンA、ビタミンD、カルシウム、そしておそらくビタミンB-12で強化された乳製品または代用乳を選択することを忘れないでください。レシピを見る。

2.ブルーベリー授乳中のマフィン

これらの作りやすいブルーベリー授乳マフィンには、亜麻仁、ブルーベリー、卵などの健康的な成分が含まれています。さらに、グルテンを含まず、自然な甘さのために蜂蜜が含まれているため、従来のマフィンよりも糖分が少なくなっています。レシピを見る。

3.授乳をしないでください

これらの焼き菓子は、授乳セッションの合間や外出先での軽食に最適です。組み立てるのにたった10分しかかからず、素早く健康的な方法であなたの甘い欲求を確実に満たしてくれます。レシピを見る。

4.健康的な授乳中のクッキー

それに直面しましょう、誰もが時々クッキーを必要とします。特に母乳育児中の親！このレシピは、オーツ麦、亜麻、醸造用酵母、スパイスなどの栄養価の高い材料を組み合わせて、美味しくて栄養価の高いクッキーを作成します。レシピを見る。

5.ハーブ授乳ママティー

母乳育児中は水分補給を続けることが重要です。この自家製のお茶のブレンドは、あなたが仕事を成し遂げるのを助けることができます。ガラクトゲン特性があることが示されているフェンネルのようなハーブやスパイスを使用しているため、ミルクの分泌を促進する可能性があります。レシピを見る。

6.授乳中のオーツ麦

母乳育児をしている親の中には、ミルクの供給を増やすためにオートミールを誓う人もいます。この一晩オーツ麦のレシピは前もって作られています—将来のあなたへのちょっとした贈り物と考えてください。

忙しいお母さんにぴったりの、用途の広いレシピでもあります。クルミ、新鮮な果物、チアシードなどの栄養価の高いトッピングを追加してみてください。

代用乳の乳製品を控えている場合は、授乳を最もよくサポートするために、ビタミンDとカルシウムが追加された製品を選択してください。レシピを見る。

7.スロークッカーの骨スープ

この栄養のある骨ブロスのレシピには、分娩後に体が治癒するために必要なアミノ酸、コラーゲン、ミネラルが含まれています。カフェインの消費量を削減しようとしている場合、ボーンブロスはコーヒーの温かく栄養のある代役として機能します。レシピを見る。

8.サーモンサラダと授乳を促進するドレッシング

母乳育児中は、たんぱく質、健康的な脂肪、色とりどりの野菜をたくさん食べることが不可欠です。このおいしいサラダレシピはそれらすべてを組み合わせたものです。

さらに、ドレッシングはターメリックとフェヌグリークで作られています。どちらも強力な抗炎症作用があります。レシピを見る。

9.看護オムレツ

母乳育児中は、健康的な脂肪をたくさん食べることを恐れないでください。このオムレツは、アボカド、チェダーチーズ、卵などの健康的な脂肪の複数のソースを組み合わせたものです。追加の栄養ブーストのためにいくつかの緑を投げてください！レシピを見る。

10.グリーン授乳スムージー

あなたの手が赤ちゃんの世話をしているとき、あなたはカロリーの迅速な供給源を必要とするかもしれません。この緑色のスムージーは、授乳中に野菜を入れる簡単な方法です。

ビーガンなので、授乳のニーズを満たすために、ベースとして強化豆乳またはナッツミルクを選択することをお勧めします。レシピを見る。

11.ターメリックとケールのチキンスープ

ご家族全員で、このボリュームたっぷりの栄養たっぷりのスープをお楽しみいただけます。鶏肉や新鮮な野菜などの栄養価の高い成分が豊富に含まれているため、母乳育児に必要なエネルギーを高めることができます。レシピを見る。

母乳育児のメリット

母乳育児中に燃料を補給するための迅速で簡単なレシピのアイデアがいくつかできたので、そもそも母乳育児がなぜそれほど有益なのか疑問に思うかもしれません。

飛び込む前に、母乳育児はすべての人に適しているわけではなく、多くの親が個人的および医学的の両方の理由で母乳育児をやめることを選択していることを知っておいてください。それはまったく問題ありません。あなたはあなたをします、判断はありません。

そのことを明確にしたので、母乳育児があなたとあなたの赤ちゃんの両方に提供する多くの利点があります。

赤ちゃんの場合、特に母乳育児を始めたときの初乳で、抗体とそれらが成長するのに必要な栄養素を移します。

母乳はまた、風邪、インフルエンザ、その他の感染症を防ぐのに役立つ可能性がありますが、乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを軽減します。研究によると、母乳で育てられている赤ちゃんは、次の問題が少ない傾向があります。

• 喘息
• 下痢
• 耳の感染症
• 小児肥満

あなたにもメリットがあります。まず、母乳育児は便利です—そして無料です！さらに、心臓病、卵巣がん、乳がん、2型糖尿病のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

母乳育児は、妊娠中に増えた体重を減らすのにも役立ちます。 （ただし、それがすべての人に役立つわけではありません！）

母乳の生産に何が影響する可能性がありますか？

実際、十分な量のミルクを生産しているのに、十分な量のミルクを生産していないと考えるのはよくあることです。

とはいえ、ミルクの供給が減少しているように見える場合は、十分なミルクを生産できない理由がいくつかあることを知っておいてください。素晴らしい最初のステップは、いくつかのガイダンスのためにあなたの医療提供者に連絡することです。

ミルクの供給が減少する一般的な理由は次のとおりです。

• 十分な頻度で授乳していない
• 無効なラッチ
• いくつかの薬
• 特定の病状
• 乳児の病気
• ストレス

低乳量に関する多くの問題は、少しの助けで克服することができます。

定期的に食事をし、さまざまな健康食品（果物や野菜、赤身の肉、低糖スナック）を通じて十分なカロリーを摂取することは、正しい方向への大きな一歩です。

十分な休息をとるように注意してください。 「赤ちゃんが昼寝をしている間に昼寝をする」のが難しい場合は、パートナー、または別の家族や信頼できる介護者の助けを借りて、目をつぶるのに必要な時間を与えてください。

ミルク供給を増やすための授乳食品

一部の親は、特定の食品がミルクの供給を増やすのに役立つと誓っていますが、この証拠は、まあ、ほとんどが逸話的であることに留意することが重要です。

ただし、次の食品がミルクの供給を増やす可能性があるといういくつかの（限られた）科学的証拠があります。

• かぼちゃ。研究は限られていますが、カボチャを食べることはミルク供給の増加と関連しています。
• たんぱく質が豊富な食品。鶏肉、卵、豆腐、シーフードの摂取は、ミルクの量の増加と関連しています。さらに、たんぱく質が豊富な食品を食べることで、食事の合間に満腹感を保つことができます。
• フェンネル。いくつかの科学的研究によると、フェンネルはガラクトゲン特性を持っている可能性があります。この風味豊かな野菜をサラダに使ったり、新鮮なフェンネルティーを作ったりできます。
• フェヌグリーク。このハーブは、授乳を促進する効果があるかもしれません。フェヌグリークは、レシピのフレーバーやお茶にするために使用できます。

この分野では科学的研究が少し不足していますが、多くの親は、オーツ麦、ゴマ、ビール、醸造用酵母などの食品がミルクの流れを促進すると主張しています。ねえ、何でもうまくいく！

母乳の生産を促進する自然な方法として促進されているいくつかのハーブ療法には、安全ではない成分が含まれている可能性があることに注意してください。実際、それらは一部の人々に有害な副作用をもたらす可能性があります。

母乳育児中にハーブサプリメントを摂取する前に、医療提供者に確認することをお勧めします。

次のステップ

忙しくて疲れ果てて、赤ちゃんを慰めようとしているとき、栄養価の高い食事を食べることは優先リストの中でそれほど高くありません。わかりました。

しかし、あなたにぴったりの食べ物は、ミルクの供給を増やし、全体的な健康を促進するための素晴らしい方法です。さらに、特に上記のレシピのように、ヘルシーなクッキーやブルーベリーマフィンについて話している場合は、おいしいことがあります。

ミルクの生産に問題がある場合は、医療提供者のprontoに連絡してください。彼らはあなたを正しい方向に導き、あなたとあなたの赤ちゃんがあなたが必要とするすべてのサポートを受けることができるようになります。